Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie manche Menschen mühsame Aufgaben und Projekte meistern, als wären sie dafür geboren? In der Zwischenzeit scheinen andere zu kämpfen, geben sogar zu, wie nervös oder ängstlich sie sind, und suchen ständig nach Unterstützung und Bestätigung. Sie können sogar Dinge wie „Ich habe keine Ahnung, wie das geht“ oder „Ich bin nicht gut genug dafür“ sagen, während sie ständig in ihrem Kopf zurückspulen. Wenn Sie sich mit der zweiten Gruppe identifizieren, leiden Sie möglicherweise unter dem Imposter-Syndrom.
„Betrügersyndrom bezieht sich auf die Tendenz einiger Menschen, an der Gültigkeit ihres Erfolgs zu zweifeln – irgendwie zu glauben, dass sie es sind verdienen keine Chancen, Fortschritte oder Auszeichnungen“, sagt Dr. Sarah Weisberg, eine in Maryland lebende Psychologin Sie weiß. „Es wurzelt in inneren Gefühlen von negativem Selbstwertgefühl, Selbstzweifeln und/oder Unsicherheit über die eigenen Stärken und Fähigkeiten.“
Das Konzept gibt es zwar schon seit einigen Jahrzehnten, aber erst in den letzten Jahren erkennen die Menschen die Zeichen in sich selbst. Leider scheint das Imposter-Syndrom häufiger denn je zu sein, und sogar erfolgreiche Prominente wie Tina Fey geben zu, darunter zu leiden. Hier sind alle Möglichkeiten, wie das Hochstapler-Syndrom Sie krank macht.
Es induziert betonen und Burnout
„Wenn Sie ein Hochstapler-Syndrom haben, operieren Sie aus Angst“ Ashley Stahl, ein Werdegang Coach, der Klienten hilft, berufliche Blockaden wie das Imposter-Syndrom zu überwinden, sagt SheKnows. „Wissenschaftlich betrachtet löst Angst eine Kettenreaktion im Gehirn aus, die mit Stress beginnt und sich in chemischen Freisetzungen niederschlägt, die Herzrasen, schnelle Atmung und mehr verursachen.“
Fügt Dr. Tara Stewart hinzu, Neurowissenschaftlerin und Führungscoach und Autorin von Die Quelle, „Hohe Spiegel des Hormons Cortisol, verursacht durch chronischen Stress, „entdeckt“ oder „geoutet“ zu werden, oder einfach nur Versagensängste können zu Reizbarkeit, geistiger Erschöpfung und Burnout führen, wie sowie eine verringerte Immunität, die von Gewichtszunahme (was zu einem negativen Selbstbild beiträgt), mehr Erkältungen und Grippe, die länger andauern, bis hin zu Herzinfarkten und Krebs."
Es kann zu sozialer Angst führen
„Das Imposter-Syndrom kann sich manifestieren und Ihr persönliches Leben beeinträchtigen“ Dr. Tess Brigham, ein lizenzierter Therapeut und Lebensberater, erzählt SheKnows. „Sie können in sozialen Situationen anfangen, an sich selbst zu zweifeln und Ihre Freunde brauchen, um Ihnen ständig zu versichern, dass sie Sie mögen und Zeit mit Ihnen verbringen möchten. Dies setzt Sie sozial stark unter Druck und Sie können soziale Interaktionen schwierig finden. Dies könnte zu Isolation und möglicherweise zu sozialer Angst führen, was wiederum Ihrer Arbeit eine viel größere Bedeutung verleiht, und der Kreislauf geht weiter.“
Es beeinflusst deine Beziehungen
„Das Hochstapler-Syndrom wirkt sich negativ auf Beziehungen aus, wenn ein Familienmitglied den beruflichen Erfolg im Laufe der Zeit mit Familien oder Kindern priorisiert.“ Dr. Audrey Ervin, PhD, ein zugelassener Psychologe, erzählt SheKnows. „Partner und Familien können leiden, wenn jemand zu viel Zeit damit verbringt, sich auf Kosten seines Privatlebens beruflich zu beweisen.“
Es lässt dich an deinen eigenen Instinkten zweifeln
Personen, die mit dem Imposter-Syndrom zu kämpfen haben, neigen dazu, sich auf Präsentationen und andere arbeitsbezogene Projekte überzubereiten. „Die Vorbereitung ist zwar wichtig und zeigt Ihre Hingabe, aber mental kann es Sie davon abhalten, auf Ihre Instinkte zu hören und zurückzutreten, um das Gesamtbild zu betrachten“, sagt Brigham. „Die Angst, ‚entdeckt‘ zu werden, wird so überwältigend, dass sich viele Menschen darin verfangen, ‚wie die Leute reagieren‘ und nicht ‚was bin ich‘ wirklich versuchen, etwas zu sagen oder zu teilen?’ Die Angst vor dem, was andere Leute denken, wird so überwältigend, dass deine eigenen inneren Instinkte überfallen hat verloren."
