Trotz unserer Bemühungen, Herzkrankheit bleibt ein großer Killer für die Amerikaner. In den letzten drei Jahrzehnten hat sich die Zahl der Todesfälle durch kardiovaskuläre Ereignisse halbiert, aber sie ist immer noch für viele Todesfälle verantwortlich.
Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass 1 von 4 Amerikanern die jedes Jahr sterben, werden dies wegen einer Herzkrankheit tun. Allein in den USA sterben jedes Jahr etwa 610.000 Menschen.
In dem Wissen, dass ein Großteil der Krankheit verhindert werden kann, machte sich ein Forscherteam daran, die Risikofaktoren das sollte Priorität haben, um die Krankheit zu verhindern – etwas, das wir tun können, um die Sterblichkeitsraten zu senken. Sie sahen sich Daten von etwa 533.000 Menschen im Alter von 45 bis 79 Jahren an. Die Daten wurden in den Jahren 2009 und 2010 erhoben.
Mehr: Lebensmittel und Nährstoffe, die Sie essen sollten, A-Z
Die von ihnen untersuchten Risikofaktoren waren:
- Hypertonie
- Rauchen
- Diabetes
- Hoher Cholesterinspiegel
- Fettleibigkeit
Was erhöht unser Herzkrankheitsrisiko?
Dr. Shivani Patel, ein Sozialepidemiologe von der Emory University, der die Studie leitete, sagt, dass die Beseitigung dieser fünf Risikofaktoren die kardiovaskulären Todesfälle bei US-Frauen um etwa die Hälfte reduzieren könnte. Bei Frauen war Bluthochdruck der wichtigste Risikofaktor, da er für 38 Prozent der kardiovaskulären Todesfälle verantwortlich war. Das derzeitige Rauchen war für etwa 17 Prozent verantwortlich. Diabetes war für etwa 13 Prozent der kardiovaskulären Todesfälle bei US-Frauen verantwortlich.
Die Forscher untersuchten den Anteil der kardiovaskulären Todesfälle, der zwischen 2009 und 2010 in zwei Szenarien hätte verhindert werden können: bei Eliminierung aller Risikofaktoren; und, um realistischer zu sein, mit Risikofaktoren, die auf das bestmögliche Niveau reduziert werden.
Mehr: Das Power-Bauch-Workout, das Sie in 10 Minuten machen können
Was wir jetzt tun können
Patel sagt, dass die Ergebnisse ihrer Untersuchung frühere Erkenntnisse über die Bedeutung von gesundem Verhalten und Kontrolle bestätigt haben bekannte Risikofaktoren für Herzerkrankungen, um die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, wie Herzerkrankungen und Schlaganfall.
„Frauen sollten ihre Ärzte konsultieren, worauf sie sich angesichts ihres Lebensstils und ihrer persönlichen Krankengeschichte konzentrieren sollten“, sagt sie.
Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, die Ihnen dabei helfen können – heute – Ihr eigenes Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie einen dieser Risikofaktoren haben, ist es eine gute Idee, so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, was Sie tun können, um Ihr Risiko noch weiter zu senken.
1. Risikofaktor: Hypertonie/Bluthochdruck
Sport ist dafür bekannt, den Blutdruck zu senken – bewegen Sie sich, wenn Sie es noch nicht sind! „Da kein Sport eine schlechte Ernährung ausgleichen kann, sollte das an erster Stelle stehen. Aber so viel wie möglich, versuchen Sie sich zu bewegen, bleiben Sie auf den Beinen und bewegen Sie sich, wo immer Sie können“, sagt Dr. Tanvir Hussain, Kardiologe und Intensivmediziner für Herzchirurgie bei Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center. Besuche die DASH-Diät, die dafür bekannt ist, Menschen zu helfen, ihren Blutdruck zu senken.
Im Augenblick: Versuchen Hinzufügen von Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung, die den Blutdruck senken und einige herausnehmen (oder in Maßen haben), die es hoch halten. Überprüfen Sie den Natriumgehalt auf den Nährwertangaben und hören Sie auf, Ihren Mahlzeiten Salz hinzuzufügen.
2. Risikofaktor: Rauchen
Anstatt zu versuchen, mit kaltem Truthahn aufzuhören, erkunden Sie verschiedene Wege, um Ihnen zu helfen, die Gewohnheit aufzugeben.
Mehr:Wie Sie mit dem Rauchen aufhören, indem Sie Ihre Periode verfolgen
Im Augenblick: Reduzieren Sie Ihren täglichen Zigarettenkonsum. Auch wenn Sie die Anzahl der Raucher nicht reduzieren können, kann vielleicht nur das Rauchen einer viertel oder halben Zigarette helfen.
3. Risikofaktor: Diabetes
Gesunde Ernährung und Bewegung sind die wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Diabetes. Die CDC fand heraus, dass es helfen kann, nur 5 bis 7 Prozent des Körpergewichts zu verlieren und 30 Minuten täglich fünfmal pro Woche zu trainieren.
Im Augenblick: Wechseln Sie zu Vollkornprodukten. Es ist so einfach, wie beim Einkaufen eine andere Brot- oder Pastasorte auszuwählen. Die Mayo Clinic sagt – zusammen mit dem Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung – das kann helfen, Diabetes vorzubeugen.
4. Risikofaktor: Hoher Cholesterinspiegel
Das Testen Ihres Cholesterins kann über einen Bluttest erfolgen. „Das Wichtigste zuerst, lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel überprüfen“, sagt Hussain. "Sie werden nie wissen, ob Sie jemand mit ungewöhnlich hohem Cholesterinspiegel sind und Medikamente benötigen, wenn Sie nicht nachsehen."
Im Augenblick: Vereinbaren Sie einen Bluttest mit Ihrem Arzt – kennen Sie Ihre Zahlen!
5. Risikofaktor: Fettleibigkeit
Abnehmen – wie auch immer Sie es tun – kann hilfreich sein, wenn Sie abnehmen müssen. Hussain sagt, dass Sie die Fettarten in Ihrer Ernährung ändern sollten, etwas, das auch den Cholesterinspiegel senken kann.
„Heutzutage wird heiß diskutiert, die Fettaufnahme zu reduzieren, also ist das Nächstbeste, was Sie tun können, auf gesündere Fette umzusteigen“, sagt er. Hussain sagt, man solle nach einfach und mehrfach ungesättigten Fetten – den guten – suchen, die in Avocado, Nüssen und Nussbutter sowie Speiseöl mit einem höheren Anteil an ungesättigten Fetten im Vergleich zu gesättigten Fett.
Im Augenblick: Überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index um zu sehen, ob du im normalen Bereich bist. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, beginnen Sie mit Ernährungs- und Bewegungsplan.
Mehr: 30 Yoga-Posen, für die du kein teures Studio brauchst
„Für Menschen, die ihr Risiko für Herzerkrankungen reduzieren möchten, ist es wichtig, früh im Leben über gesunde Verhaltensweisen nachzudenken – wie zum Beispiel nie zu rauchen oder mit dem Rauchen aufzuhören“, fügt Patel hinzu. „Unsere Studie legt nahe, dass die Vermeidung der Risikofaktoren von vornherein der beste Weg ist, um die Wahrscheinlichkeit des Todes durch diese Ursachen zu verringern.“
