Wie Vitamin D Ihr Training ankurbeln kann – SheKnows

In der Lage zu sein, härter und länger zu trainieren, sich aber leichter zu fühlen, klingt wie der Heilige Gral der Fitness. Ist schließlich nicht das Schlimmste daran, herauszufinden, wie viel Arbeit es ist? Aber man kann diesen Traum wahr werden lassen, und alles was man braucht ist ein kleines Vitamin, sagt eine neue Studie.

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Vitamin-D ist seit einigen Jahren das Superstar-Mineral. Die Forschung hat es mit einem verknüpft stärkeres Immunsystem, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, ein bessere Laune, und stärkere Knochen - nur um ein paar zu nennen. Und jetzt können Sie dieser Liste den "Going Beast-Modus" im Fitnessstudio hinzufügen.

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Erwachsene, die zwei Wochen lang 50 Mikrogramm Vitamin D pro Tag zu sich nahmen, konnten ihre Radstrecke während eines zeitgesteuerten Tests um 30 Prozent erhöhen, so eine Studie

durchgeführt von der Queen Margaret University in Edinburgh. Dreizehn Erwachsene wurden nach Alter und Gewicht abgestimmt und dann erhielt die Hälfte das Vitaminpräparat und die andere Hälfte ein Placebo. Die Vitamin-D-Gruppe konnte nicht nur härter und schneller trainieren, sondern berichtete auch, dass sich das Training leichter anfühlte und Sie sahen einen deutlichen Blutdruckabfall. Vergleichen Sie das mit der Placebo-Gruppe, die keine Verbesserungen sah.

Und nicht nur Studienteilnehmer berichten von solch großen Vorteilen. Sasha Brown-Worsham, die Mitherausgeberin von Schönheit, Liebe und Gesundheit hier bei Sie weißSie schwört auf die Fitnesskräfte von Vitamin D und sagt: „Ich habe das gemacht und mein Training ist durchgedreht!“

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Die Forscher sagten, dass Vitamin D ein so effektiver Trainingsbooster ist, weil es die Wirkung des Enzyms 11-?HSD1 blockiert, das die Vorstufe des „Stresshormons“ Cortisol ist. Cortisol ist dafür bekannt, den Blutdruck zu erhöhen, indem es die Arterien verengt, die Blutgefäße verengt und die Nieren stimuliert um Wasser zu speichern – durch die Reduzierung von Cortisol kann Vitamin D die Trainingsleistung verbessern und das kardiovaskuläre Risiko senken Faktoren.

„Vitamin D spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, da Studien gezeigt haben, dass der richtige Vitamin-D-Spiegel im Körper zusammenhängt. mit Muskelkraft und Leistung“, sagt John Cuomo, M.D., Executive Director of Research and Development bei USANA Health Wissenschaften. Er fügt hinzu, dass Vitamin D dem Körper auch bei der Energieproduktion und dem Stoffwechsel auf zellulärer Ebene hilft.

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Die Erhöhung Ihres Vitamin-D-Spiegels kann so einfach sein, wie nach draußen zu gehen. Es wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da Ihr Körper es herstellt, wenn Ihre nackte Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, und Experten sagen, dass Sie nur 15 Minuten direkte Sonneneinstrahlung pro Tag benötigen, um Ihre Quote zu erfüllen.

Darüber hinaus sind fettiger Fisch und Eier gute Quellen. Dennoch warnen die Forscher, dass 2 von 5 Erwachsenen einen Mangel an dem Mineral haben, insbesondere diejenigen, die in dunklen Winterklimata leben. Nahrungsergänzungsmittel können daher die beste Option für Menschen sein, die ihren Bedarf nicht auf andere Weise decken können. Um einen optimalen Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten, empfiehlt Cuomo, täglich 4000 bis 6000 IE zusätzliches Vitamin D einzunehmen.