Hundert Kalorien hier und 100 Kalorien dort können sich schnell summieren. Bevor du dich versiehst, wird sich deine Hose etwas enger anfühlen und deine Energie wird langsam nachlassen. Ein paar einfache Änderungen an Ihrer Ernährung können jedoch einen großen Beitrag zu einem gesünderen Lebensstil leisten.
Brauchen Sie Hilfe, um herauszufinden, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können? Einfache Änderungen in der Art und Weise, wie Sie essen, können Ihren Lebensstil von Fett zu Fett verändern. Hier ist wie.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks
Schlechte Entscheidungen passieren oft, wenn Sie in Eile sind oder keine Mahlzeit im Voraus zubereitet haben. Die George Foreman Grills Weight Loss Challenge-Website sagt, dass Sie, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten, immer im Voraus einkaufen und Mahlzeiten und Snacks für die kommende Woche vorbereiten sollten. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel, an denen Sie festhalten möchten, und gehen Sie niemals in den Supermarkt, wenn Sie hungrig sind.
Sobald Sie zu Hause sind, bereiten Sie Ihr gesamtes Gemüse und Obst vor, indem Sie es waschen und schneiden, um es zu einfachen Snacks für unterwegs zu machen. Dies wird Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, ungesunde verarbeitete Lebensmittel zu greifen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.
Würze dein Leben
„Ich trage einen kleinen Behälter Zimt in meiner Handtasche und spritze ihn auf alles“, sagt sie und fügt hinzu, dass diese Gegenstände nachweislich Heißhunger zügeln und die Zufriedenheit steigern.
Lass die Tasche in der Küche
Sohaili sagt, dass Sie es vermeiden sollten, direkt aus einer Tüte Chips, einer Schachtel Müsli oder sogar aus dem Kühlschrank zu essen. Üben Sie die Portionskontrolle, indem Sie eine angemessene Menge an Essen zu sich nehmen, auf Ihren Teller legen und Ihre Mahlzeit außerhalb der Küche genießen.
Zieh einen Schalter
Es gibt mehrere Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung herausnehmen können, um Kalorien zu sparen und viele andere Vorteile zu erzielen.
Gönnen Sie sich beispielsweise anstelle von Pommes Frites eine gedünstete Süßkartoffel – die mit den Vitaminen C und A sowie Kalium gefüllt ist. Ersetzen Sie fettige Kartoffelchips durch natürlich gebackene Chips oder luftgepopptes Popcorn. Sohaili schlägt vor, dass Sie zum Mittagsessen Algen probieren sollten, die voller Vitamine sind, die fantastisch sind, um das Energieniveau zu steigern und Stress abzubauen.
Magst du Joghurt? Versuchen Sie einfachen griechischen Joghurt anstelle von aromatisiertem Joghurt (der voller Zucker ist), sagt Dr. J. Shah, leitender medizinischer Direktor von Amari Medical. Andere Alternativen, die er vorschlägt, sind Eiweiß anstelle von ganzen Eiern, fettarmer Käse anstelle von normalem Käse und Gemüsegartenburger anstelle von normalen Hamburgern.
Probieren Sie anstelle von Butter gesunde Öle wie Oliven- und Avocadoöl, sagt Amanda Turner, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Kurven International.
„Butter ist reich an gesättigten Fettsäuren und sollte nur in kleinen Mengen verwendet werden“, sagt sie.
Dessert genießen – in Maßen
Desserts sind eine einfache Zeit, um sich zu verwöhnen, aber kluge Entscheidungen können dazu beitragen, die Kalorienzahl zu reduzieren.
Anstelle von kaloriengefüllten Milchshakes und Eisbechern probieren Sie Frozen Yogurt, der voller Protein ist und in vielen Variationen erhältlich ist. Orangenblatt, zum Beispiel, bietet eine Mississippi Mud Pie-Auswahl an, die unter 500 Kalorien hat, aber Schokoladen-Froyo, Marshmallows, Walnüsse und Graham-Cracker enthält.
Pass auf deine Getränke auf
Nicht darauf zu achten, was du trinkst, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, deine Kalorienzahl zu erhöhen. Versuchen Sie es anstelle von Limonaden oder gesüßten Getränken Tee mögen Tetley Eisteemischung oder kohlensäurehaltiges Wasser wie Funkelndes Eis, das null Kalorien hat und mit Vitaminen und Antioxidantien gefüllt ist.
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