Es kann sich negativ auf Ihre Karriere auswirken
„Das Imposter-Syndrom kann sich negativ auf die Karriere auswirken, weil die Leute möglicherweise zu viel produzieren, um zu beweisen, dass sie fähig sind“, sagt Ervin. „Das kann zum Burn-out führen und letztendlich kontraproduktiv sein. Menschen können auch Chancen verpassen, weil sie sich nicht würdig oder fähig fühlen, obwohl sie ziemlich kompetent sind.“
Es kann Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen
Unbehandelt kann Angst zu körperlichen Folgen wie Schlafstörungen, Gewichtszunahme oder -verlust, Müdigkeit und stressbedingten Störungen beitragen, sagt Ervin. Eigentlich, eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigten, dass die neurale Empfindlichkeit gegenüber sozialer Ablehnung mit Entzündungsreaktionen verbunden ist. Übersetzung? Psychischer Stress hängt mit der menschlichen Gesundheit zusammen und kann zum Auftreten oder Fortschreiten von Asthma, Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen führen.
Während das Imposter-Syndrom mit psychischen und körperlichen Beschwerden wie Burnout, Angstzuständen, Depressionen und emotionaler Erschöpfung in Verbindung gebracht wurde, Kate Atkin, ein Experte für Imposter-Syndrom, der über das Imposter-Syndrom spricht und es erforscht, weist darauf hin, dass die Forschung nicht sagt, dass die Gefühle des Hochstaplers diese Zustände verursachen können. „Das Imposter-Syndrom ist nicht a Psychische Gesundheit Zustand an sich und sollte eigentlich als „Betrügerphänomen“ bezeichnet werden, da die Erfahrungen nicht konstant sind, sondern situativ und von Person zu Person stark variieren“, sagt sie. „Es ist auch zutreffender, das Imposter-Syndrom als ‚Erleben‘ zu bezeichnen als ‚darunter leiden‘.
Wenn Sie also glauben, dass Sie ein Imposter-Syndrom haben, was sollten Sie tun? Stewart empfiehlt Tagebuch, Dankbarkeitslisten, Achtsamkeit und Anerkennung von Leistungen und Leistungen für leichtere Fälle. Für kompliziertere Fälle empfehlen alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, einen professionellen Therapeuten und/oder Coach aufzusuchen. Ein einfacher Trick, der Dr. Sharon Melnick, eine Wirtschaftspsychologin und Expertin für Frauenführung, teilt, sich nicht mehr zu fragen „Wer bin ich ___?“ weil es dich in einen inneren Konflikt bringt, ob du genug bist oder dazugehörst. Stattdessen sagt sie: „Fragen Sie sich ‚Wer bin ich hier, um zu helfen?‘, was Sie mit Ihrem Ziel verbindet und Ihnen Mut zu Maßnahmen gibt, zu denen Sie nicht in der Lage wären, wenn Sie nur über Sie reden würden.“
Letztendlich „können der Aufbau von Selbstbewusstsein, die Verarbeitung von Emotionen und die Unterstützung von außen sehr hilfreich sein, um das Hochstapler-Syndrom zu überwinden“, sagt Weisberg. „Sobald eine Person die Gelegenheit hatte, ihre Selbstzweifel zu überwinden, schau dir alle negativen Erfahrungen aus der Vergangenheit an, bekenne dich zu ihren Erfolge zu erzielen und ein positiveres Selbstwertgefühl aufzubauen, können sie in der Regel aus diesem schädlichen Weg ausbrechen Denken. Es ist wirklich eine Frage des Loslassens.“
Stahl hat eine eher gemeinschaftliche Einstellung und ist der Meinung, dass sich die Arbeitsplätze stärker einbringen und sich des Umgangs mit ihren Mitarbeitern bewusst werden müssen. „Wir haben mehr denn je eine Mitarbeiterkultur, die zugänglich erscheint und dennoch von Chefs geplagt wird, die Mobbing und Einschüchterung einsetzen, um ihre Mitarbeiter zu aktivieren. Wir brauchen stärkere Führungskräfte, die Soft Skills wie Geduld, Kommunikation und Freundlichkeit verstehen.“
