Reizbarkeit, Gewichtszunahme und extremes Schwitzen reichen aus, um jede Frau zum Schreien „Hilfe!“ zu bringen. Und für Frauen, die in Schwierigkeiten sind Perimenopause, jeder Tipp zur Bewältigung der Symptome, die als Folge dieser Lebensveränderung auftreten, wird mit offenen Armen begrüßt.
Da die Symptome bei Frauen unterschiedlich sein können, treten bei einigen keine dieser Nebenwirkungen auf (Glück!), es gibt keinen einheitlichen Ansatz, wenn es um Hacks geht, die dir helfen, durchzukommen diesmal. Es gibt jedoch einige bewährte Strategien, die viele Frauen als hilfreich empfunden haben.
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Perimenopausale Symptome können von Reizbarkeit und Angstzuständen bis hin zu Depressionen und Schlaflosigkeit reichen – nicht nur die klassischen Hitzewallungen, die manche Frauen erleben. Hormonelle Gewichtszunahme, Haarausfall, schlechter Schlaf, Gedächtnisverlust und Blähungen können auch bei perimenopausalen Frauen auftreten.
Laut Ann Louise Gittleman, zertifizierte Ernährungsspezialistin und Autorin von Vor der Umstellung: Übernehmen Sie Ihre Perimenopause, Die Behandlung der Symptome der Perimenopause bedeutet oft einen Lebensstil-Reset.
„Das Erlernen eines besseren Umgangs mit Stress, ein reibungsloseres Jonglieren von Familienangelegenheiten und Karriere sowie der Verzicht auf Fertiggerichte und Fast Food erfordert Disziplin und Durchsetzungsvermögen. du selbst Nr. 1 auf Ihrer To-Do-Liste “, sagte sie Sie weiß.
Perimenopause ist, wenn alle Ihre Gewohnheiten – sowohl positive als auch negative – nach Hause kommen. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, Ihre Ernährung aufzuräumen, täglich zu trainieren und sich selbst zu trainieren, um sieben bis acht Stunden ununterbrochenen, erholsamen Schlaf zu bekommen.
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Und wenn Sie wie ich sind, ist es wichtig, relativ einfache und natürliche Methoden zur Behandlung der Symptome zu integrieren. Viele dieser irritierenden und manchmal großen Unterbrechungen in unserem täglichen Leben können mit ein paar einfachen Hacks für Ihre Küche, Ihre Trainingsroutine und die tägliche Selbstpflege gelindert werden.
Möglichkeiten, die Symptome der Perimenopause zu lindern
Aktiv zu bleiben und gesunde Lebensmittel zu essen, hilft in fast jeder Phase der Perimenopause. Deshalb spielen sowohl Bewegung als auch Ernährung eine tragende Rolle bei der Abwehr unangenehmer Symptome. Sport ruft hormonelle Reaktionen des Körpers hervor und kann die Knochen stärken, das Gleichgewicht unterstützen und Gelenksteifheit während der vollwertigen Menopause vorbeugen.
Aerobes Training senkt Ihren Insulinspiegel und erhöht Ihren Glukagonspiegel, während anaerobes Training, wie z. B. Krafttraining, den Körper dazu bringt, menschliches Wachstumshormon auszuschütten. In dieser Zeit des Knochenabbaus ist es wichtig, sich auf Übungen zu konzentrieren, die Osteoporose vorbeugen (Krafttraining). Zielen Sie an fünf Tagen pro Woche/30 bis 60 Minuten einer Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen. Auch Yoga, Stretching und Pilates können dabei helfen, viele der unangenehmen Nebenwirkungen zu bewältigen, mit denen Frauen konfrontiert sind.
Und Ernährung in Form von Vollwertkost (Qualitätsprotein, Gemüse, Obst, komplexe Kohlenhydrate und gute Fette) hilft, den Blutzuckerspiegel zu halten, was dazu beitragen kann, die Stimmung zu stabilisieren und Müdigkeit, Blähbauch und Gewicht zu bekämpfen gewinnen.
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Die Beseitigung oder Reduzierung von Alkohol, Koffein und Zucker kann ebenfalls zur Linderung der Symptome beitragen. Ein häufiges Thema bei Zucker, Koffein, Alkohol und Stress ist, dass es alle auftretenden hormonellen Symptome übertreibt. Instabiler Blutzucker und eine überaktivierte Stressreaktion (zusätzlich zu Hormonschwankungen) erzeugen einen perfekten Sturm von Gefühlsausbrüchen und perimenopausalen Wutausbrüchen.
Gittleman sagt, dass Reizbarkeit und Angst reduziert werden können, indem mehr nervenfördernde essentielle Fettsäuren aus der Omega-3-Familie, einschließlich Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen, aufgenommen werden. Sie hat auch herausgefunden, dass die Symptome einer Depression sowohl mit Magnesium als auch mit Zink (zwei Hormonretter) gelindert werden können, während das hormonelle Gewicht Haarwuchs, Haarausfall und Blähungen sprechen gut auf topische Progesteroncreme an (Progesteron ist das Hormon, das in der Perimenopause am stärksten mangelhaft ist). Frauen).
Und wenn es um Nährstoffe geht, hat sie auch herausgefunden, dass Magnesium (5 Milligramm auf jedes Pfund Körpergewicht) 25 bis 45 Milligramm Zink (das als Vorläufer von Progesteron wirkt) und B-6 (das hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren) können Frauen in der Perimenopause in dieser schwierigen Phase helfen Zeit.
Hitzewallungen und Nachtschweiß können für viele Frauen in den Wechseljahren zum Fluch der Existenz werden. Und die mit diesem lästigen Symptom verbundenen Nebenwirkungen können durch verschiedene Behandlungsmethoden reduziert werden. Hormonelle und nicht-hormonelle Therapien sind ein üblicher Ausgangspunkt für Ärzte, wenn es darum geht, Hitzewallungen zu reduzieren, aber Frauen haben auch mit anderen Methoden Linderung gefunden.
Eine solche Alternative ist Akupunktur. Laut Wissenschaftlern der Wake Forest Baptist Medical Center, kann die Häufigkeit von Hitzewallungen bei etwa 50 Prozent der Frauen während einer achtwöchigen Akupunkturbehandlung um fast die Hälfte reduziert werden. Auch die Vermeidung von Auslösern wie Stress, Koffein, Alkohol, scharfe Speisen, enge Kleidung, Hitze und Zigarettenrauch kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren.
