Das neue Jahr ist da und wir müssen uns mit unseren Vorsätzen auseinandersetzen. Für viele Amerikaner ist es einer der schwierigsten Vorsätze, Gewicht zu verlieren. Die durchschnittliche Person hat seit Thanksgiving 10 bis 15 Pfund zugenommen – und war anfangs nicht untergewichtig. Jeder möchte die Pfunde verlieren, aber es ist sehr schwierig, es sei denn, Sie befolgen eine gesunde Ernährung, die Sie zu einem Teil Ihres Lebensstils machen können. Hier ist der Skinny bei einigen beliebten Diäten.
Iss alles was du willst
Die perfekte Diät wäre, alles zu essen, was Sie wollen und trotzdem Gewicht zu verlieren. Wenn dies nach der Diät für Sie klingt, dann versuchen Sie es mit der Ornish-Diät. Die Ornish ist eine vegetarische Diät, die von Dr. Dean Ornish entwickelt wurde, um ein gesundes Herz zu fördern. Die Ernährung begrenzt nicht, wie viel Sie essen, sondern was Sie essen. Anstelle von Fleisch und Fisch fördert die Ernährung den Verzehr von Bohnen, Hülsenfrüchten, Obst, Vollkornprodukten und Gemüse. Zu vermeidende Lebensmittel sind Fleisch, Zucker, Milchprodukte und Alkohol. Auch die Ernährung betont die Notwendigkeit regelmäßiger Bewegung.
Sei ein Fleischfresser und Kohlenhydratschneider
Die meisten Amerikaner essen gerne Fleisch und wenn Sie einer von ihnen sind, dann ist die Atkins-Diät für Sie. Die Atkins-Diät wurde von Dr. Robert Atkins formuliert und schränkt auch nicht ein, wie viel Sie essen. Die Atkins-Diät ist die bekannteste und wahrscheinlich am weitesten verbreitete kohlenhydratarme Diät. Dr. Atkins glaubte, dass die Kohlenhydrate, die wir essen, wie raffinierter Zucker, verarbeitetes Getreide und Reis, zu Fettleibigkeit führen. Diese müssen vermieden werden. Fleisch und gesättigte Fette sind in Ordnung, solange Sie Transfette vermeiden. Transfette sind typischerweise die Fette, die bei Raumtemperatur fest sind. Die Atkins-Diät fördert die Fettverbrennung, indem sie die Kohlenhydrataufnahme begrenzt und den Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennen lässt. Die Atkins-Diät betont auch regelmäßige Bewegung. Die South Beach-Diät ist eine andere Diät, die Atkins ähnlich ist.
Moderation hilft
Eine gemäßigtere Diät, die von Dr. Barry Sears entwickelt wurde, ist die Zone-Diät. Die Zonendiät folgt einer einfachen Formel, die die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten auf einen Prozentsatz von 40:30:30 ausgleicht. Die Zonendiät versucht, den Stoffwechsel anzupassen, was die Gesundheit erhöht und das Fett reduziert. Es gibt einen Satz, der der Zone-Diät zugeschrieben wird und besagt, dass Sie so viel Protein wie Ihre Handfläche essen, so viel Gemüse wie du es aushalten kannst, genug Kohlenhydrate, um eine normale Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und genug einfach ungesättigte Fette, um dich fit zu halten voll.
Diäten
Die Limonadendiät ist eine Art Fastendiät, bei der versucht wird, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, indem er mit Saft und Gemüse gespült wird. Es gibt viele andere Diäten, die Sie durch die Suche im Internet oder in Buchhandlungen finden können. Alle haben eines gemeinsam, sie funktionieren nicht. Im Laufe der Zeit nehmen die meisten Menschen das Gewicht, das sie verloren haben, wieder zu und mehr.
Wie man eine gesunde Ernährung zum Lebensstil macht
Die Ergebnisse sind deprimierend, aber Sie können erfolgreich sein, wenn Sie einige einfache Ratschläge befolgen.
- Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie die Lebensmittel, die Sie essen, sorgfältig auswählen.
- Essen Sie so viel grünes Gemüse wie möglich wegen der Vitamine und der Ballaststoffe.
- Essen Sie komplexe Stärken wie Ofenkartoffeln, Süßkartoffeln und Vollkornprodukte.
- Mageres Protein ist für den Erhalt der Muskelmasse unerlässlich und kann aus Geflügel, Rindfleisch oder Fisch gewonnen werden.
- Ihre Portionen müssen in der Größe reduziert werden, bis Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
- Diese einfachen Prinzipien sind nachhaltig und Sie müssen keine teuren Mahlzeiten kaufen.
- Manchen Menschen fällt es leichter, sechs kleinere Mahlzeiten statt drei Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen, die den Hunger zu stillen scheinen und einen gleichmäßigeren Nährstoffspiegel im Blut halten. Sie werden sich hungrig fühlen, aber nicht unbedingt hungrig.
- Wenn Sie sich Ihrem idealen Körpergewicht nähern, können Sie Ihrer Ernährung mehr Nahrung hinzufügen.
Halte es einfach
Genauso wichtig wie das, was Sie essen, ist, was Sie vermeiden sollten. Der gesunde Menschenverstand sagt uns, Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Snacks, Fast Food und alles, was Maissirup und Alkohol enthält, zu vermeiden. Halten Sie es einfach und Sie können erfolgreich sein.
Cheatdays sind wichtig
Ich bin auch der Meinung, dass Diäten mit einem „Cheat Day“ nur sechs Tage lang sein sollten. Der Cheat Day ermöglicht es dir, dich selbst zu belohnen. Ich benutze den Samstagabend als Cheat-Meal, damit ich ein gutes Abendessen genießen kann. Sie werden feststellen, dass Sie mit der Zeit, wenn Sie sich besser fühlen und abnehmen, Ihren Cheat Day nicht nutzen werden.
Vermeiden Sie diese Diäten
Es gibt ein paar Dinge, die man bei Diäten vermeiden sollte. Diäten, die nicht genügend Protein liefern, um Ihre Muskelmasse zu erhalten, lassen Sie schlechter dastehen als zu Beginn. Wenn Sie nicht genug Protein haben, werden Sie abnehmen, aber Ihr Körper wird schließlich einen höheren Fettanteil haben. Sie benötigen etwa ein Gramm Protein für jedes Pfund, das Sie wiegen. Vermeiden Sie Diäten, die nicht nachhaltig sind oder zu teuer sind, um langfristig durchzuhalten. Sie werden das Gewicht nicht halten. Denken Sie schließlich daran, dass Sie bei einer ausgewogenen, gesunden Ernährung keine Vitaminpräparate benötigen. Es wurde nie nachgewiesen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel gesundheitliche Vorteile bieten und werden oft nicht einmal vom Körper aufgenommen.
Starte heute
Versuchen Sie sich heute gesünder zu ernähren und Sie werden die Ergebnisse sehen und spüren. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung gibt Ihnen mehr Energie und mehr Gesundheit. Sie werden den Unterschied spüren und es macht süchtig. Warten Sie nicht, beginnen Sie noch heute.
