Möchten Sie sich gesund ernähren? Es ist durchaus möglich.
Viele der Krankheiten und Zustände, die in Ihrer Familie auftreten können, können mit einigen abgewehrt werden gesundes Essen Wahlen.
Wenn Sie in Ihrer Familie an Diabetes leiden, versuchen Sie es mit…
Laut einer neuen Studie in BMC Medizin die über mehr als drei Jahrzehnte etwa 200.000 Menschen folgten, war der Verzehr von fettarmen und fettreichen Milchprodukten nicht mit einem a Risiko für Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die Joghurt aßen, haben jedoch möglicherweise ihr Risiko gesenkt.
Menschen, die täglich 12 Unzen Joghurt aßen, hatten eine 18-prozentige Verringerung ihres Risikos für Typ-2-Diabetes.
„Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die probiotischen Bakterien in Joghurt von Vorteil sein können. Aber es gibt noch keine sichere Schlussfolgerung“, sagte Mu Chen, ein Forscher aus Harvard.
Alexandra Rothwell, R.D., a
Wenn Sie Brustkrebs in Ihrer Familie haben, versuchen Sie es mit…
Forscher des City of Hope Cancer Research Hospital fanden heraus, dass in einigen klinischen Studien drei bestimmte Lebensmittel Brustkrebs verhinderten – die Superfoods: Pilze, Blaubeeren und Granatäpfel. Das Zentrum führte auch weitere Forschungen durch und stellte fest, dass Traubenkernextrakt ein Hormon blockiert, das die Ausbreitung und das Wachstum von Brustkrebs ermöglicht. Sie sagen auch, dass Zimt Tumore daran hindert, Blutgefäße zu bilden, die ihr Wachstum fördern können.
„Mehrere Superfoods – Pilze, Granatäpfel und Traubenkernextrakt – enthalten Verbindungen mit der Fähigkeit, das Enzym Aromatase zu blockieren, das bei der Östrogenproduktion hilft. Da die meisten Brustkrebsarten für ihr Wachstum auf Östrogen angewiesen sind, kann eine Verringerung der Östrogenmenge dazu beitragen, den Tumor abzutöten“, heißt es auf ihrer Website.
Nach weiteren Untersuchungen kann eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Kreuzblütlergemüse und Folsäure ist, dazu beitragen, dass die Krankheit verhindern.
Wenn Sie in Ihrer Familie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, versuchen Sie es mit…
Wenn bei Ihnen bereits eine träge Schilddrüse diagnostiziert wurde oder Familienmitglieder mit dieser Erkrankung haben, Vielleicht möchten Sie aufpassen, was Sie essen – und tatsächlich einige Lebensmittel vermeiden, die ansonsten ruhig sein können gesund.
Wenn man über die Schilddrüse spricht, ist es interessant zu bemerken, dass einige Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl, Senf, Grünkohl, Rüben, Soja, Erdnüsse und Rapsöl enthalten Kropfstoffe, die kann stören die Jodaufnahme und kann die Schilddrüse vergrößern.
Ergänzen Sie Ihre Eisenaufnahme mit ausreichend Vitamin C aus Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, roten Beeren, Tomaten, Kartoffeln und Paprika, um die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu maximieren Eisenaufnahme Effizienz.
Kokosnuss und Kokosnussbutter regulieren nachweislich die Schilddrüsenfunktion. Andere Superstars sind Seetang (der reich an Jod ist) und Truthahn (der reich an dem wichtigen Nährstoff Selen ist). Auch Kupfer und Eisen sind wichtig für eine gesunde Schilddrüsenfunktion.
Wenn Sie in Ihrer Familie Unfruchtbarkeit haben, versuchen Sie es mit…
Es heißt, dass Vitamin E die Spermiengesundheit bei Männern verbessern und die Fruchtbarkeit bei Frauen steigern kann. Gute Quellen dafür finden sich in Spargel, Bananen und Eiern.
Eine Yale-Studie untersuchte Vitamin D bei 67 unfruchtbaren Frauen und stellte fest, dass nur 7 Prozent von ihnen normale Werte aufwiesen – der Rest hatte unzureichende Werte oder einen klinischen Mangel an Vitamin D. Von denen mit polyzystischem Ovarialsyndrom hatte keiner einen normalen Vitamin-D-Spiegel.
Eine andere Studie ergab, dass Zitrusfrüchte die Spermienzahl und Motilität bei Männern steigerten. Der Verzehr von Lachs ist eine gute Selenquelle, von der einige sagen, dass sie dies kann Spermien fruchtbarer machen. Andere gute Lebensmittel zum Essen männliche und weibliche Fruchtbarkeit gehören dunkles Blattgemüse, Beeren und Bohnen.
Wenn Sie in Ihrer Familie an Alzheimer leiden, versuchen Sie es mit…
Dr. Joseph Keenan, ein Arzt aus Minnesota, untersuchte kürzlich die weiße Substanz im Gehirn, die etwa 50 Prozent davon ausmacht. Gesunde weiße Substanz bedeutet, dass ein Gehirn besser lernt und funktioniert. Seine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Vitamin-E-Tocotrienole aus malaysischem Palmöl die Gesundheit der weißen Substanz unterstützen können, indem sie das Fortschreiten von Läsionen der weißen Substanz schwächen. Läsionen der weißen Substanz des Gehirns sind nicht nur mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden, sondern es ist auch bekannt, dass sie mit der Entwicklung anderer Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson in Verbindung stehen.
Wo bekommt man diese schützenden Vitamin-E-Tocotrienole?
„Es ist relativ einfach, die empfohlenen 15 Milligramm Vitamin-E-Tocotrienole zu bekommen, indem man eine Handvoll Sonnenblumenkerne oder Mandeln isst“, sagte Keenan. Vitamin-E-Tocotrienole sind in alltäglichen Lebensmitteln nicht so reichlich vorhanden, daher empfiehlt Keenan malaysisches Palmöl.
