Kühlschranktür zum Abkühlen öffnen? Sie fühlen sich niedergeschlagen, wissen aber nicht warum? Du könntest anfangen Perimenopause. Hier sind einige nützliche Tipps, um diese Lebensveränderung zu bewältigen.
Die Perimenopause – der Übergang, der mit 40 beginnt – kann bis zu einem Jahrzehnt dauern, daher können neue Wege in dieser Lebensphase mehr als praktisch sein!
Anatomie einer Hitzewallung
Sie haben wahrscheinlich von den häufigsten Symptomen dieser Phase gehört – Hitzewallungen. „Obwohl 75 Prozent der Frauen Hitzewallungen erleben, wird ihre zugrunde liegende Physiologie nicht gut verstanden“, sagt Rebecca Thurston. ein Assistenzprofessor an der University of Pittsburgh, der den Zusammenhang zwischen Hitzewallungen und dem Risiko von Herzerkrankungen erforscht.
Bekannt ist, dass Hitzewallungen auf Veränderungen des Östrogenspiegels und auf den Bereich des Gehirns zurückzuführen sind, der die Körpertemperatur reguliert. Während einer Hitzewallung erweitert Ihr Körper die Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche, um eine innere Hitzewelle zu zerstreuen, die Ihren Nacken hinauf zu Gesicht und Kopf fließt. Ihr Herzschlag erhöht sich und Sie können leichte Übelkeit verspüren. Wenn der Zyklus einer Hitzewallung vorbei ist, könnten Sie sogar vor einer Erkältung zittern.
Spaß, oder? Nun, halte dich fest an deinem Hormone, denn hier sind einige Expertentipps, die Ihnen helfen, Hitzewallungen selbst bei den glühendsten Temperaturen des Sommers zu überstehen!
Tipps, um das heiße Blitzmonster zu zähmen
- Halten Sie ein kaltes Handtuch oder einen Schal um oder in der Nähe Ihres Halses. Persönliche Kühlgeräte können so einfach sein wie ein nasses Handtuch, das im Gefrierschrank vereist wurde. Anspruchsvollere Geräte können tagsüber oder im Schlaf um den Hals getragen werden. Schals, Westen und sogar kalte handtellergroße Beutel können eine plötzliche Hitzewelle lindern.
- Tragen Sie einen mit Rosenwasser oder anderen duftenden Wässern gefüllten Sprühnebel in Ihrer Handtasche. Sprühen Sie den Nebel über den Nacken. Oder tupfen Sie unverdünntes ätherisches Lavendelöl auf Ihre Handgelenke oder Schläfen.
- Essen Sie regelmäßig leichte Mahlzeiten und trinken Sie viel Wasser. Bekämpfen Sie Hitzewallungen, indem Sie mehr kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel und Lebensmittel mit Vitamin E zu sich nehmen. wie kaltgepresste Öle, grünes Blattgemüse, Mandeln und andere Nüsse, Vollkornprodukte und frisches Gemüse. Herbalist Susun Weed empfiehlt auch Meeresgemüse wie Seetang wegen seiner positiven Wirkung auf Hitzewallungen. Neben Ihrer Ernährung: „Eines der besten Dinge, die Sie in dieser Zeit tun können, ist viel Wasser zu trinken – mindestens zwei Liter täglich“, schreibt Phyllis Balch, Autorin von Rezept für Diät-Wellness. „Trinkwasser ersetzt den Flüssigkeitsverlust bei Hitzewallungen und kann sogar die Hitzewallungen selbst verhindern oder minimieren.“
- Manche Frauen haben Hitzewallungen, wenn sie stark gewürzte Speisen und kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Reduzieren Sie Ihre Gewürze und verlassen Sie sich auf frisches Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch oder andere Proteinquellen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die beide Hitzewallungen auslösen können.
- Investieren Sie in einen persönlichen Ventilator. Neben dem ausgefallenen High-Fashion-Look kann dir ein persönlicher Fan zu Hilfe kommen, wenn du schwitzt und dein Gesicht rot wird. Aufgrund ihrer eigenen Beschwerden durch Hitzewallungen wurde Dr. Laurie Klein, eine Dermatologin, inspiriert, den ReJuvenAir Medical Fan zu entwickeln. komplett mit automatischer Zeitschaltuhr.
- Es kann schwierig sein, an Schlaf zu kommen, wenn Sie aufgrund von Hormonschwankungen schwitzen. Ziehen Sie vor dem Schlafengehen Meditation oder leichtes Yoga in Betracht, um Ihnen beim Ein- und Durchschlafen zu helfen.
- Entspannen. Sie können durch tiefes Atmen oder andere Methoden zur Stressreduzierung Erleichterung finden. „Frauen klagen darüber, dass sie unter Stress häufiger Hitzewallungen haben“, sagt Judith Volkar, Ärztin am Cleveland Clinic Center for Specialized Women’s Health. Tiefe Atemübungen, die als Tempomat bezeichnet werden, können helfen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und Hitzewallungen zu verringern. Atme langsam und tief aus deinem Bauch. Üben Sie zweimal täglich 15 Minuten lang und jedes Mal, wenn Sie eine Hitzewallung spüren.
Probieren Sie etwas Neues und Schönes aus. Drücken Sie sich durch Musik, Schauspiel oder Tanz aus, um mit Stress und Angst umzugehen, wenn sich Ihr Körper (und Ihr Geist) verändert.
Brauchen Sie etwas mehr Überzeugungskraft? Eine Gruppe von Filmemachern entschied sich für eine humorvolle Herangehensweise Menopause Symptome und Behandlungen. Das Ergebnis? Hitzewallungen, ein Dokumentarfilm zum Lachen, der fachkundige Ratschläge mit alltäglichen Gesprächen verbindet.
„Wir haben vier Jahre lang mit über 57 Experten und Hunderten von Organisationen zusammengearbeitet, um diesen Film dazu zu bringen, den Kurs der Frauengesundheit zu verändern“, sagte Executive Producer Heidi Houston. Hier ist ein Blick auf den offiziellen Trailer.
Kontakt aufnehmen Nordamerikanische Gesellschaft für die Wechseljahre für eine Liste von Praktikern, die sich auf die Arbeit mit Frauen in der Perimenopause oder Menopause spezialisiert haben.
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