Fühlen Sie sich müde und lethargisch? Ein bisschen aufgebläht? Vielleicht fehlt dir das Vitamine und Mineralien dein Körper braucht. Als Frauen haben wir spezielle Ernährungsbedürfnisse und es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihr Kontingent einhalten. Finden Sie hier heraus, was Sie brauchen.
Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, effizient zu funktionieren. Die meisten sollten durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden können. Einige Menschen – wie stillende oder schwangere Frauen, Frauen nach der Menopause und Vegetarier – müssen jedoch möglicherweise auch einige Vitaminpräparate einnehmen.
Eisen
Eisen hilft beim Aufbau der Anzahl der roten Blutkörperchen und hilft Ihrem Körper, Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf zu transportieren. Ohne genügend Eisen können Sie sich träge fühlen, blass aussehen und sich schwach fühlen. Eisen ist besonders wichtig für die Gesundheit von Frauen, da wir bei jeder Menstruation rote Blutkörperchen verlieren. Schwangere, starke Regelblutungen, Blutarmut oder Vegetarier müssen besonders auf ihre Eisenzufuhr achten. Steigern Sie Ihren Eisengehalt, indem Sie rotes Fleisch, Hühnchen, Fisch, Spinat und Bohnen essen.
Folsäure
Frauen, die stillen oder schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, benötigen besonders Folsäure oder Folat. Es wird angenommen, dass dieses B-Vitamin dazu beiträgt, Rückenmarksdefekte bei Neugeborenen zu reduzieren. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme, indem Sie dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Vollkornbrot, angereichertes Getreide und Orangen- oder Grapefruitsaft zu sich nehmen.
Kalzium
Calcium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne und soll Osteoporose vorbeugen. Es kann auch helfen, PMS-Symptome wie Blähungen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Genießen Sie Milchprodukte wie fettarmer Naturjoghurt und Käse sowie Sardinen, Linsen und Hülsenfrüchte.
Vitamin C
Vitamin C ist ein Antioxidans, das Ihrem Körper hilft, Eisen besser aufzunehmen, und es unterstützt auch das Kollagenwachstum für Knochen, Knorpel und Muskeln/Blutgefäße. Schneiden Sie ein Stück Zitrusfrucht, trinken Sie ein Glas Orangensaft oder knabbern Sie ein paar kaubare Vitamin-C-Tabletten neben einer eisenreichen Mahlzeit.
Vitamin-D
Vitamin D ist auch für Ihre Knochen und Zähne wichtig und soll möglicherweise zum Schutz vor Brustkrebs und Osteoporose beitragen. Obwohl der gute alte Sonnenschein eine fantastische Vitamin-D-Quelle ist, ist es im Winter wichtig, sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Vitamin D über die Nahrung aufnehmen, die Sie essen. Füllen Sie den Kühlschrank mit Fisch, Eiern und angereicherter Milch.
Vitamin E
Das antioxidative Vitamin E ist großartig für Ihre Haut, daher möchten die meisten Frauen sicherstellen, dass sie ihre Quote erhalten, um einen gesunden, glatten und strahlenden Teint zu fördern. Vitamin E hilft auch, Zellen vor Schäden zu schützen, stärkt Ihr Immunsystem und kann einigen chronischen Krankheiten vorbeugen. Quellen sind Weizenkeime, Nüsse wie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Spinat und Avocado.
Zink
Zink unterstützt die Fortpflanzung und Entwicklung, was es zu einem weiteren Schlüsselmineral für Frauen macht. Fleischesser können ihre Zinkaufnahme steigern, indem sie sicherstellen, dass sie genügend Fleisch in ihre Ernährung aufnehmen, während Vegetarier sich darauf konzentrieren sollten, viel Nüsse, Getreide und Milchprodukte zu essen.
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