Steigern Sie Ihr Gedächtnis und andere Fähigkeiten mit einfachen Übungen, die Ihre Gehirnleistung steigern sollen.
Pflege deines Gehirns ist genauso wichtig wie Ihre allgemeine Gesundheit. So wie Sie Ihren Körper trainieren können, können Sie auch Ihr Gehirn mit positiven Ergebnissen trainieren und die Auswirkungen des geistigen Alterns bekämpfen.
Neurobic ist die Wissenschaft vom Gehirntraining. Sein Hauptziel ist es, Ihnen zu helfen, Ihr Gedächtnis zu behalten, zusammen mit der Fähigkeit, neue Informationen zu lernen. Der Begriff „Neurobik“ wurde von Lawrence Katz, Ph. D. und Manning Rubin geprägt, um diese Gehirnübungen zu beschreiben und umfasst viele Praktiken, die dem Gehirn helfen, fit zu bleiben.
„So wie Aerobic-Übungen verschiedene Muskelgruppen betonen, um die Koordination und Flexibilität zu verbessern, neurobische Übungen beinhalten die Aktivierung vieler verschiedener Gehirnareale, um den Bereich der geistigen Bewegung zu erhöhen“, sagt Katz. „Sie führen zu einem Geist, der für verschiedene Herausforderungen geeignet ist – sei es, sich einen Namen zu merken, ein Computerprogramm zu beherrschen oder bei der Arbeit kreativ zu bleiben.“
Katz, Professor für Neurobiologie am Duke University Medical Center und Co-Autor Rubin, hat das Buch geschrieben Halten Sie Ihr Gehirn am Leben: 83 neurobische Übungen, um Gedächtnisverlust zu verhindern und die geistige Fitness zu steigern. „Die Grundidee hinter Gehirnübungen besteht darin, den natürlichen Wunsch Ihres Gehirns zu nutzen, Assoziationen zu bilden, Dinge auf unterschiedliche Weise zu tun, die dazu führen, dass es neue Assoziationen bildet. Die Fähigkeit des Gehirns, neue Assoziationen zu bilden, ist im Wesentlichen unbegrenzt“, sagte Katz.
Neurobic erfordert, dass Sie einige Dinge tun, die Sie vielleicht nicht regelmäßig tun... oder täglich etwas Neues erleben, das Ihre fünf Sinne einbezieht.
Um effektiv zu sein, sollte eine neurobe Übung eine der folgenden Aktionen ausführen:
- Bringen Sie dazu, dass Sie einen Ihrer Sinne auf neue Weise nutzen – indem Sie den Sinn, den Sie normalerweise verwenden, abstumpfen, zwingen Sie andere Sinne dazu, sich zu engagieren. Essen Sie zum Beispiel in Ruhe eine Mahlzeit oder hören Sie Mozart, während Sie Lavendel inhalieren.
- Setze deine Emotionen ein. Lassen Sie Ihr Gehirn aufhorchen und bemerken Sie es! Gehen Sie über den Tellerrand hinaus und tun Sie etwas Ungewöhnliches oder Überraschendes.
- Brechen Sie eine Routine auf – machen Sie sie unerwartet.
Bei der Neurobic beziehen Sie alle fünf Sinne mit ein und nutzen nicht nur die dominanten des Sehens und Hörens. Tatsächlich haben Forschungsstudien gezeigt, dass der gleichzeitige Einsatz mehrerer Sinne tatsächlich der beste Lernprozess ist, da er sowohl das Verständnis als auch das Behalten des Lernens verbessert.
„Was Ihr Gehirn am meisten tut, ist, Assoziationen zwischen verschiedenen Sinnen zu bilden – darin ist Ihr Gehirn wirklich gut; Dafür ist es konzipiert“, sagt Katz.
Und Ihr „sechster Sinn“ – Ihre Emotionen – tragen auch dazu bei, wie wahrscheinlich Sie sich an etwas erinnern. Interaktionen mit Menschen sind daher ein wichtiger Faktor. Ebenso wichtig ist es, Gelegenheiten zu schaffen, Kontakte zu knüpfen, weiter zu lernen und mit der Welt in Kontakt zu treten.
Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, setzen Sie ein natürliches Wachstumshormon namens Neurotrophine frei, das die Fitness Ihres Gehirns verbessert. Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Kreislauf oder eine neurale Bahn öffnen, machen Sie so etwas wie mentale Sit-ups, aber ohne Anstrengung.
Hier sind einige einfache neurobische Übungen für den Anfang:
- Draußen essen — Ändern Sie, wo oder mit wem Sie zu Mittag essen. Wenn das Wetter es zulässt, erhöht das Essen im Freien statt drinnen automatisch Ihre Sinnesstimulation.
- In einem neuen Geschäft einkaufen — das könnte ein neuer Supermarkt sein oder ein ganz anderer Ladentyp, den Sie selten besuchen würden.
- Lesen Sie ein neues Magazin — wir alle haben Vorlieben beim Lesen in unserer Freizeit, aber versuchen Sie, sich in ein völlig einzigartiges Magazin zu vertiefen Das macht besonders viel Spaß und einfach in Ihrer örtlichen Bibliothek zu tun, wo Sie eine Publikation durchsuchen und lesen können, die sich von Ihrem üblichen Lesetarif unterscheidet.
- Nehmen Sie eine neue Freizeitbeschäftigung auf — Wenn Sie ein eingefleischter Läufer, Radfahrer oder Golfer sind, probieren Sie eine andere Version Ihrer Erholung aus. Besuchen Sie einen Yoga-Kurs, gehen Sie reiten oder probieren Sie Seiden-Aerobic (denken Sie an Cirque du Soleil)! Oder probieren Sie etwas, das fast garantiert alle fünf Sinne nutzt – Gartenarbeit. Sie können die Natur genießen, im Dreck spielen, den Duft frischer Blumen oder den Duft sonnengereifter Tomaten einatmen und neue (und nützliche) Fähigkeiten erlernen.
- Benutze deine Füße – Vom Wackeln mit den Zehen, bevor Sie morgens aus dem Bett steigen, bis hin zur Auswahl der Schuhe, die Sie an diesem Tag tragen werden, haben Ihre Füße Rezeptoren, die sich mit dem Gehirn verbinden und es stimulieren. Versuch es!
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