Sie möchten fit werden und sich für einen guten Zweck einsetzen? Die Susan G. Komen Race for the Cure ist ein 5-km-Lauf/Fitness-Walk, der Spenden für den Kampf gegen Brustkrebs sammelt, Brustkrebsüberlebende feiert und an der Krankheit Verstorbene ehrt. (Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um ein Programm zu beginnen.)
Wenn Sie alles klar haben und bereit für die 5 km-Herausforderung sind, entscheiden Sie sich, ob Sie das Rennen laufen oder laufen oder eine Kombination aus beidem machen.
Trainingstipps
- Berücksichtigen Sie Ihr Fitnessniveau, beginnen Sie langsam und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, um zu wissen, ob Sie es übertreiben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn etwas wehtut.
- Planen Sie ein, vier- bis fünfmal pro Woche zu laufen oder zu laufen. Wenn Sie sich vom Gehen zum Laufen aufarbeiten möchten, beginnen Sie abwechselnd kurze Jogging-Runden (versuchen Sie, mit 60 Sekunden zu beginnen) mit Gehen. Trainiere gelegentlich, um Verletzungen zu vermeiden und die Dinge interessanter zu machen – fahre Fahrrad, hebe Gewichte oder gehe schwimmen.
- Verwenden Sie die richtige Technik. Laut Lynn Gray, Gründerin und Coach von First Step Programs (FirstStepPrograms.com) und Autorin von Fit und schneller: 100 Workouts für Walker und Läufer, „Ich trainiere viele Anfänger und Form und Technik sind der Schlüssel. Sie sollten eine leichte Wölbung nach hinten haben, von der Ferse bis zu den Zehen abgesetzt und mit dem ganzen Fuß auftreffen, nicht nur mit dem Vorfuß. Ihre Arme sollten nach vorne schwingen, nicht von rechts nach links oder auf und ab. Dein Kopf sollte geradeaus schauen, nicht nach unten.“
- Führen Sie ein Trainingstagebuch, Notieren Sie Ihre Aktivität, Distanz und Zeit, die Sie beim Gehen oder Laufen verbracht haben. Online-Tools auf Websites wie NBFits.com können Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
- Sich warm laufen, abkühlen und dehnen.
- Nimm ein oder zwei Ruhetage pro Woche, um Ihrem Körper ausreichend Zeit zu geben, sich zu erholen.
- Achten Sie auf gut sitzende, bequeme und stützende Schuhe.
Suchen Sie für mehr Unterstützung und Motivation eine Gruppe, mit der Sie trainieren können – oder gründen Sie eine eigene. Erkundigen Sie sich in Ihrem Büro oder in Ihrer Nachbarschaft oder suchen Sie online nach Walk/Run-Freunden, mit denen Sie trainieren können. „Kameradschaft ist einer der Hauptgründe, warum Frauen trainieren“, sagte Gray.
Das Training für eine Wohltätigkeitsveranstaltung ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden und gleichzeitig Gutes zu tun. „Frauen neigen dazu, fokussierter zu sein, wenn sie eine Sache haben, an die sie glauben“, bemerkte Gray.
Ist dies das Jahr, in dem Sie um die Heilung rennen?
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