Die Einsamkeits-Epidemie in den Vereinigten Staaten ist real. EIN Cigna-Studie von 20.000 Amerikanern aus dem ganzen Land haben Anfang des Jahres Alarm geschlagen. Fast die Hälfte der Teilnehmer gab an, sich manchmal oder immer allein oder ausgeschlossen zu fühlen, und Mitglieder der Generation Z – junge Erwachsene zwischen 18 und 22 Jahren – sind die einsamsten unter uns.
Einsamkeit hat negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit, da Studien (wie diese Schweizer Studie der Universität Zürich) gezeigt haben, und Untersuchungen der National Alliance on Mental Illness legen nahe die Feiertage machen es noch schlimmer. „Für Menschen, die sich bereits einsam fühlen, können die Feiertage besonders stressig sein, weil sie sehen, wie Menschen sich mit ihren Lieben verbinden und Zeit mit ihren Lieben teilen, was ihre eigenen macht Erfahrung der Isolation noch ausgeprägter und qualvoller“, sagt Dr. Kory Floyd, Professor am College of Social and Behavioral Sciences der University of Arizona und Autor von
Die Einsamkeitskur: Sechs Strategien, um echte Verbindungen in Ihrem Leben zu finden.Während der Feiertage Single zu sein, kann das Gefühl der Einsamkeit verstärken, fügt Dr. Bella DePaulo, eine führende Wissenschaftlerin der Singlismus (die soziale Stigmatisierung von Singles) an der University of California, Santa Barbara und Autor von Allein. „Singles werden von dem nagenden Gefühl geplagt, dass sie in den Ferien nicht allein sein sollen.“
Thrive Global setzte sich mit Floyd und DePaulo sowie Dr. Doug Nemecek, dem leitenden medizinischen Direktor bei Cigna, zusammen eng in die Forschung des Unternehmens zum Thema Einsamkeit eingebunden, um uns zu helfen, die Ursprünge der Emotionen zu verstehen und wie man gesund wird verwalten es.
Erstens sind sich die Experten einig, dass wir verstehen müssen, dass allein sein ist nicht das gleiche wie einsam zu sein. Kulturelle Annahmen vermischen beides: „Viele Menschen genießen die Zeit, die sie für sich haben. Andere fühlen sich einsam sogar wenn sie mit ihrem Ehepartner oder einer ganzen Gruppe von Menschen zusammen sind“, sagt DePaulo. Dies ist ein entscheidender Punkt, den Sie bei chronischer Einsamkeit verstehen müssen, da es nicht unbedingt hilfreich ist, die Betroffenen unter Druck zu setzen, Kontakte zu knüpfen. Floyd merkt an, dass es kontraintuitiv erscheinen mag, aber „ein Teil der Selbstfürsorge für einsame Menschen besteht darin, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich ein wenig zurückzuziehen“.
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Geselligkeit in Maßen
In diesem Sinne zwinge dich nicht, an jedem Shindig teilzunehmen. „Eines der Dinge, die die Feiertage für einsame Menschen so schwierig machen, ist, dass sie so viel Druck verspüren, sich an jeder Veranstaltung zu beteiligen“, sagt Floyd. Es ist in Ordnung, eine Party oder eine Familientradition zu überspringen, die Sie fürchten, oder ein Treffen mit Menschen, bei denen Sie sich nur noch schlechter fühlen. „Regulieren Sie die Zeit und die Exposition, die Sie in diesen Situationen haben“, betont er. Nemecek stimmt zu und merkt an, dass wir selbst herausfinden müssen – und es ist für jeden anders – „die rechts Betrag, um Geselligkeit zu verbringen." Er warnt jedoch davor, dass "es wichtig ist, nicht zu isolieren und zu vermeiden". alle Ferienaktivitäten."
Technologie nutzen, aber nicht missbrauchen
Floyd ist in Bezug auf die digitale Sozialität zweier Meinung und nennt sie ein „zweischneidiges Schwert“. Einerseits glaubt er, dass es Einsamkeit befeuern kann: „On In den sozialen Medien scheinen wir festzustellen, dass fast jeder einen sinnvolleren Urlaub hat als wir, was nur eine Wahrnehmung ist und wahrscheinlich unwahr, aber es fühlt sich so an.“ Das Scrollen durch die Beiträge und Bilder deiner Freunde während der Feiertage zu reduzieren, kann helfen, dies zu vereinfachen FOMO.
