Wir alle wissen, dass Schlaf eine große Rolle für unser Wohlbefinden spielt. Nicht die richtige Menge zu bekommen kann bedeuten, krank zu werden, gestresst zu werden oder Dinge nicht zu erledigen. Wenn Sie Probleme in der Augenschloss-Abteilung haben, sind wir hier, um Ihnen bei der Lösung Ihrer größten Schlafprobleme zu helfen.
Egal, ob Sie mehrmals pro Nacht aufwachen, nicht einschlafen können oder nach dem Aufwachen scheinbar nicht wieder einschlafen, wir haben die Tipps, damit Sie gut ausgeruht sind.
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Du hast einige schlechte Gewohnheiten vor dem Schlafengehen
Es ist spät, du schaust auf die Uhr, du schläfst noch nicht oder fühlst dich sogar müde. Was gibt? Wenn Sie das nächtliche Zubettgehen als lästig empfinden, weil Sie wissen, dass es sich anfühlt, als würden Sie stundenlang wach liegen, ist es Zeit für eine schlafbezogene Intervention. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Routine vor dem Zubettgehen Ihnen das Einschlafen erschweren könnte. Einige Pre-Sleep-Gebote können Folgendes beinhalten:
- Eine große Mahlzeit essen: Um eine große Mahlzeit zu verdauen, ist Arbeit erforderlich, was bedeutet, dass der Schlaf hart sein kann, wenn Sie gerade viel gegessen haben. Essen Sie früher zu Abend und halten Sie Snacks leicht.
- Trainieren: Sport zu kurz vor dem Schlafengehen kann bedeuten, dass Ihr Körper länger als normal braucht, um sich zu entspannen. Versuchen Sie, am Abend früher zu trainieren.
- Kaffee oder Alkohol trinken: Kaffee, der zu kurz vor dem Schlafengehen ist, kann Sie wach halten, und Alkohol kann das Durchschlafen erschweren oder unruhigen Schlaf verursachen.
- Nimm deine Gadgets mit ins Bett: Sie werden es schwer haben, in den Entspannungsmodus zu wechseln, wenn Sie um Mitternacht noch E-Mails abrufen.
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Du kannst dein Gehirn nicht dazu bringen, nachts abzuschalten
Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen – sei es ein anhaltendes Problem oder ein großes Ereignis, das Sie gestresst hat –, liegen Sie möglicherweise wach und können nicht lange genug aufhören, um einzuschlafen. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um Ihre Bedenken aufzuschreiben – und dann zerknüllen Sie die Seite und werfen Sie sie weg. Das Aufschreiben von Sorgen kann verhindern, dass sie sich in deine Gedanken einschleichen, wenn du versuchst zu schlafen. Alternativ können Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun, um Stress abzubauen – nehmen Sie ein heißes Bad, meditieren Sie fünf bis zehn Minuten oder machen Sie einen gemütlichen Spaziergang um den Block, um Ihren Geist zu beruhigen.
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Du fühlst dich morgens nicht ausgeruht
Obwohl Sie zu einer anständigen Stunde einschlafen, wachen Sie immer noch träge auf und brauchen mehrere Tassen Kaffee, um sich auch nur im Entferntesten bereit für den Tag zu fühlen. Diese Art von Schlafproblem kann besonders frustrierend sein, da Sie technisch gesehen Ihre ZZZs bekommen haben, nur nicht so, dass Sie sich bei Bedarf wach fühlen. Ein „No-Sleep“-Schlaf kann oft durch das falsche Kissen oder eine Matratze verursacht werden, die Ihren tatsächlichen Schlaf beeinträchtigt. Denken Sie darüber nach, in neue Schlafausrüstung zu investieren, wenn Ihre Kissen und Matratze schon bessere Tage gesehen haben. Es ist auch wichtig, dass Ihr Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf förderlich ist – kein Licht, angenehme Temperatur, ruhige Umgebung –, wenn Sie sich beim Aufstehen ausgeruht fühlen möchten.
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Du kannst nach dem Aufwachen nicht wieder einschlafen
Du bist einer dieser glücklichen Menschen, die einschlafen können, sobald dein Kopf auf das Kissen trifft und du bist glücklich auf das, was du hoffst, die ganze Nacht lang – aber dann wachst du auf und kämpfst darum, zurück zu kommen Schlaf. Oder noch schlimmer, schlafe überhaupt nicht mehr ein. Es gibt ein paar Probleme, die hinter dem Aufwachen und dem Nichteinschlafen stehen könnten.
- Wenn du gestresst bist, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, kann Ihr Gehirn sofort wieder auf Hochtouren laufen, was eine weitere Erholung unmöglich macht. Wenn dies der Fall ist, gehen Sie der Ursache Ihrer Angst auf den Grund, anstatt sie Nacht für Nacht wach zu halten.
- Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, es kann Sie schläfrig genug machen, um einzuschlafen, aber es kann auch dazu führen, dass Sie aufwachen. Beschränken Sie Wein oder Cocktails auf Wochenenden oder trinken Sie früher am Abend (und trinken Sie nur einen).
- Wenn dein Schlafplatz zu kalt ist, zu heiß oder nicht leise oder dunkel genug, könnten Sie aufwachen. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur angenehm ist und besorgen Sie sich eine Schlafmaske und Ohrstöpsel, um sicherzustellen, dass Sie durchschlafen.
Notiz
Wenn die Schlafprobleme bestehen bleiben, ist es am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, um genauer zu untersuchen, warum Sie eine schwere Zeit haben.
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