Teilweise zu einem kleinen Mittagsschlaf? Lass dir von niemandem vorwerfen, faul zu sein. Es stellt sich heraus, dass Sie die ganze Zeit Recht hatten.
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Laut Australier Schlaf Forscher, ein langer Schlaf pro Tag ist für uns nicht die beste Option, Gesundheit Weise. Stattdessen sollten wir sein Schlafen für kürzere Zeiträume, zweimal täglich.
Es ist an der Zeit, es auf die spanische Art zu machen und eine Siesta in unser Leben zu bringen. Aber länger. Arriba!
In einem Artikel für Die Unterhaltung, Dr. Melinda Jackson, Psychologin, die sich auf Schlafstörungen an der RMIT University spezialisiert hat, und Siobhan Banks, Schlafforscherin an der University of South Australien, sagen, dass unsere Körperuhren viel besser für zwei kürzere Schlafphasen pro Tag geeignet sind. Segmentiertes oder bimodales Schlafen war früher eigentlich die Norm, und die empfohlenen acht Stunden Schlaf in der Nacht sind eine relativ moderne Erfindung.
Es scheint, dass wir von unseren Vorfahren ein oder zwei Dinge über das Schlafen lernen können. Im vorindustriellen Europa war bimodales Schlafen normal, und sogar Charles Dickens war ein Fan. In seinem historischen Roman von 1840 Barnaby Rudge, schrieb er: "Er wusste das, selbst in dem Schrecken, mit dem er aus seinem ersten Schlaf aufbrach, und riss das Fenster zu zerstreuen Sie es durch die Anwesenheit eines Gegenstandes außerhalb des Raumes, der sozusagen nicht der Zeuge seines Traums gewesen war.“
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Wie funktioniert segmentiertes Schlafen? Anstatt alles in Ihre typischen Wachzeiten einzuplanen und einen sechs- bis achtstündigen Schlaf in der Nacht einzuplanen, passen Sie Ihre kürzeren Schlafzeiten daran an, was Sie wann tun müssen.
Wenn Sie darüber nachdenken, ist segmentiertes Schlafen sinnvoll. Sind nicht zwei Phasen der Aktivität und Produktivität pro Tag besser als eine lange Phase, in der wir allmählich müde werden und dadurch weniger kreativ und produktiv werden? Wir alle können uns auf diesen Einbruch nach dem Mittagessen beziehen. Sie kennen das Gefühl: Sie kehren nach dem Mittagessen an Ihren Schreibtisch zurück und möchten sich darunter zusammenrollen und ein Nickerchen machen. Alles dauert doppelt so lange, die Konzentration fällt schwerer und der Reizbarkeitsfaktor steigt um ein paar Stufen.
Für Schichtarbeiter oder Eltern kleiner Kinder klingt bimodales Schlafen nach der perfekten Option. Aber auch für den Rest von uns, dem eine Schlafeinheit pro Tag einfach nicht ausreicht.
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