Wenn Sie an die Sommer Ihrer Kindheit denken, haben Sie wahrscheinlich Visionen, nach Einbruch der Dunkelheit draußen zu bleiben Glühwürmchen, bis deine Mutter dich dazu gebracht hat, zum Abendessen zurückzukommen oder deinen Tag damit zu verbringen, den ganzen Tag Abenteuer zu verbringen Schlaflager. Obwohl Sie als Kinder nicht zweimal darüber nachgedacht haben, sich den ganzen Tag zu bewegen, wussten Sie wahrscheinlich nicht, wie viele Kalorien Spielen im Freien brennt tatsächlich.
Ein 75 Pfund schweres Kind kann 400 Kalorien verbrennen, wenn es eine Stunde Basketball spielt, und etwa 300 Kalorien, wenn es eine Stunde Fußball oder Fußball spielt. Nikki Glor, eine Fitnessprofi, erklärt Outdoor-Aktivitäten wie Radfahren verbrennen etwa 135 Kalorien pro Stunde und Seilspringen kann etwa 350 Kalorien verbrennen. Eine Stunde im Freien zu wandern oder herumzulaufen kann bis zu 200 Kalorien verbrennen.
„Das bedeutet, dass ein Tag voller Sportübungen und Spielzeit im Freien bis zu 800 Kalorien an einem Tag verbrannt werden kann“, fügt Glor hinzu.
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Aber wie sieht es als Erwachsener aus? Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt jedoch von Ihrem Gewicht, den äußeren Bedingungen und der Dauer ab, die Sie verbrennen trainieren und viele andere Faktoren, im Allgemeinen führt die Spielzeit im Freien zu einer Menge Fettverbrennung. Hier erklären Fitnessprofis, wie viele Kalorien Sie bei diesen Sommerabenteuern verlieren könnten.
Rollerblading oder Fahrradfahren: 50 bis 400 Kalorien
Für diejenigen, die keine großen Fans des Laufens sind, ist ein Cardio-Workout auf Rädern eine viel unterhaltsamere und angenehmere Option. Es ist auch eine, die laut Fitnessprofi mehr als nur Ihrer Herzfrequenz zugute kommt Nina R. Nyiri.
„Rollerblading und Fahrradfahren sind zwei meiner Lieblingsbeschäftigungen, weil es dich ins Freie bringt und größere Muskelgruppen beansprucht. Sie verwenden Ihren gesamten Unterkörper und Kern, um auf den Klingen zu manövrieren und zu balancieren. Das gilt auch fürs Radfahren“, erklärt sie. "Dies sind Aktivitäten, die für Erwachsene geeignet sind und es Ihnen ermöglichen, je nach Intensität und Dauer der Aktivität zwischen 50 und 400 Kalorien zu verbrennen."
Tag spielen: Bis zu 500 Kalorien
Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie, wenn Sie mit Ihren Kindern, Nichten oder Neffen oder dem Nachbarschaftsteam Fangen spielen, tatsächlich eine Form von Übung nennt man hochintensives Intervalltraining. Da Sie häufig laufen und anhalten, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz auf ein effektives Niveau und ruhen sich dann aus, was eine der Killer-Trainingsarten ist.
„Studien zeigen, dass 15 Minuten HIIT mehr Kalorien verbrennen als eine Stunde Laufen auf dem Laufband. Es kurbelt deinen Stoffwechsel an und verbrennt in kurzer Zeit tonnenweise Kalorien“, sagt Glor. „Machen Sie es erwachsen, indem Sie es zu Ihrer nächsten Grill- oder Poolparty mit lustigen Preisen für Erwachsene hinzufügen. Wenn die Veranstaltung groß genug ist, können Sie lustige T-Shirts und Teams erstellen oder sogar eine Liga bilden, komplett mit einer anschließenden Weinprobe.“
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Seilspringen: 50 bis 200 Kalorien
Obwohl Sie sich als Kind vielleicht stundenlang herausgefordert haben, um Ihre Top-Punktzahl für Skip It zu übertreffen, könnte es eine große Herausforderung sein, dieses Retro-Spielzeug zu finden. Aber ein Springseil? Erhältlich in jedem Big-Box-Laden oder Dollar-Laden (oder wirklich überall, wo Seile verkauft werden), ist es eine unterhaltsame Art, die Sonne zu genießen und ins Schwitzen zu kommen. „Ja, es erfordert am Anfang etwas Koordination, aber wenn Sie einmal angefangen haben, können Sie brennen je nach Geschwindigkeit und Dauer der Übung zwischen 50 und 200 Kalorien“, Nyiri sagt.
Schwimmen: bis zu 600 Kalorien
„Wenn Sie an Schwimmen als Sport denken und sich vorstellen, dass Ihre Oma mit ihrer Badekappe Runden dreht, denken Sie noch einmal darüber nach“, sagt Glor. Sie hat Recht – es gibt einen Grund, warum olympischen Schwimmern die besten Körper und die höchste Ausdauer nachgesagt werden. Über Wasser zu bleiben und Runden zu drehen erfordert Präzision und Kraft, auch wenn Sie mit Freunden im Pool planschen. „Wasser zu treten kann eine der gesündesten Sportarten sein, da es weder Gelenke noch Rücken oder Nacken stark belastet“, sagt Glor. "Es beansprucht Muskeln in Armen, Beinen und Rumpf, und Sie können in einer Stunde bis zu 600 Kalorien verbrennen."
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Klettern: 50 bis 100 Kalorien
Egal, ob Sie Bäume oder Berge erklimmen, den nächsten Vorsprung in einem Outdoor-Parcours finden oder Bergsteiger auf dem Boden ausführen, diese Ganzkörperbewegung ist ein kalorienverbrennender Superstar. „Man muss seinen ganzen Körper einbeziehen, und er kann für jeden modifiziert werden. Da Sie Ihren gesamten Körper gleichzeitig benutzen, kann es ziemlich intensiv und herausfordernd sein“, sagt Nyiri. Aber in nur 30 Minuten? Sie können damit rechnen, leicht 50 bis 100 Kalorien zu verbrennen. Sprechen Sie darüber, Spaß zu haben – und zu trainieren – indem Sie herumreiten!