Andere Superfoods, die die Alzheimer-Krankheit bekämpfen können, sind Blattgemüse, die als erfolgreich dokumentiert wurden Annalen der Neurologie. Denken Sie an Spinat, Grünkohl oder Brokkoli. Lachs und andere Kaltwasserfische, natives Olivenöl extra, Beeren, Kaffee, Schokolade und kaltgepresstes natives Kokosöl sind weitere Lebensmittel, die die Krankheit abwehren können.
Wenn Sie in Ihrer Familie schlechte Gelenke haben, versuchen Sie es mit…
Entsprechend Diese Internetseite, ein paar Must-Eat-Lebensmittel für die gemeinsame Gesundheit sind Bananen, Kochbananen, Blaubeeren, grüner Tee, Tofu, Orangensaft, Erdnussbutter, Hummer, Vollkornprodukte, Ananas und Lachs.
„Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren“, sagt Rothwell. „Diese Fettsäuren sind wirksam, um unerwünschte Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus kann die Art des Proteins im Lachs den Gelenkknorpel unterstützen.“
Wenn Sie in Ihrer Familie Cholesterinprobleme haben, versuchen Sie es mit…
Eine kürzlich durchgeführte Studie an Menschen mit hohem Cholesterinspiegel (mehr als 240 Milligramm/Deziliter) verglich die Statin-Behandlung mit dem Verzehr von 20 Gramm Leinsamen pro Tag. Nach 60 Tagen schnitten diejenigen, die Leinsamen aßen, genauso gut wie diejenigen, die Statine erhielten. Versuchen Sie, gemahlene Leinsamen auf Haferflocken, Joghurt und Salate zu streuen.
Kaltgepresstes natives Kokosöl enthält kein Cholesterin und keine Transfette und steigert nachweislich HDL (gutes Cholesterin) und wirken als Antioxidans und natürliches Antibiotikum – und unterstützen die Schilddrüse Funktion.
Nur ein Hinweis: Sie sollten Grapefruit vermeiden, da sie die Aufnahme von Medikamenten zur Behandlung von Bluthochdruck und Cholesterin beeinträchtigen kann.
Wenn Sie in Ihrer Familie Krebs haben, versuchen Sie es mit…
Um Ihr Krebsrisiko zu verringern, suchen Sie nicht weiter als Ihren Kühlschrank. „Alle Studien zu Krebs und Ernährung deuten darauf hin, dass pflanzliche Lebensmittel für ihre Phytonährstoffe und andere spezielle Lebensmittel gegessen werden Verbindungen“, sagt Richard Béliveau, Ph. D., Lehrstuhl für Krebsprävention und -behandlung an der Universität von Québec in Montreal und Autor von Lebensmittel zur Bekämpfung von Krebs.
Zielen Sie auf fünf bis neun tägliche Portionen aller Arten von Obst und Gemüse ab – insbesondere diese sechs Superstars: Brokkoli, Beeren, Tomaten, Walnüsse, Knoblauch und Bohnen.
Eine Studie der Michigan State University ergab, dass schwarze und marineblaue Bohnen signifikant reduziert Dickdarmkrebs Inzidenz bei Ratten, teilweise weil eine an Hülsenfrüchten reiche Ernährung den Spiegel der Fettsäure Butyrat erhöht, die in hohen Konzentrationen eine schützende Wirkung gegen das Krebswachstum hat. Eine weitere Studie in der Zeitschrift Pflanzenwissenschaften, fanden getrocknete Bohnen als besonders wirksam bei der Vorbeugung von Brustkrebs bei Ratten.
Die Quintessenz
Nachdem Sie dies gelesen haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass einige der gleichen Konkurrenten wertvoll sind, um mehrere Bedingungen zu schlagen. Aus diesem Grund ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
„Kein einziges Lebensmittel kann einen medizinischen Zustand oder eine Krankheit direkt verhindern, obwohl eine Kombination aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Protein und fettarme Milchprodukte können eine schützende Wirkung gegen viele Krebsarten und chronische Erkrankungen haben“, sagte Rachel Neifeld, eine registrierte Ernährungsberaterin am Friedman Diabetes Institute am Mount Sinai Beth. Israel.
„Wenn es um Ernährung zur Krankheitsprävention geht, gibt es kein ‚Wundermittel‘, sondern eine Kombination aus gesunden, pflanzliche Lebensmittel, die zusammenwirken, um die allgemeine Ernährungsqualität zu verbessern und so das Risiko vieler chronischer Erkrankungen zu reduzieren Krankheiten."
Es geht auch nicht nur darum, was Sie essen – präventives Essen basiert weitgehend darauf, was Sie auslassen von deiner Ernährung.
„Neben der Aufnahme einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln in die Ernährung ist es wichtig, die Aufnahme von zugesetztem. zu begrenzen Zucker, Transfette, Natrium und übermäßig verarbeitete Lebensmittel mit geringem Nährwert“, Neifeld fügt hinzu.
Rothwell sagte, dass sie einen Hybridplan aus einer mediterranen Ernährung und einem pflanzlichen Ernährungsmuster empfiehlt.
„Mediterrane Ernährung — gekennzeichnet durch hohen Verzehr von Obst und Gemüse, pflanzliche Fette und Öle, Fisch, nur geringe bis mäßige Mengen an hochwertigen“ tierische Produkte und Milchprodukte und die Vermeidung von raffinierten Kohlenhydraten – wurde am konsequentesten mit einer Verringerung des Risikos für eine Vielzahl chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht“, sagte sie fügt hinzu.
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