Wir alle müssen essen, und viele von uns freuen sich darauf. Es ist eine großartige Möglichkeit, Familie und Freunde zusammenzubringen. Es kann Sie nostalgisch machen und Komfort bieten.
Und wir wissen, dass Essen und ein gesunder Lebensstil Hand in Hand gehen – niemand mag Hunger, und das ist extrem Es ist schwierig, einige unserer ungesunden Lieblingsnahrungsmittel auszulassen, wenn wir sehen, dass andere sie essen, während wir unterwegs sind Restaurant.
Auf der anderen Seite haben Sie vielleicht einen Lieblingsplatz, der gesunde Suppen oder Salate serviert, von denen Sie wissen, dass Sie sie zu Hause nicht essen werden, weil du schnappst dir stattdessen eine Schachtel Cracker und eine Dose Käse zum Abendessen oder du hast einen Partner, der wirklich jeden Tag eine schwere Mahlzeit mag Abend.
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Was ist also besser für uns, wenn wir versuchen, uns gesund zu ernähren? Allein oder mit Leuten essen, draußen oder drinnen?
Amy Goodson, eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin, erzählt Sie weiß dass beide Situationen Vor- und Nachteile haben.
„Wenn Sie alleine essen, ist es viel einfacher, zu viel zu essen, da niemand da ist, um Sie aufzuhalten, besonders wenn Sie zu emotionalem Essen neigen“, sagt sie.
Daran bin ich schuld, besonders wenn es um Süßigkeiten geht. Ich finde, wenn niemand in der Nähe ist, esse ich mehr Kekse oder schneide mir ein größeres Stück Kuchen ab. Und ich esse viel schneller, als wenn jemand mit mir essen würde.
Goodson sagt jedoch, dass allein essen auch sehr gut für unser Wohlbefinden sein kann, da es „achtsames“ ermöglichen kann Essen und Bewusstsein.“ Es macht es leicht, sich im Moment zu verlieren, den Kopf frei zu bekommen und sich Zeit zu nehmen für du selbst. Es kann Sie auch dazu zwingen, Ihre Entscheidungen zu überdenken, anstatt sich in den „Spaß“ des Essens mit anderen zu versenken und mehr zu essen als geplant.
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Goodson sagt, ein weiterer Grund, warum allein Essen ein mentaler Schub sein kann, ist, dass es „eine mentale Pause von der Arbeit oder der Familie“ ermöglicht. Allerdings auf dem Auf der anderen Seite kann es dazu führen, dass Sie sich isoliert und einsam fühlen und dazu führen, dass Sie mehr essen, da Sie Ihre Emotionen anstelle Ihrer füttern Karosserie.
Die Menschen, mit denen Sie essen, spielen eine große Rolle dabei, wie und was Sie essen. Einige von uns umgeben sich mit Menschen, die mehr essen oder servieren als wir, und so folgen wir diesem Beispiel. Und es kann in beide Richtungen gehen. „Viele Menschen tun, was die Menschen um sie herum tun“, sagt Goodson, und beim Essen ist es nicht anders. Wenn Sie also versuchen, gesündere Entscheidungen zu treffen und auf eine Party zu gehen Wo es keine gesunden Alternativen gibt, wird es für Sie schwieriger, an Ihren Zielen festzuhalten, als wenn Sie mit sehr gesundheitsbewussten Menschen essen würden Personen. Sie können diese Versuchung zügeln, indem Sie eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, bevor Sie sich mit ihnen treffen oder anbieten, etwas mitzubringen gesundes Gericht – niemand möchte es vermeiden, sich nach dem anderen zu versammeln, weil er Angst hat, nicht auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Goodson sagt, dass die Menschen zu Hause im Allgemeinen gesünder essen, weil sie mehr Kontrolle darüber haben, was in ihrem Körper landet Lebensmittel und lassen sich beim Betreten ihres Hauses nicht von gut duftenden frittierten Speisen oder reichhaltigen Gerichten in Versuchung führen, wie sie es sind Restaurant. Portionsgrößen sind in der Regel größer, wenn Sie auswärts essen, und oft werden Platten mit Brot oder Pommes Frites vor Sie gestellt, bevor Ihre Mahlzeit ankommt.
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In ihrer Arbeit als registrierte Ernährungsberaterin hat Goodson diejenigen gesehen, die essen zu Hause mit anderen Menschen die besten Entscheidungen treffen. „Dies ermöglicht es den Menschen, gesunde Entscheidungen zu treffen und wie viel sie auf ihren Teller legen, während sie sich mit anderen unterhalten und Zeit mit anderen genießen“, sagt sie, fügt jedoch hinzu, dass Unterstützung der Schlüssel zu guten Entscheidungen ist.
Es gibt viele Faktoren, die zu einer gesunden Ernährung beitragen, egal ob Sie allein oder in Gesellschaft sind, auswärts oder zu Hause essen. Aber wenn Sie in der Lage sind, sich selbst zu überprüfen und zu wissen, was für Sie besser funktioniert, um den gewünschten Lebensstil zu erreichen, können Sie die Kontrolle übernehmen und bessere Entscheidungen treffen.
