Laufen hat in den letzten Jahren stetig an Popularität gewonnen, um in Form zu kommen und zu bleiben. Der Einstieg ist nicht nur einfach, das Laufen erfordert nicht das Schleppen ins Fitnessstudio, das Erlernen ausgefallener Beinarbeit oder den Kauf teurer Ausrüstung. Egal, ob Sie ein begeisterter Läufer sind oder nur darüber nachdenken, vom Power-Walking zum Joggen zu wechseln, wir wissen, wie beliebt das Laufen ist und was es für Ihren Körper tun kann.
Wir haben Melanie Zeh, Vertriebsspezialistin bei REI Sacramento, nach ihrem Einblick in die größten Vorteile des Laufens und ihren Tipps gefragt, um das Beste aus jedem Schritt herauszuholen.
Warum wir laufen
„In jedem von uns steckt eine angeborene Fähigkeit zu laufen. Wir erkennen es vielleicht nicht, wenn wir älter werden und das Leben das Beste aus uns herausholt, aber wir haben alle als Läufer angefangen“, sagt Zeh. „Vom Wohnzimmerboden unseres Elternhauses bis zum Spielplatz in der Schule wurden unsere Körper so gestaltet, dass sie Lauf." Laufen hat ein Element der Einfachheit und fühlt sich irgendwie natürlich an, wie es kein anderer Sport tut, sie erklärt. Am wichtigsten ist, dass Laufen unabhängig von Ihrem Wohnort zugänglich ist. Sie brauchen keine andere Ausrüstung als ein gutes Paar Schuhe, und jeder kann es tun, ohne zu trainieren.
Vorteile für den Körper
Es gibt viele körperliche Vorteile, die mit dem Schnüren Ihrer Turnschuhe verbunden sind. Laufen kann dir helfen, Gewicht zu verlieren, indem es Kalorien verbrennt, und es ist auch eine großartige Möglichkeit, einfach nur dein Gewicht zu halten. Aber die Vorteile gehen über eine kleinere Taille hinaus. „Wie bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen macht das Laufen das Herz stark und gesund, und das ist Berichten zufolge soll das Risiko von Herzinfarkten, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck gesenkt werden“, sagt Zeh. „Laufen stärkt deine Lunge, was deinem Körper ermöglicht, Sauerstoff effizienter zu verteilen und Ausdauer aufzubauen. Beim Laufen baust du Muskeln auf und Muskeln verbessern Kraft, Koordination und Gleichgewicht“, fügt sie hinzu.
Über den Körpernutzen hinaus
Ob Sie es glauben oder nicht, als Läufer konditionieren Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist. Wenn Sie laufen, werden Endorphine (eine Chemikalie in der Hypophyse) freigesetzt und können Ihnen ein euphorisches Gefühl geben, das allgemein als "Runner's High" bezeichnet wird, sagt Zeh. „Die Freisetzung dieser Endorphine hat jedoch viel länger anhaltende psychologische Auswirkungen. Laufen hilft dir, Stress abzubauen, besser zu schlafen und sorgt rundum für ein positives Selbst- und Wohlbefinden“, erklärt sie.
Einstieg
Bevor Sie sich auf die Straße oder die Piste begeben, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Verletzungen vermeiden können. „Da Laufen eine natürliche Funktion des Körpers ist, versuchen die meisten Menschen nicht, neue Informationen über den Sport zu sammeln, da sie würden es tun, wenn sie mit Snowboarden, Gewichtheben oder einer anderen Aktivität beginnen würden, die eine spezielle Anleitung erfordert“, Zeh sagt. „Obwohl jeder die Bewegungen kennt, die zum Laufen erforderlich sind, führt sie nicht jeder effektiv aus.“ Es ist ein gutes Idee, etwas zu erforschen, wie sich Ihr Körper während des Laufens bewegen sollte, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre zu optimieren trainieren. Besuchen Sie REI Expert Advice auf REI.com, bevor Sie beginnen, damit Sie die Grundlagen zu allem kennen, von der richtigen Form bis zum Kauf von Schuhen.
Was du zu deiner Laufroutine hinzufügen solltest
Sobald Sie mit dem Laufen beginnen, ist es auch wichtig, andere Aktivitäten einzubauen, um Ihre Fitnessroutine abzurunden. „Wenn Sie Ihren Körper mit anderen Aktivitäten beschäftigen, können Sie Ihre Fitnessziele besser erreichen und die Langeweile bekämpfen, die Sie möglicherweise verspüren, wenn Sie immer die gleiche Routine ausführen“, rät Zeh. „Das Training verschiedener Muskelgruppen kann Ihnen helfen, verletzungsfrei zu bleiben und Sie zu einem abgerundeten Athlet." Sie schlägt Radfahren, Schwimmen oder Zirkeltraining als großartige Optionen vor, die Ihnen helfen, Ihren Strom zu steigern Routine.
Einsteigertipps
Jetzt, wo du bereit zum Laufen bist, gibt es ein paar Dinge zu beachten, um motiviert zu bleiben. „Als Erstläufer ist es wichtig, optimistisch und realistisch in Bezug auf deine Ziele zu bleiben. Menschen beginnen aus verschiedenen Gründen mit dem Laufen und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Veränderungen nicht über Nacht passieren“, rät Zeh. „Es braucht Zeit, sich an eine neue Routine zu gewöhnen, also bleib optimistisch über deine neuen Ziele und sei stolz auf dich, dass du etwas Neues ausprobiert hast.“
Es ist auch wichtig, die Grenzen seines Körpers zu kennen und entsprechend zu handeln, insbesondere als neuer Läufer. „Wenn du wirklich müde wirst, ist es in Ordnung zu gehen. Wenn Sie einen zusätzlichen Ruhetag benötigen, nehmen Sie ihn. Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie das nächste Mal beim Laufen effizienter arbeiten“, sagt Zeh.
Viel Spaß beim Laufen!
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