Komm Jan. 1, wissen wir, was wir tun sollen: gesund werden. Aber was heißt das überhaupt? Und warum klingt es so einschüchternd?
Für mich, als ich in den 80er Jahren aufwuchs, war der Begriff „Gesundheit“ untrennbar verbunden mit Schlank Goodbody – der lockige Mann im Anzug, der auf PBS über Leichen sang. (Ich war so ein Fan, dass meine Mutter diesen kleinen angehenden Gesundheitsredakteur mitgebracht hat, um ihn live zu sehen.) Ich verstand, dass Gesundheit damit zu tun hatte, nicht krank zu werden, aber selbst dann wusste ich, dass es mehr war. Es ging darum, gut zu essen und Übung und andere Aktivitäten, von denen ich weniger begeistert war.
Schlagen Sie vor auf 2017, und ich arbeite jetzt Vollzeit im Bereich Gesundheitsjournalismus, und ich setze mich immer noch mit dem Konzept auseinander. Insbesondere reicht es nicht aus, über Gesundheit zu wissen – Sie müssen auch Maßnahmen ergreifen.
Das Problem ist, dass es wirklich schwer ist, sinnvolle, positive Lebensstiländerungen vorzunehmen und
Zum Glück hatte ich die Gelegenheit zu einem Besuch Hilton Head Gesundheit, lokal als H3 bekannt, im Dezember, wo ich einige hilfreiche – und vor allem realistische – Wege zur Verbesserung meiner Gesundheit erfuhr. Es klingt völlig offensichtlich, aber eine der größten Erkenntnisse aus meiner Erfahrung kam von der H3-Direktorin für Bildung, Bob Wright, wer betont das Gesundheit und Wellness – ob Gewichtsverlust ein Ziel ist oder nicht – ist nicht alles oder nichts.
Für mich war das lebensverändernd. In der Vergangenheit habe ich jedes Mal, wenn ich versucht hatte, meine Gesundheit zu verbessern, alles gegeben, meine Ernährung radikal umgestellt und versucht, mehrmals pro Woche zu trainieren. Wenn ich unweigerlich ausrutschte, gab ich sofort auf, in der Annahme, dass es keine Möglichkeit gab, wieder auf die Spur zu kommen. Aber das muss, wie Wright erklärt, nicht sein. Stattdessen können Sie anerkennen, was passiert ist, sich nicht selbst verprügeln und es erneut versuchen. Und es ist wahrscheinlich am besten, kleinere, schrittweise Änderungen des Lebensstils auszuprobieren, anstatt alles auf einmal zu ändern. das wird es einfacher machen, damit Schritt zu halten.
Und das ist erst der Anfang. Hier sind vier kleine, aber wichtige Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Beste daran ist, dass dies alles völlig machbar ist und Sie noch heute damit beginnen können. Auch wenn es nur eine kleine Änderung Ihres Tagesablaufs ist, ist dies ein Schritt in die richtige Richtung.
1. Schlafen Sie mehr und regelmäßiger
Natürlich wissen wir, dass wir mehr Schlaf brauchen und dass dies zu unserer Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit beiträgt, aber es hat auch einen großen Einfluss darauf, wie und was wir essen. Wright erklärt, dass uns, wenn wir die ganze Zeit müde sind, nicht nur die Energie fehlt, die wir für Bewegung brauchen, sondern der Schlaf auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der appetitregulierenden Hormone spielt.
Speziell, nicht genug Schlaf bekommen senkt den Spiegel des Leptin-Hormons, das von Fettzellen freigesetzt wird, um dem Gehirn zu signalisieren, dass es aufhören soll Essen sowie ein Anstieg von Ghrelin – einem Hormon, das im Magen gebildet wird und Ihnen signalisiert, dass Sie es behalten sollen Essen. Eigentlich, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Appetit fanden heraus, dass, wenn übergewichtige Erwachsene mit durchschnittlich weniger als 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht zusätzliche 96 Minuten Schlaf bekamen, ihr Verlangen nach süßem und salzigem Junk Food um 62 Prozent abnahm.
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2. Probiere jede Woche ein neues Obst oder Gemüse
Wir wissen auch, dass der Verzehr von Obst und Gemüse gut für uns ist, aber halten Sie sich wahrscheinlich an eine festgelegte Rotation von denen, von denen wir wissen, dass wir sie gerne essen. Das ist ein guter Anfang, aber es gibt wahrscheinlich viel mehr pflanzliche Lebensmittel, die Sie noch nie probiert haben und die Sie problemlos in Ihre regelmäßige Rotation aufnehmen könnten, sagt Wright.
Aber auch hier, anstatt zu versuchen, Ihre gesamte Ernährung über Nacht umzustellen, unternehmen Sie kleine Schritte, wie z. B. jede Woche ein neues Obst oder Gemüse zu probieren und mit verschiedenen Zubereitungsarten herumzuspielen. Die Chancen stehen gut, dass Sie mindestens ein paar neue Optionen finden, die Ihnen gefallen, und es wird dazu führen, dass Sie den Teller für gesunde Ernährung etwas einfacher.
3. Beginnen Sie die „Mahlzeitplanung“ mit Snacks
Für mich sind meine besten Wochen mit gesunder Ernährung die, in denen ich sonntags die ganze Woche über Zeit habe, Mahlzeiten zuzubereiten. Das Problem ist, dass das nicht so oft vorkommt, wie ich möchte. Auch hier muss die Essensplanung nicht alles oder nichts sein, und ein guter Anfang sind Snacks. Es ist vielleicht keine Option, die Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten für die ganze Woche zu verwenden, aber Ihre Snacks für den Tag zu planen – wie sich einen Apfel oder eine kleine Tüte Nüsse auf dem Weg zur Tür zu schnappen – ist.
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„Als Faustregel gilt, bei jeder Essensgelegenheit, auch beim Naschen, Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen“, heißt es bei H3 Felicia Spence sagt. Auch wenn Sie sicherstellen, dass Sie alle drei bis vier Stunden etwas essen, tragen Sie dazu bei, eine nachhaltige Essstruktur zu schaffen sich durchweg satt und energiegeladen zu fühlen und nicht so hungrig zu werden, dass Sie alles vor Ihren Augen essen werden Gesicht.
4. Stehen Sie während Ihres Arbeitstages 10 Mal pro Stunde auf und setzen Sie sich hin
Wie so viele Menschen verbringe ich die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch und arbeite. Klar, ich stehe den ganzen Tag auf, um auf die Toilette zu gehen und Snacks und Wasser zu holen, aber H3-Fitnesstrainer Matt Barrack hat mir eine andere Strategie beigebracht: 10 Mal pro Stunde aufstehen und wieder hinsetzen. Sicher, Ihre Kollegen sehen Sie am Anfang vielleicht seltsam an, aber sobald sie verstehen, was vor sich geht, möchten sie vielleicht mitkommen.
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Es klingt nicht viel, aber wenn Sie sich an einem achtstündigen Arbeitstag 10 Mal pro Stunde daran erinnern, aufzustehen und sich wieder hinzusetzen, haben Sie 80 Kniebeugen gemacht. Nach einer Woche haben Sie 400 Kniebeugen und 1.600 in einem Monat gemacht. Wird das Ihre Gesundheit drastisch verändern? Wahrscheinlich nicht, aber jeden Monat zusätzliche 1.600 Kniebeugen ohne große Anstrengung zu machen, ist definitiv ein guter Anfang.
