Das Rezept für die Erziehung gesunder Kinder mag in der heutigen Welt der Videospiele, Fast Food und überplanten Kalender kompliziert erscheinen, aber kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen. Hier sind fünf schnelle Tipps von Eltern und Experten.
Spielen Sie mit Ihren Kindern.
Kinder müssen sich bewegen und aktiv sein, um gesund zu sein. Obwohl sie sich davor scheuen, ins Fitnessstudio zu gehen, werden die meisten Kinder die Gelegenheit zum Spielen nicht ausschlagen. „Eine der besten Möglichkeiten, Kinder körperlich aktiv zu halten, besteht darin, mit ihnen zu spielen“, sagt Fitnessberaterin und Mama Yvonne Greer. „Meine Kinder und ich lieben es, im Haus oder draußen auf einem Feld Jagd zu machen. Wir rasen gerne den Bürgersteig hoch und runter, kicken einen Fußball herum, spielen Freeze Tag im Park oder versuchen, Radschläge und Purzelbäume zu schlagen. Mein Mann nimmt sie mit auf Naturwanderungen und Radtouren und spielt Billardspiele.“
Seien Sie ein gutes Vorbild für Ihre Kinder, indem Sie Sport treiben – und seien Sie nicht überrascht, wenn sie sich Ihnen anschließen möchten. „Die Kinder sehen uns beim regelmäßigen Training zu“, sagt Greer. „Wir haben ein Laufband und ein Spinning-Bike zu Hause, dazu Gewichte und Schläuche. Sie sehen uns Liegestütze, Crunches und Yoga-Posen machen, und sie wollen auch welche machen.“
Begrenzen Sie die Computer- und Fernsehzeit.
Zu viel Zeit mit Fernsehen, Computer und Videospielen ist nicht nur körperlich ungesund, sondern kann auch die soziale Entwicklung eines Kindes einschränken. „Ich schlage vor, dass Eltern unter der Woche nur eine Stunde Unterhaltungselektronik pro Tag und an Wochenenden und Feiertagen bis zu zwei Stunden pro Tag erlauben“, sagt Elternbildner und Autor Bill Corbet. „Je weniger Zeit Kinder vor dem Bildschirm verbringen, desto mehr Zeit verbringen sie mit gesünderen Aktivitäten.“
Essen Sie den Regenbogen.
Eine Möglichkeit, Kindern zu helfen, gesunde Lebensmittel und Gemüse zu essen, besteht darin, ihnen zu sagen, dass sie Lebensmittel in allen Farben des Regenbogens essen sollen – und nein, M&Ms zählen nicht. „Füllen Sie Ihre wiederverwendbare Einkaufstasche mit Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens“, sagt Promi-Trainerin Kathy Kaehler. „Nach dem Einkauf sofort waschen, hacken und aufbewahren. Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag eine Portion rote, grüne, gelbe, violette und orangefarbene Lebensmittel zu verschlingen. Richten Sie Ihre Theke wie eine Vorspeisenbar ein. Salatteller mit geschnittenem Gemüse wie Jicama, persischen Gurken und Kirschtomaten füllen; Dazu gehören gefrorene grüne Trauben, mit Zitronensaft beträufelte Apfelscheiben und geschnittene Bananen mit Zahnstochern.“
Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität.
Für eine optimale Gesundheit brauchen Kinder Schlaf, damit sie glücklich und ausgeruht aufwachen. Wie viel Schlaf Ihr Kind braucht, hängt von vielen Faktoren ab, einer der wichtigsten ist das Alter.
- Neugeborene: 15 bis 16 Stunden Schlaf pro Tag
- Babys bis 1 Jahr: 14 bis 15 Stunden Schlaf pro Tag
- 1 bis 3 Jahre alt: 12 bis 14 Stunden pro Tag
- 3 bis 6 Jahre: 10 bis 12 Stunden pro Tag
- 7 bis 12 Jahre: 10 bis 11 Stunden pro Tag
- 12 bis 18 Jahre: Acht bis neun Stunden pro Tag
Brauchen Sie Hilfe, um Ihr Kind von der Bedeutung des Schlafens zu überzeugen? Ihr Körper sondert ab Wachstumshormon während sie schläft, was bedeutet, dass sie tatsächlich wächst, während sie schläft.
Verbinden Sie sich mit Ihren Kindern.
Legen Sie Wert darauf, Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen. Sie brauchen deine Liebe und Führung, und jeden Tag ist es wichtig, sich mit ihnen zu verbinden und mit ihnen zu sprechen, um diese Verbindung aufzubauen. „Führen Sie jeden Tag ein Gespräch mit jedem Kind. Warten Sie nicht, bis etwas Schlimmes passiert“, sagt die Autorin und Großmutter Karen S. Elliott. "Involviert sein. Kenne ihre Freunde.“
Vater, Facharzt für Internist und Heilpraktiker Dr. Michael Finkelstein stimmt dem zu. „Ob durch regelmäßige Familienessen oder indem Sie jede Woche eine Qualitätszeit einplanen, um sich wieder zu verbinden, stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit nehmen, um sich mit Ihrem Kind zu verbinden und es wirklich zu schätzen.“
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um unsere Tipps zu befolgen, um gesunde und glückliche Kinder großzuziehen. Sie werden ihnen lebenslange Lektionen und Fähigkeiten beibringen, die sie brauchen, um gesunde und glückliche Erwachsene zu sein – und Sie werden Ihre eigene Gesundheit verbessern, während Sie dabei sind!
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