Sie sind im Urlaub und können es kaum erwarten, Ihr Reiseziel zu erkunden, köstliche lokale Gerichte zu essen und alles zu sehen, was es zu sehen gibt. Aber dann fühlt sich dein Magen schlecht an. Vielleicht fühlen Sie sich satt, obwohl Sie schon seit Stunden nichts mehr gegessen haben. Vielleicht fühlen Sie sich aufgebläht, übel oder, sagen wir es einfach, Verstopfung. Zu Hause fühlt man sich nie so. Was gibt? War es etwas, das Sie gegessen haben?
Dr. Michelle Cohen, Gastroenterologin am Mount Sinai New York, sagt, dass Sie mit Ihren Magenproblemen auf Reisen nicht allein sind. Patienten kommen oft mit Reiseproblemen zu ihr.
„Im Allgemeinen denke ich, dass Menschen am häufigsten Magenverstimmung, Blähungen und Verstopfung bekommen“, sagt sie. Es kann auch Durchfall auftreten – Sie haben vielleicht schon von Reisedurchfall gehört – aber er hängt normalerweise eher mit einer Infektion zusammen als mit allgemeinen Reisen.
Warum passiert das?
Es gibt einige Gründe, warum so viele von uns unterwegs mit Magenproblemen konfrontiert sind, und meistens hat es damit zu tun, dass sich unser Körper daran gewöhnt hat. „Unser Körper ist an einen bestimmten Rhythmus und Zeitplan gewöhnt“, erklärt Cohen. Wenn wir reisen, essen wir zu unterschiedlichen Zeiten, schlafen zu unterschiedlichen Zeiten und fordern unseren Körper im Wesentlichen auf, eine ganz neue Routine einzugehen.
„Das allein kann die gesamte Dynamik des Magen-Darm-Trakts verändern“, sagt sie. Reisen, insbesondere mit dem Flugzeug, können auch dazu führen, dass Menschen dehydrieren (ich meine, wer nicht getrunken hat) sparsam gießen, damit sie nicht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen?), was zu Verstopfung.
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Diese beiden Dinge – eine Änderung des Zeitplans und Dehydration – sind laut Cohen die Hauptschuldigen. Es hilft sicherlich nicht, dass Menschen, die auf Reisen sind, sich oft anders ernähren als zu Hause. Egal, ob es darum geht, mehr kohlenhydrat- und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen oder größere Portionen als normal zu essen, unser Darm wird auf eine kleine Schleife gebracht. Das kann auch zu Verstopfung und anderen Magen-Darm-Störungen führen. Cohen fügt hinzu: „Es verschiebt das System irgendwie.“
Was kannst du tun?
Sind Ihre Ferien also für immer zu Magen-Darm-Beschwerden verdammt? Nicht unbedingt. Cohen sagt, dass Sie mehrere Schritte unternehmen können, um die häufigsten Symptome zu lindern.
Erstens muss gesagt werden, dass, wenn Sie bereits eine Kur zur Linderung von Verstopfung und Blähungen zu Hause einhalten, diese auf Reisen fortsetzen, sagte sie. „Du solltest nicht einfach aufhören, weil du weggehst“, bemerkt sie.
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Wenn Sie zu Hause keine Darmprobleme haben, aber auf Reisen, empfiehlt Cohen, das Problem zu lösen. Trinken Sie vor, während und nach der Reise mehr Wasser und essen Sie mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse. Äpfel, Bananen und Nussriegel mit einem guten Ballaststoffgehalt können großartige Reisesnacks sein, sagt sie. Wenn Sie hauptsächlich mit Blähungen zu kämpfen haben, versuchen Sie, zu den Mahlzeiten keine größeren Portionen als üblich zu sich zu nehmen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, suchen Sie nach pflanzlichen Optionen. „Pfefferminze, Ingwer und Fenchel sind hilfreich bei Blähungen“, sagt sie. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln oder Getränken, die sie enthalten.
Bewegung kann auch der Schlüssel sein, besonders wenn Sie bereits zu Hause aktiv sind. „So wie Ihr Herz Bewegung braucht, braucht Ihr Dickdarm Bewegung“, erklärt Cohen. Zwischen langen Flügen oder Autofahrten und einem vollgepackten Reiseplan kann es leicht sein, die Bewegung auf der Strecke zu lassen. Aber Sie müssen kein intensives Training absolvieren, um die Symptome zu lindern, fügt sie hinzu. Auch ein langer Spaziergang kann helfen, den Dickdarm in Bewegung zu bringen.
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Fühlen Sie sich immer noch unwohl? „Wenn sie wissen, dass sie wirklich verstopft sind und eine Diät nicht ausreicht, dann sorge ich manchmal dafür, dass sie etwas mitbringen sanfte rezeptfreie Ballaststoffe oder Abführmittel, die man in der Hand haben sollte, falls es passiert “, Cohen sagt. Sie empfiehlt ihren Patienten, eine Faserunterstützung oder ein sanftes Abführmittel einzunehmen, sobald sie Symptome verspüren, anstatt zu warten, bis das Problem sie ernsthaft unwohl macht.
Letztendlich sollten Sie Ihr Fernweh in vollen Zügen genießen, leckeres lokales Essen inklusive. Geben Sie Ihrem Bauch einfach ein wenig Liebe.
