Wir wissen alle Übung tut uns gut. Weniger zu essen und sich mehr zu bewegen sind die Eckpfeiler, um ein gesundes Gewicht zu halten, aber es ist nicht immer einfach, sich zu bewegen. Du schaust dir deine Laufschuhe an, weißt, dass du sie anziehen und ins Fitnessstudio gehen oder spazieren gehen solltest … aber dir fallen unzählige Ausreden ein, es nicht zu tun. Wenn das nach Ihnen klingt, machen Sie sich keine Sorgen. Wir alle haben Mühe, uns zu motivieren und die Gründe sind meist für alle gleich – zu wenig Zeit, Langeweile und mangelnde Motivation. Aber es ist an der Zeit, die Ausreden fallen zu lassen, und wir sind hier, um zu helfen.
Keine weiteren Entschuldigungen
Sie weiß wandte sich an die Fitnessexpertin Valerie Orsoni, Gründerin des Gewichtsverlustprogramms LeBootCamp und Autor von Le Personal Coach für entschuldigende Ratschläge. Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen dabei zu helfen, ihre Gewichtsabnahme- und Fitnessziele zu erreichen, was oft bedeutet, dass Ausreden ihren Fortschritt nicht behindern. Ihr Fokus liegt auf Diversität und darauf, dass die Leute nicht in einem Fitness-Trott landen. „Es gibt so viele Möglichkeiten, in Form zu kommen, ohne darüber nachdenken zu müssen. Trainieren heißt nicht, zwischen vier Wänden eingesperrt zu sein.“
Sie teilt ihre Tipps zum Umgang mit den häufigsten Gründen, warum Menschen Schwierigkeiten haben, sich an einen Fitnessplan zu halten.
Die Top 3 Ausreden fürs Training knacken
Nicht genug Zeit
Der Gedanke, Ihrer ohnehin schon prall gefüllten To-Do-Liste eine Stunde Cardio hinzuzufügen, klingt wahrscheinlich unmöglich. Wer hat zwischen der Arbeit, dem Abholen der Kinder von der Schule, dem Zubereiten des Abendessens, dem Aufräumen und dem Einpressen einiger arbeitsbezogener E-Mails vor dem Schlafengehen Zeit, um zu trainieren? Aber Orsoni hat einige einfache Lösungen.
Wenn du redest, geh: Wenn man telefoniert, sollte man sich bewegen, schlägt sie vor. Gehen Sie im Haus auf und ab, gehen Sie die Treppe hoch und runter oder gehen Sie sogar um den Block, wenn Sie ein Handy haben. Jeder Schritt zählt.
Machen Sie das Beste aus der Zeilenzeit: In der Schlange stecken geblieben? Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein und konzentrieren Sie sich zuerst auf die oberen und dann auf die unteren Bauchmuskeln. Stellen Sie sich Ihre Bauchmuskeln so vor, dass sie an Ihrer Wirbelsäule kleben, um schnell zu straffen, während Sie warten.
Stärker einkaufen: Bevor Sie überhaupt anfangen, die Gänge auf und ab zu gehen, stapeln Sie Kartons mit Wasserflaschen am Boden Ihres Wagens, um bei jedem Schritt mehr Gewicht zu haben. Sie müssen die Flaschen nicht kaufen, aber die zusätzlichen Pfunde helfen Ihnen, beim Einkaufen mehr Kalorien zu verbrennen.
Bewegen Sie sich während der Werbung: Steigen Sie auf ein stationäres Fahrrad, wenn Sie eines haben, machen Sie eine Mini-Runde mit Crunches, Kniebeugen und Ausfallschritten (jeweils 10, bis Ihre Show wieder beginnt) oder trainieren Sie Trizeps und Bizeps, indem Sie Dosen mit Essen oder Büchern heben.
Brechen Sie es auf: Ihr gesamtes Cardio-Training muss nicht auf einmal durchgeführt werden. Teilen Sie es so auf, dass es Ihrem Zeitplan entspricht – zwei 30-minütige Spaziergänge oder sogar vier 15-minütige Abschnitte sind in Ordnung, solange Sie sich bewegen.
Übung ist langweilig
Wenn Ihnen eine Million Dinge einfallen, die Sie lieber tun würden, als eine Stunde auf einem stationären Fahrrad zu verbringen, sind Sie nicht allein. „Allein auf einem Laufband zu laufen oder auf einem Stairmaster Treppen zu steigen, kann sich für die meisten Menschen, mich eingeschlossen, langweilig anfühlen“, sagt Orsoni. Sie bietet zwei Lösungen für dieses Gemeinsame trainieren Entschuldigung.
Im Fitnessstudio: Anstatt sich auf einem Gerät zu quälen, teilen Sie Ihre Cardio-Stunde in sechs 10-Minuten-Slots auf sechs verschiedenen Geräten auf (oder 30 Minuten auf drei Geräten, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben). Dies verhindert, dass Sie zu schnell ermüden, und hilft Ihnen, Langeweile zu vermeiden, während Sie verschiedene Bereiche Ihres Körpers straffen.
Außen: Wenn Sie einen Garten haben, schnappen Sie sich eine Matte und ein Springseil und erstellen Sie eine 30-minütige Runde für sich. Beginnen Sie mit fünf Minuten Cardio (Seil überspringen, auf der Stelle laufen oder zügig durch Ihre Nachbarschaft gehen), dann wechseln Sie eine ab Minute Krafttraining (Crunches, Push-ups, Squats, Walking Lunges) mit einer Minute Cardio bis 30 Protokoll. Ändern Sie Ihre DIY-Schaltung jedes Mal, wenn Sie nach draußen gehen. Andere Möglichkeiten sind Wandern, einer Sportmannschaft beitreten, Runden in Ihrem örtlichen Schwimmbad drehen oder einfach weniger fahren und mehr laufen.
Mangel an Willenskraft
Ein Fitnessprogramm zu starten ist eine Sache. Daran festzuhalten ist eine ganz andere. Wie oft haben Sie sich geschworen, in Form zu kommen, nur um dieses Versprechen auf der Strecke zu bleiben? Orsoni hat ein paar Tricks im Ärmel, um die Leute zu motivieren.
An Wochenenden und freien Tagen (oder wenn Sie von zu Hause aus arbeiten) legen Sie Ihre Fitnessausrüstung an, sobald Sie aufwachen, auch wenn es nur 45 Minuten sind, schlägt Orsoni vor. „Allein das Tragen hilft Ihnen, schneller im Haus zu gehen und die Treppen schneller zu erklimmen. Gleich zu Beginn des Tages ein bisschen ins Schwitzen zu kommen, macht gute Laune.“
Wählen Sie eine Zeit, die für Sie am besten geeignet ist. Wenn du weißt, dass du nach der Arbeit abstürzen willst, geh entweder direkt vom Büro ins Fitnessstudio, damit du keine Zeit hast sich selbst ein Training ausreden oder nicht versuchen, sich fit zu halten, wenn Sie am müdesten und anfälligsten für Ausreden sind.
Einen Freund anzuwerben ist auch eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben. „Rechenschaftspflichtig zu sein wird einen großen Unterschied machen“, sagt Orsoni. Verabreden Sie sich im Fitnessstudio, gehen oder laufen Sie gemeinsam oder besuchen Sie einen Fitnesskurs. Wenn Sie noch mehr Schub brauchen, versuchen Sie es mit einer Gruppe. „Teil einer Gruppe zu sein, wird dir helfen, die richtige Unterstützung zu bekommen, wenn du dich dem Training nicht gewachsen fühlst“, erklärt sie.
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