EIN neue Studie im Journal of Social & Clinical Psychology zeigt, dass die Einschränkung der Nutzung sozialer Medien das Gefühl von Einsamkeit und Depression verringern kann. Floyd ermutigt uns auch, uns bewusst zu bleiben, wie wir es verwenden. „Wenn die Verlockung von Social Media und Technologie darin besteht, eine Lücke zu füllen, die durch tatsächliche menschliche Interaktion effektiver gefüllt wird“, legen Sie es beiseite und wenden Sie sich an einen Freund. Auf der anderen Seite können für einsame Menschen, die ihren Lieben physisch nicht nahe sind, „Social Media eine Lebensader sein“. sagt er, vor allem, wenn sie in abgelegenen Gegenden leben, weit weg von Familie und Freunden, wo es nur wenige soziale gibt Gelegenheiten. „Die Verbindung über soziale Medien – FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram – kann eines der Dinge sein, die ihre Einsamkeit in Schach halten.“
Freundschaften mit Kollegen pflegen
Nemecek sagt, dass die Ergebnisse seiner Cigna-Forschung darauf hindeuten, dass Erwerbstätigkeit dazu beiträgt, Einsamkeit zu unterdrücken, ebenso wie die Kultivierung signifikanter Beziehungen zu Kollegen, da wir die meiste Zeit mit ihnen verbringen: „Die Studie zeigt, dass es wichtig ist, Beziehungen zu unseren Kollegen aufzubauen Mitarbeiter. Sinnvolle, persönliche Kontakte zu knüpfen und Freundschaften bei der Arbeit zu entwickeln, hilft uns, uns weniger einsam zu fühlen.“ Zu diesem Zweck schlägt er vor, einen Kollegen zu einer Kaffeepause und einem Mittagessen einzuladen. „Sitz nicht allein in deinem Büro, während dein Computer den ganzen Tag auf die Arbeit konzentriert ist“, sagt er.
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Freiwilligenarbeit bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation, einem Krankenhaus oder einem Tierheim
Floyd weist darauf hin, dass Einsamkeit uns hyper-selbstfokussiert macht, was uns auf einen dunklen Pfad führen kann, auf dem unser Selbstwert in Frage gestellt wird. „Eines der Dinge, die über Einsamkeit wahr sind, ist, dass sie aus der Wahrnehmung entspringt, dass wir für andere Menschen nicht wertvoll sind, dass die Menschen uns nicht mögen oder wertschätzen“, sagt er.
Eine Möglichkeit, diesen falschen Glauben zu bekämpfen, besteht darin, sich für jemanden in Not nützlich zu machen. Engagieren Sie sich in einer Suppenküche, einem Obdachlosenheim oder einem Kinderkrankenhaus. Finden Sie eine Sache, hinter der Sie sich über die Feiertage sammeln können. Die Wissenschaft beweist, dass es helfen kann, Ihre Gefühle der Einsamkeit zu lindern. Anfang dieses Jahres wurde eine Studie veröffentlicht in Die Zeitschriften der Gerontologie fanden heraus, dass Freiwilligenarbeit für zwei Stunden pro Woche oder mehr die Intensität der Einsamkeit der frisch verwitweten Menschen dämpfte. Forschungen unter der Leitung von Dr. Myriam Mongrain, Professorin an der Fakultät für Psychologie der York University, zeigen, dass Mitgefühl gegenüber anderen das Glück und das Selbstwertgefühl steigert.
Planen Sie eine allumfassende Aktivität, um Sie von der Einsamkeit abzulenken
Wenn du nicht zu einem Festessen eingeladen wurdest und dich deswegen schlecht fühlst, mach dein eigenes – lade einen Nachbarn oder einen Freund ein, von dem du weißt, dass er auch alleine ist, oder umarme sogar deine Einsamkeit. Wenn Sie sich für Letzteres entscheiden, verbringen Sie den Tag damit, etwas zu tun, das Ihre Fantasie anregt (versuchen Sie sich beim Ausmalen oder Tagebuch schreiben), regt Ihren Intellekt an (lesen Sie ein neues Buch), fordert Ihre körperliche Kraft heraus (Hebe ein paar Gewichte — es reduziert Ihr Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko um 40 bis 70 Prozent) oder fördert Ihre Sportlichkeit (Schaukel bei einer örtlichen Eisbahn). „Tun Sie etwas, das Sie so spannend und interessant [und lustig] finden, dass Sie nicht einmal an Dinge wie Einsamkeit denken, weil Sie stattdessen etwas Positives fühlen“, sagt DePaulo.
Vor allem Lesen kann helfen, den Halt der Einsamkeit zu lockern, a Bericht aus Großbritannien Anfang dieses Jahres gefunden. „Wir lesen, um zu wissen, dass wir nicht allein sind“ ist eine der großartigen Zeilen aus dem Drama von 1993 Schattenlande über das Leben des Romanautors und Theologen C. S. Lewis. Filme – ein Freund nennt es „Filmtherapie“ – können einem ähnlichen Zweck dienen. Fühlen Sie sich also nicht schuldig, wenn Sie einen Netflix-Urlaubsrausch genießen.
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Finden Sie Ihr Gleichgewicht
Laut Nemecek hat die Cigna-Studie herausgefunden, dass „das Gleichgewicht im Leben mit weniger Einsamkeitsgefühlen zu korrelieren scheint“. Das bedeutet genug Schlaf bekommen, Gut essen, trainieren und „die richtige Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen“. Studien, wie eine in der veröffentlichte Internationale Zeitschrift für Sport- und Bewegungspsychologie, zeigen, dass körperliche Aktivität die Einsamkeit reduzieren kann, und Schlafentzug kann es auslösen, also erkundigen Sie sich bei sich selbst, inwiefern Ihre Gewohnheiten das Ziel verfehlen könnten.
Geh zu einem Therapeuten oder versuche es mit einer Gruppentherapie
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Emotionen nicht alleine bewältigen können, empfiehlt Nemecek Ihnen, einen Therapeuten aufzusuchen, auch wenn es nur darum geht, sich über den Feiertagsbuckel zu bewegen.
Ursprünglich veröffentlicht amGedeihen Sie Global.
