Als jemand, der hat Depression, was bekommt in den Ferien deutlich schlimmer, ich möchte mich zwischen Thanksgiving und Neujahr im Grunde in meiner Wohnung verkriechen und den ganzen lustigen Mist überspringen. Leider ist das keine Option, also habe ich mit mehreren gesprochen Psychische Gesundheit erfahren, warum die Feiertage für die Menschen besonders hart sein können und was wir dagegen tun können.
Für den Anfang wird uns immer wieder gesagt – sogar in Liedern – die Feiertage seien „die schönste Zeit des Jahres“. Wir sehen unglaublich glückliche Menschen in Hallmark-Filmen und Werbespots mit lächelnden Freunden und Familien, und wenn das, was wir fühlen, nicht dazu passt, fühlen wir uns schlechter. Und die Tage sind kurz und dunkel.
„Obwohl die Feiertage eine wunderbar festliche Zeit sein können, können sie für diejenigen, die traurig oder deprimiert sind, auch schwieriger sein, wie sie aussehen herum und sehen Sie andere, die glücklich sind und Nachrichten erhalten haben, wie sie glücklich sein sollten, sich aber vielleicht nicht so fühlen sich,"
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Auf der gleichen Linie, Nele Van Cauteren, ein Experte für psychische Gesundheit und Achtsamkeit, sagt, dass Sie, wenn Sie depressiv sind, möglicherweise härter zu sich selbst sind, denken, dass Sie nie glücklich sein werden, oder im Vergleich stecken bleiben und sich wie ein Verlierer fühlen.
Die Feiertage kommen auch am Ende des Jahres, wenn wir darüber nachdenken, was wir haben und was wir nicht konnten erreichen, sagt Kinsey McManus, Director of Client Services bei der National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.
„Ein Symptom einer Depression ist eine negativere Wahrnehmung der Dinge, und diese Art der Überprüfung kann zu zusätzlichen Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und einem trüben Blick in die Zukunft führen“, fügt sie hinzu.
Hinzu kommt, dass beim Zusammenkommen von Familien oft alte Familiendynamiken ausgespielt werden, was zu erhöhter Stress und Depressionen laut Rob Cole, Direktor der psychiatrischen Dienste bei Banyan Treatment Center. Wenn man Alkohol hinzufügt, „hat man eher ein Rezept für eine potenzielle Katastrophe als für eine Feier“, sagt er.
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Und wie Van Cauteren betont, könnte sich Alkohol besonders negativ auf Menschen mit Depressionen auswirken.
Es ist nicht nur der Alkohol, der einen Einfluss haben könnte. S. Frances Robbins, eine psychiatrische Krankenschwester, sagt, dass Menschen mit Depressionen möglicherweise auch auf Reisen vergessen, Medikamente einzunehmen.
Anhaltende Depressionen – auch während der Ferien – können dem Körper schaden. Laut Dr. Fran Walfish, Familien- und Beziehungspsychotherapeutin in Beverly Hills, stört eine Depression „Ihre Stressreaktion“. System, trägt zu einem autonomen Ungleichgewicht bei und erhöht die Blutgerinnung“, was auf direkte Weise zum Herzen beitragen kann Krankheit.
So gehst du damit um
Fast jeder Psychiater, mit dem ich gesprochen habe, gab den gleichen Rat: Passen Sie in den Ferien auf sich auf und umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen Freude bereiten und keinen Stress. Theoretisch ist das großartig, aber wenn Sie familiäre Verpflichtungen haben, ist das möglicherweise nicht möglich.
Aber es gibt Teile der Feiertage, die in Ihrer Kontrolle sind. Zum einen schlägt Robbins vor, einen Zeitplan festzulegen – und einzuhalten – und Ihre täglichen Routinen beizubehalten.
Und obwohl Sie viele soziale Verpflichtungen haben, Sydney Ziverts, eine Ermittlerin für Gesundheit und Ernährung für ConsumerSafety.org, empfiehlt, sich nicht zu überplanen. „Obwohl es extrem wichtig ist, rauszukommen und Kontakte zu knüpfen, sind Betroffene von Depressionen oft müde und fühlen sich schnell überfordert“, sagt sie. „Wählen Sie aus, wie Sie Ihre Zeit mit anderen verbringen möchten, und halten Sie sich an einen Zeitplan, der nicht überwältigend ist.“
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Da Sie sich sozial nicht überfordern möchten, ist es eine gute Idee, etwas Zeit für sich allein und eine Pause einzuplanen, schlägt Dr. Jonathan Smith, ein klinischer Psychologe aus Chicago, vor. Auf der anderen Seite, wenn Einsamkeit eine größere Herausforderung und ein konsequenterer Auslöser für depressive Gefühle ist, dann ist die Minimierung der Zeit für sich allein die bessere Strategie, fügt er hinzu.
In die gleiche Richtung sagt Dr. Leesha Ellis-Cox, eine in Birmingham praktizierende Psychiaterin, dass man in den Ferien nicht auf Sport verzichten sollte – nicht nur, um zu helfen den kalorienreichen Festtagsnahrungen entgegenwirken, sondern auch, weil körperliche Bewegung Wohlfühlhormone, sogenannte Endorphine, freisetzt, die dabei helfen können, Negatives abzuwehren Emotionen.
Und wenn Sie nicht gut auf die üblichen Urlaubstraditionen reagieren, ermutigt Cole seine Kunden, ihre eigenen zu entwickeln – zu tun etwas, das sie wirklich tun möchten und das ihnen Freude macht, ihnen unter all den anderen etwas zu geben, auf das sie sich freuen können Verpflichtungen.
In die gleiche Richtung schlägt Margaret Bell, eine Therapeutin in Colorado, vor, sich etwas anzusehen, das Sie zum Lachen bringt, weil „Lachen Endorphine freisetzt, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen“.
Auch wenn Ihre Familie ein Stressfaktor ist, sollten Sie wissen, dass Sie sich ihnen nicht alleine stellen müssen. Jaime W. Vinck, ein Berater und CEO für Sierra Tucson, schlägt vor, einen Freund zu haben, der Ihre Probleme versteht und Sie auf Abruf durch eine stressige Situation führen kann. Ich habe das Glück, dass dieser Freund in schwierigen Zeiten heimlich schreibt und kann diese Strategie wärmstens empfehlen.
Dies ist nicht spezifisch für Menschen mit Depressionen, aber laut Dr. Don Vaughn von der Abteilung für Psychologie der UCLA könnten wir alle profitieren von einer Vitamin-D-Ergänzung (D2 oder D3) im Winter (es sei denn, es ist für Ihre Gesundheit kontraindiziert) Bedingungen). „Depression ist mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden, der durch unzureichende Outdoor-Aktivitäten oder Nahrungsaufnahme verursacht werden kann“, sagt er. „Tatsächlich können die Menschen in den meisten Regionen der Vereinigten Staaten von November bis Februar wegen unzureichender Sonneneinstrahlung in diesen Breiten kein Vitamin D synthetisieren.“
Wie immer, wenn Sie denken, dass Sie von professioneller Hilfe profitieren könnten, suchen Sie nach Möglichkeit einen Therapeuten auf. Wenn Sie bereits einen Therapeuten haben, können die Feiertage eine schwierige Zeit sein, um einen Termin zu vereinbaren, aber einige können Sie möglicherweise über Skype oder FaceTime sehen, wenn die Reise im Weg steht.
Egal was passiert, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Die Feiertage sind für viele Menschen hart – mit und ohne Depressionen – und für sich selbst zu sorgen ist der erste Schritt, um die Saison zu überstehen.
