Wollen Sie die sieben Pfund verlieren, die die meisten von uns mühelos während des Ferien? Eine Möglichkeit, den Feiertagswahn zu überwinden, besteht darin, im Voraus zu planen und sich zu einem regelmäßigen Zirkeltraining zu verpflichten, das dem ein Ende setzt Gewichtszunahme im Urlaub.
Planen Sie Ihr Urlaubstraining mit Sorgfalt
Lynn Bode, eine zertifizierte Person Fitness Trainer, schlägt vor, Trainingszeiten im Kalender so zu planen, wie Sie es bei einem Arzttermin tun würden. Vorherige Vorkehrungen zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie trainieren, ist ein Schlüssel. Ebenfalls Übung zu Hause, anstatt ins Fitnessstudio oder zu einem regulären Unterricht zu gehen (der aufgrund von Feiertagen oder wegen schlechtem Wetter sowieso abgesagt werden kann).
Verpflichte dich zu nur 10 Minuten Training pro Tag, um Ergebnisse zu erzielen, sagt der Trainingsexperte Rumi von Women Workout Routines. Die Verwendung des eigenen Körpergewichts als Grundlage für das Training bietet jedem die Möglichkeit, Sport zu treiben und fit zu bleiben. Der Schlüssel besteht darin, die Bewegungen kontinuierlich oder im Kreis auszuführen, um Fett zu verbrennen –
schnell!Ganzkörperfettverbrennendes Urlaubs-Workout
Dieses Ganzkörpertraining betont die Rumpfmuskulatur. Denken Sie daran, dass diese Übungen zwar ohne Gewichte durchgeführt werden, da das Training kontinuierlich ist, es jedoch sehr intensiv. Wenn Sie noch nicht in guter Verfassung sind, treffen Sie Vorkehrungen und gehen Sie zunächst in Ihrem eigenen Tempo vor, bis Sie Kraft aufgebaut haben.
Modifizierter Liegestütz
Übung: Beginnen Sie damit, sich auf eine Gymnastikmatte oder einen Teppich auf Ihre Hände und Knie zu legen. Machen Sie von den Händen und Knien aus einen modifizierten Liegestütz aus den gebeugten Knien. Senken Sie Ihren Oberkörper gerade auf den Boden ab. Mache 15 Wiederholungen.
Strecken
Übung: Schieben Sie Ihren Körper aus der Bauchlage zurück in die Position wie eine Yoga-Gebetshaltung (auch Kinderpose genannt). mit Gesäß auf den Fersen aufliegend, Stirn zum Boden und Arme auf dem Boden ausgestreckt, Handflächen nach unten vor Sie. 30 Sekunden halten.
Dynamisches Liegendbrett und nach oben gerichteter Hund
Übung: Gehen Sie in die Plankenposition, indem Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern legen und Ihre Beine nach hinten ausstrecken, bis Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie auf den Zehen stehen. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper fast bis zum Boden ab, wobei Sie Ihren Bauch über dem Boden halten. Oberkörper anheben, nach hinten wölben. Rollen Sie die Schultern nach hinten und drücken Sie Kopf und Brust nach vorne. Der einzige Körperteil, der den Boden berührt, sollte die Oberseite der Oberschenkel und Füße sowie die Hände sein. Position 2 bis 3 Sekunden halten, dann Oberkörper absenken, bis der Kopf auf dem Boden ist. Mache 10 Wiederholungen.
Rückenstrecker mit Beinheben
Übung: Aus einer Bauchlage strecken Sie beide Arme nach vorne aus, halten Sie Kopf, Ellbogen und Arme etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt, indem Sie Ihre unteren und oberen Rückenmuskeln verwenden. Dann senken Sie die Arme und das Kinn auf den Boden, wobei die Arme vor Ihnen auf dem Boden ausgestreckt sind, die Handflächen nach unten. Heben Sie Ihr rechtes Bein von der Hüfte, halten Sie Ihr Knie gerade, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln an. Rechtes Bein senken und mit linkem Bein wiederholen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Cardio-Sprung
Übung: Lege deine Hände aus der Bauchlage unter deine Schultern und drücke deinen Oberkörper vom Boden nach oben. Heben Sie Ihre Hüften und springen Sie mit den Füßen in eine kniende Position, dann springen Sie mit den Händen zur Decke in den Stand. Machen Sie 1 Wiederholung, um zum Stehen zurückzukehren, um mit Cardio-Bewegungen fortzufahren.
Ausfallschritte
Übung: Treten Sie aus einer stehenden Position mit dem rechten Fuß nach vorne, dann senken Sie das linke Knie in Richtung Boden und gehen Sie mit dem linken Arm nach vorne in einen Ausfallschritt (beide Knie sollten einen 90-Grad-Winkel haben). Kehren Sie schnell zum Stehen zurück und wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne, dem rechten Knie zum Boden senken, dem rechten Arm nach vorne. Mache 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Hase hüpft
Übung: Legen Sie die Hände aus dem Stand auf die Hüften und hüpfen Sie mit leicht gebeugten Knien, als würden Sie ein Dreieck nachzeichnen – zur Seite springen, zurück springen, nach vorne springen, um zu beginnen. Machen Sie 10 bis 15 Dreiecke.
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