Am Ende eines anstrengenden Tages freuen Sie sich darauf, in Ihr Bett zu klettern und die Augen zu schließen, oder? Leider ist eine gute Nachtruhe nicht immer gegeben: Wie das Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung feststellt, wird geschätzt 25 Prozent der Erwachsenen in den USA berichten, dass sie mindestens 50 Prozent der Zeit nicht genug Schlaf bekommen.
Ihre nächtlichen Gewohnheiten können sich definitiv auf Ihre Schlafgesundheit auswirken, was sich wiederum auf Ihre gesamte Gesundheit auswirken kann, also haben wir uns das angeschaut Einige der besten Gewohnheiten, die gesunde Menschen haben, bevor sie ins Bett gehen, um eine Einführung zu erhalten, wie man gesund und glücklich den Sack verlässt.
Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen
Es ist eine ausgezeichnete Idee, zwischen dem letzten Bissen und dem Aufprall des Kopfes auf das Kissen einen Puffer Zeit zu lassen, sagt der Notarzt Dr. Chirag Shah sagt SheKnows.
„Wenn dein Magen voll ist und du dich hinlegst, hast du nicht mehr die Schwerkraft, die dir hilft, deinen Mageninhalt in die richtige Richtung in deinem Körper zu drücken“, erklärt er. "Das Ergebnis? Der Mageninhalt und die Gase können nach hinten in Ihre Speiseröhre und sogar in Ihren Mund gelangen und Symptome von Sodbrennen, chronischem Husten und/oder einer verstopften Nase verursachen.“
Atmen Sie tief ein – oder 20
Shah empfiehlt auch, vor dem Zubettgehen tief zu atmen. „Tiefes Atmen kann Ihren Vagusnerv stimulieren – einen wichtigen Nerv, der dabei hilft, Teile des Nervensystems zu aktivieren, die darauf ausgerichtet sind, Stress in unserem Körper abzubauen“, bemerkt er.
Während Sie Ihr bevorstehendes Schlaffest verbessern, können Sie auch Zeit damit verbringen, sich auf Ihr inneres Selbst zu konzentrieren – Win-Win!
Leg dein Handy weg
Bewahren Sie es nicht nur im Flugzeugmodus neben dem Nachttisch auf – nehmen Sie es buchstäblich über Nacht aus Ihrem Zimmer.
„Wenn unser Gerät neben unserem Bett steht, ist es einfach, es mitten in der Nacht zu greifen, wenn wir Schlafprobleme haben“, sagt Shah. „Wie viele Leute haben dies getan und am Ende Stunden damit verschwendet, in sozialen Medien zu suchen oder im Internet zu suchen, anstatt zu schlafen?“
Außerdem Zeit verbringen starre auf dein Handy bevor Sie versuchen, einzuschlafen, kann Ihre Schlaffähigkeit tatsächlich beeinträchtigen.
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Schneide die Lichter aus
Sie schlafen wahrscheinlich nicht mit eingeschalteter Lampe, aber selbst ein wenig Umgebungslicht, das in Ihr Schlafzimmer eindringt, kann sich negativ auf einen guten Schlaf auswirken. Shah empfiehlt, Verdunkelungsrollos auszuprobieren, wenn Ihre Schlafzimmerfenster die Schuldigen sind.
„Sogar eine kleine Menge Licht kann unseren Körper zum Aufwachen anregen, wenn wir dazu physiologisch nicht bereit sind“, sagt er. "Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und lassen Sie ihn so lange wie möglich schlafen, ohne durch versehentliche Lichteinwirkung geweckt zu werden."
Wasch dein Gesicht
Dermatologe Dr. Tsippora Shainhouse sagt SheKnows, dass die Nacht die Chance hat, Stress abzubauen und sich selbst zu reparieren. „Es ist wichtig, porenverstopfendes Make-up, Sonnencreme, Schweiß und überschüssige Öle sowie oxidierende Luft abzuwaschen Verschmutzungspartikel, die zur Schädigung der DNA und der Kollagenfasern in der Dermis durch freie Radikale beitragen“, sagt sie sagt.
Shainhouse empfiehlt, einen sanften Reiniger zu wählen, der stark genug ist, um Ihr tägliches Make-up zu entfernen, ohne Ihre Haut von ihrer natürlichen Schutzschicht zu befreien. Können wir auch sagen, dass sich ein frisch gewaschenes Gesicht einfach fantastisch anfühlt?!
Stellen Sie keinen Wecker
Wenn Sie auf natürliche Weise aufwachen, erholt sich Ihr Körper aus einem Anfall von REM-Schlaf – Schlaf, den Sie am Ende der Nacht brauchen, um Ihre Abhärtung abzuschließen Erinnerungen und erfrischen Sie Ihre Emotionen für den neuen Tag, Dr. Benjamin Smarr, ein Postdoktorand der National Institutes of Health an der UC Berkeley und Träumereien Schlafbeirat, sagt SheKnows.
„Wenn Sie einen Wecker benutzen, unterbrechen Sie den REM-Schlaf und geben sich selbst einen Stressschub statt eines friedlichen Erwachens“, erklärt er.
Mit anderen Worten, dies kann zu einem schlechten Start in den Tag führen, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen. „Natürlich aufzuwachen ist gesünder, weil Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn mit der Wartung fertig machen lassen, bevor Sie sich wieder auf den Weg machen“, sagt er.
Verlassen Sie sich nicht auf OTC-Ergänzungen für eine gute Nachtruhe
Wenn Sie jemand sind, der Benadryl schluckt, um sich abzudriften, auch wenn Sie keine allergische Reaktion haben, möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken. Aber was ist mit etwas Natürlichem wie Melatonin?
“Melatonin ist eindeutig mit der Schlaffunktion verbunden, so dass Sie vielleicht denken, dass mehr besser sein muss, aber es muss noch experimentell bestätigt werden, dass die Dosis und Art der Anwendung ermöglichen, dass die richtige Menge zur richtigen Zeit den richtigen Teil des Gehirns erreicht, um sinnvoll aktiv zu sein“, Smarr erklärt. Obwohl es einfach ist, vor dem Schlafengehen etwas Melatonin einzunehmen, ist dies nicht immer die beste Idee.
Mehr: Hilft Melatonin wirklich beim Einschlafen?
Sich hinlegen und gut schlafen, macht Sie nicht nur fit für die Herausforderungen von morgen – es kann Ihren Stress niedrig halten und auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Mach das Licht aus, leg das Telefon weg und iss nachts auf ein Minimum, und du wirst in viel besserer Verfassung sein.
