Leichte bis mäßige Bewegung während Ihrer Periode hilft Ihnen, Beschwerden zu vermeiden!
Bewegung beeinflusst den Hormonspiegel Ihres Körpers und kann die Symptome verringern, die wir alle jeden Monat fürchten – von schmerzhaften Krämpfen bis hin zu PMS. Studien zeigen, dass leichtes bis mäßiges Training (übertreiben Sie es nicht) die Überlastung in Ihrem reduzieren kann Beckenbereich, während die Endorphine in Ihrem System erhöht werden, was zu einer höheren Entspannung führt. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie weiter trainieren!
Versuche es mit Yoga oder Schwimmen
Diese Aktivitäten dienen dazu, die Bauchmuskeln zu dehnen und können Ihre Krämpfe eindämmen. Während du schwimmst oder Yoga dehnst, erhöht sich die Durchblutung des Beckenbereichs, um das krampfartige Gefühl schnell zu lindern. Hier ist eine einfache Yoga-Strecke zum Ausprobieren:
Immer mit der Ruhe
Wenn Sie sich während Ihrer Periode aufgebläht und gereizt fühlen, kann es schwierig sein, genügend Energie für das Training aufzubringen. Beginnen Sie langsam und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich nach nur 10 Minuten besser fühlen. Wärmen Sie sich mit einigen Dehnungen sanft auf. Ändern Sie bei Bedarf Ihre regelmäßige Routine. Statt zu laufen, machen Sie einen flotten Spaziergang. Sie können auch joggen, schwimmen, Yoga machen oder leichte Gewichte heben. Wenn Bewegung Teil Ihrer täglichen Routine ist – und dies sein sollte – minimiert leichte Bewegung während Ihrer Periode die PMS-Symptome. Bewegung lindert die Schmerzen und Beschwerden, die mit Ihrer Periode einhergehen, und gibt Ihnen gleichzeitig einen willkommenen Energieschub.
Dr. Sarah Russom, eine Expertin für Frauengesundheit, rät ihren Patientinnen, sich während ihrer Periode mäßig zu bewegen, um die sich zusammenziehenden Uterusmuskeln zu beruhigen, die eine der Hauptursachen für Krämpfe sind. Die Übung bringt zusätzliche Durchblutung in den Bereich, was bei der Schmerzlinderung von Vorteil ist. Sie glaubt, dass es sicher ist, während Ihrer Periode zu trainieren, solange Sie sich nicht zu sehr anstrengen, warnt jedoch Frauen, die es sind wenn Sie extreme Schmerzen oder Beschwerden haben, sprechen Sie mit ihrem Arzt und erkunden Sie zusätzliche Behandlungen zur Schmerzlinderung und zur Regulierung Menstruationszyklen.
Frauen, die unter schwächenden Menstruationsbeschwerden leiden, kann oft mit hormonellen Verhütungsmitteln geholfen werden, die ihre Zyklen regulieren und den Blutfluss erleichtern. Sobald der Zyklus kontrolliert ist, sollten diese Frauen sorgenfrei trainieren können. Dr. Russom weist darauf hin, dass Frauen, die viel Sport treiben, häufig ausbleiben oder unregelmäßige Perioden haben. Wenn sich Ihre Periode nach sechs Monaten eines Trainingsprogramms nicht reguliert oder Sie mehr als zwei Perioden hintereinander auslassen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Bewertung und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. Eine nicht regelmäßige Menstruation kann manchmal mit Herz-Kreislauf-Problemen und Osteoporose in Verbindung gebracht werden.
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