Diabetes ist leider ein häufiges Problem in den USA. Während einige Arten von Diabetes, wie z Typ 1, außerhalb unseres Einflussbereichs liegen, kann die häufigste Diabetesform (Typ 2) oft durch verschiedene Lebensstilfaktoren beeinflusst werden. Hier ist ein Blick auf Möglichkeiten, wie Sie jetzt Änderungen vornehmen können, die Ihr Risiko verringern können, später an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Was ist eigentlich Typ-2-Diabetes?
Diabetes ist eine häufige Erkrankung, die 30,3 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten, das sind mehr als 9 Prozent der Bevölkerung in den USA. Laut der National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Typ-2-Diabetes ist die häufigste Form von Diabetes.
In Typ 2 Diabetes, Ihr Körper produziert – oder verwendet – Insulin nicht so, wie es sollte. Dies bedeutet, dass zu viel Glukose (auch bekannt als Blutzucker) in Ihrem Blutkreislauf bleibt und die Zellen Ihres Körpers nicht erreicht, was eine ganze Reihe von Symptomen verursachen kann.
Was verursacht Diabetes?
Typ-2-Diabetes ist verursacht durch eine Reihe verschiedener Faktoren. Übergewicht oder Fettleibigkeit oder keine körperliche Aktivität sind zwei häufige Ursachen, ebenso wie Insulinresistenz, bei der Ihre Leber, Muskel- und Fettzellen Insulin nicht sehr gut verwenden. Infolgedessen steigt die Insulinproduktion, aber nach einiger Zeit kann Ihre Bauchspeicheldrüse nicht mithalten und Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Auch Ihre genetische Ausstattung kann ein Faktor sein.
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Wie kann man Diabetes vorbeugen?
Glücklicherweise gibt es Änderungen des Lebensstils, die wir vornehmen können, um unser Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern. Hier sind ein paar.
Iss gute Kohlenhydrate
Dr. Danine Fruge, Ärztliche Direktorin des Pritikin Langlebigkeitszentrum, sagen Sie SheKnows, dass Sie auf jeden Fall versuchen sollten, sich an hochwertige Kohlenhydrate zu halten, anstatt an Lebensmitteln, die voller "schlechter" sind.
„Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und zuckerhaltige Desserts essen, kann der Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen“, erklärt sie. „Aber wenn der Großteil Ihrer Ernährung ballaststoffreiche, unverarbeitete Kohlenhydrate wie Gemüse, ganze Früchte, Vollkornprodukte und Bohnen ist, dann sind Sie möglicherweise in der Lage sein, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und sogar die Diagnose von Prädiabetes und Diabetes umzukehren, sind Wissenschaftler jetzt entdecken.“
Beweg dich
DR. Kelly Holz, ein Endokrinologe am Piedmont Fayette Hospital, sagt SheKnows, dass Bewegung helfen kann, den Ausbruch von Typ-2-Diabetes zu verzögern oder sogar zu verhindern. „Die empfohlene Trainingsmenge betrug 150 Minuten pro Woche“, bemerkt sie. „Das sind 30 Minuten, fünf Tage pro Woche, aber Sie können mit 10 bis 15 Minuten pro Tag beginnen und langsam steigern.“
Iss dein Grün
Grüns sind ein mächtiges Werkzeug in Ihrem kulinarischen Kochbuch, das Ihre Zukunft ein wenig heller machen kann. Dr. Garth Graham, ein Kardiologe bei St. Luke’s Cardiovascular Consultants in Kansas City, erzählt SheKnows.
„Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Mangold gelten alle als Superfoods“, bemerkt er. „Supergreens können helfen, Ihren Körper auf Kurs zu bringen und wurden mit besseren allgemeinen Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht. Diese Grüns haben Antioxidantien, sind energiesteigernd und halten Ihren Körper in einem idealen alkalischen pH-Zustand, was allesamt vorbeugende Maßnahmen gegen Diabetes sind.“
Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Während Sie vielleicht denken, dass Vorsorgeuntersuchungen nur etwas für Kinder sind, sind sie es definitiv nicht. Wood sagt, dass regelmäßige Kontrollen Ihnen helfen werden, mit Ihrem Arzt in Kontakt zu bleiben.
Es gibt noch einen weiteren einfachen Vorteil. „Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt und bitten Sie um ein Diabetes-Screening, insbesondere wenn Sie über 45 Jahre alt sind oder eine Familienanamnese von Diabetes haben“, schlägt sie vor. "Ihr Arzt kann einen einfachen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob Sie Diabetes oder Prädiabetes haben."
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Begrenzen Sie tierische Proteine
„Der Verzehr von zu viel Protein, insbesondere tierischem Protein, kann zu einer übermäßigen Fettansammlung im Körper beitragen, einschließlich der Muskel-, Leber- und Bauchspeicheldrüsenzellen, wo es die Insulinresistenz fördert und schließlich zu Diabetes führt“, sagt Frug. Sie schlägt vor, stattdessen nach magerem Protein oder pflanzlichen Proteinen zu suchen.
Auf welche Warnzeichen können Sie achten?
Obwohl das Ziel darin besteht, Diabetes vorzubeugen, gibt es einige Symptome, auf die Sie immer achten sollten. Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ist Diabetes Symptome kann beinhalten:
Übermäßiger Durst.
Erhöhtes Wasserlassen.
Ermüdung.
Verschwommene Sicht.
Taubheit oder Kribbeln in den Füßen oder Händen.
Wunden, die nicht heilen.
Unerklärlicher Gewichtsverlust.
Obwohl diese Symptome unangenehm sind, kann ein unbehandelter und unkontrollierter Diabetes schwerwiegende Folgen haben gesundheitliche Folgen, einschließlich Herzinfarkten oder Schlaganfällen, Nervenschäden, Nierenerkrankungen, Fußproblemen, Augenerkrankungen und Zahnfleischproblemen.
Vor diesem Hintergrund ist es immer eine gute Idee, darüber nachzudenken, wie Sie Typ-2-Diabetes verhindern können. Nicht nächsten Monat oder nächstes Jahr, sondern jetzt. Wenn es in Ihrem Leben Bereiche gibt, die Verbesserungen gebrauchen können, nehmen Sie diese Änderungen vor und informieren Sie Ihren Arzt, wenn die Dinge schief gehen, insbesondere die oben beschriebenen Symptome. Die Erkennung und Behandlung von Diabetes kann Ihnen helfen, Komplikationen zu vermeiden, aber es ist noch besser, sie von vornherein zu verhindern.
