Die Planung eines Trainings kann oft schwierig sein, besonders wenn Ihr Tag bereits mit Meetings, Aufgaben und vielen To-Dos vollgestopft ist. Aber wir haben ein paar hinterhältige Möglichkeiten, wie Sie in Form kommen, ohne viel Zeit damit zu verbringen, ins Schwitzen zu kommen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und fit zu werden.
Nutze die Zeit die du hast
Anstatt zu versuchen, ein Training in Ihren ohnehin schon anstrengenden Tag zu integrieren, warum nicht die wenigen Momente nutzen, die Sie tatsächlich haben? Wenn Sie zu Hause vor dem Fernseher sitzen, stehen Sie während der Werbepausen auf
um ein paar Liegestütze oder Crunches zu machen. Wenn Sie eine freie Mittagspause haben, schnappen Sie sich ein paar Kollegen und gehen Sie draußen spazieren; Schon 30 Minuten Gehen helfen Ihrem Stoffwechsel, in Schwung zu bleiben.
Übung an deinem Schreibtisch
Wenn Sie durch Ihren Job an Ihren Schreibtisch gefesselt sind, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie auch auf Ihrem Stuhl sitzend in Form kommen. Knie- und Beinheben; Nacken-, Rücken- und Armstreckungen; am bauch lutschen
knöpfen Sie zurück zu Ihrer Wirbelsäule; und Rumpfdrehungen straffen Ihre Muskeln, erhöhen Ihre Flexibilität und helfen, Stress abzubauen.
Fitnessstudios meiden
Dies mag widersinnig erscheinen, schließlich sind Fitnessstudios ein Ort, an dem Sie in Form kommen. Aber wenn das Fitnessstudio, in das Sie gehen, voll ist, können Sie genauso viel Zeit damit verbringen, auf eine Maschine zu warten, wie Sie trainieren.
 Wenn Sie wirklich beschäftigt sind, können Sie morgens ein Training einlegenbevor du zur Arbeit gehst und dann, wenn dein Tag zu Ende ist. Als zusätzlichen Bonus können Sie das „Übungs-High“ (auch bekannt als Endorphin-Rush) mehr als einmal am Tag genießen. 
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Die Lösung? Gehen Sie nach einem arbeitsreichen Tag nach Hause und gehen Sie nach draußen, um zu laufen, Rad zu fahren oder spazieren zu gehen. Sie werden nicht nur Ihren Körper trainieren, sondern auch Zeit sparen.
Behelfsgewichte verwenden
Gewichtheben ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine. Wenn Sie keine Hanteln haben oder sich nicht leisten können, gibt es dennoch einige clevere Optionen, die Ihnen beim Training helfen
zu Hause. Verwenden Sie gefüllte Wasserflaschen, um Bizeps-Curls zu machen oder halten Sie sie in Ihren Händen, während Sie Ausfallschritte oder Kniebeugen machen.
Sie können sich auch auf Ihr eigenes Körpergewicht als gutes Gewichtheberwerkzeug verlassen. Untersuchungen zeigen, dass Liegestütze und Trizeps-Dips genauso effektiv sind wie die Verwendung von Kraftgeräten in einem Fitnessstudio. Du musst es nur wirklich
Mach sie.
Beziehen Sie Ihre Familie und Freunde mit ein
Seien Sie ein echter Multitasker und binden Sie Ihre Freunde oder Familie in Ihre Fitnessroutine ein. Überlege dir eine Sportart oder Aktivität, die du alle zusammen machen kannst. Sie verbrennen nicht nur zusätzliche Kalorien,
Sie werden auch das Vergnügen haben, Zeit mit ihnen auf eine neue und einzigartige Weise zu verbringen. Dies ist gut für Ihre Gesundheit, kann aber auch die Bindung stärken, die Sie bereits teilen.
Brechen Sie Ihre Routine auf
Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufteilen Ihres Trainingsprogramms in Teile – 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen – genauso effektiv sein kann, um Ihre
Herz gesund wie das Training in einer Sitzung.
Also, wenn Sie wirklich beschäftigt sind, machen Sie morgens vor der Arbeit und dann nach dem Ende des Tages ein Workout. Als zusätzlichen Bonus genießen Sie das „Übungshoch“
(auch bekannt als Endorphinrausch) mehr als einmal am Tag.
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