Es besteht kein Zweifel, eine neue Mutter zu sein ist hart. Jeder Moment der Freizeit, die Sie früher hatten, wird jetzt von Ihrem Baby eingenommen – was absolut erfüllend ist, es aber auch ein bisschen schwer macht, sich auf Ihre Gesundheit und Fitness zu konzentrieren. Wie zum Teufel soll man mit einem Kind, das 24 Stunden am Tag an der Hüfte geschnallt ist, trainieren?
Sie verwenden Ihr Baby als Gewicht. Ja, Sie können Ihr Baby tatsächlich zum Training verwenden – und es wird wahrscheinlich sogar eine Menge Spaß haben, während Sie es tun.
Der beste Teil? Diese Übungen können noch durchgeführt werden, wenn Ihr Baby ein Kleinkind wird – das Gewicht wird mit zunehmendem Wachstum immer schwieriger. Sie können die folgenden Übungen als Zirkel für zwei bis drei Runden durchführen.
1. Hocken
Halten Sie Ihr Baby fest und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Setzen Sie sich in eine Hocke zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie Ihre Knie über den Knöcheln. Power durch deine Fersen, während du stehst, und halte deinen Kern in Bewegung. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.
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2. Ausfallschritt
Halten Sie Ihr Baby fest und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie sich ab, bis beide Knie um 90 Grad gebeugt sind. Halten Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel und Ihre Bauchmuskeln fest. Zielen Sie auf 10 Ausfallschritte pro Bein.
3. Beinstrecker
Dies ist eine großartige Übung mit älteren Kindern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und positionieren Sie Ihr Kind über Ihrem Schienbein und auf Ihrem Fuß. Halten Sie sich an ihren Händen fest und heben Sie Ihr Bein gerade nach oben. Mache 10 Wiederholungen pro Bein.
4. Gesäßbrücke
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und die Füße hüftbreit auseinander. Setzen Sie Ihr Baby auf Ihren Schoß. Heben Sie beim Ausatmen die Hüften an und drücken Sie die Fersen in den Boden. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.
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5. Schulterdrücken
Heben Sie Ihr Baby mit den Schultern in die Luft. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um Ihren Rücken zu schützen. Mache 10 bis 12 Wiederholungen.
6. Liegestütze
Es gibt zwei Variationen, die Sie ausprobieren können. Beginnen Sie für den traditionellen Liegestütz in einer Plankenposition mit den Handgelenken unter den Ellbogen und den angespannten Bauchmuskeln. Senken Sie sich ab, bis Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind, und geben Sie Ihrem Baby einen Kuss! Schießen Sie auf 10 bis 12 Liegestütze.
Eine zweite Variante ist ein Trizeps-Liegestütz. Beginnen Sie in der Plank-Position mit den Händen schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, während Sie Ihre Arme parallel zu Ihren Seiten halten und Ihre Ellbogen nach hinten zeigen. Sie können in die Knie gehen, um beide Liegestütze zu erleichtern.
7. Planke
Legen Sie Ihr Baby auf den Boden unter sich und bleiben Sie auf einer hohen Planke mit den Schultern direkt über den Handgelenken. Überprüfen Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Singen Sie Ihrem Baby ein Lied. „Twinkle, Twinkle, Little Star“ braucht etwa 30 Sekunden zum Singen.
8. Boot
Bringen Sie aus einer sitzenden Position Ihre Knie zusammen. Legen Sie Ihr Baby auf Ihren Schoß und heben Sie die Füße langsam an. Singen Sie „Row, Row, Row Your Boat“, damit es noch mehr Spaß macht!
Bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt. Gehen Sie es langsam mit Ihrem Baby an und stellen Sie sicher, dass Ihr Baby die ganze Zeit sicher ist. Denken Sie daran, dass Ihr Körper wahrscheinlich länger braucht, um sich zu erholen, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.
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Ursprünglich veröffentlicht im April 2013. Aktualisiert im April 2017.