Nach einer verrückten Woche kannst du es kaum erwarten Schlaf am Samstagmorgen ein. Ihr Körper sehnt sich nach den Stunden, in denen Sie die Augen geschlossen haben, die Sie verpasst haben.
Wenn dies jedoch ein typisches Muster ist, sollten Sie Ihre Schlafgewohnheiten möglicherweise zweimal überdenken. Eine im November 2015 veröffentlichte Studie der University of Pittsburgh im Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel festgestellt, dass unter der Woche gleichmäßige Schlafzeiten wichtig sind und an den Wochenenden.
Stichwort: konsequent.
Die Forscher fanden heraus, dass Studienteilnehmer, die eine größere Diskrepanz zwischen ihrem Schlafrhythmus an freien Tagen und an Arbeitstagen aufwiesen, tendenziell einen niedrigeren Cholesterinspiegel hatten Profile, höhere Nüchtern-Insulinspiegel, größerer Taillenumfang, höherer Body-Mass-Index und waren resistenter gegen Insulin als diejenigen, die weniger sozialen Jetlag hatten“, sagt das
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Während Forscher seit langem wissen, dass Schlafstörungen schädlich sein können, geht diese Studie der University of Pittsburgh noch einen Schritt weiter. Unsere biologischen zirkadianen Rhythmen passen im Allgemeinen nicht zu unseren sozial auferlegten Schlafplänen. Dies wird als sozialer Jetlag bezeichnet. „Selbst bei gesunden, berufstätigen Erwachsenen, die im Schlaf weniger extreme Diskrepanzen erleben Zeitplan kann sozialer Jetlag zu Stoffwechselproblemen beitragen“, sagt eine der Studienautoren, Patricia M. Wong, MS, von der University of Pittsburgh. „Diese Stoffwechselveränderungen können zur Entwicklung von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.“
Was gibt es also? Sollen wir nicht die Schlafstunden nachholen, die uns durch volle Arbeitszeiten und Kinder geraubt werden? Laut Dr. Richard Shane, Ph. D., Psychotherapeut, Verhaltensschlafspezialist für New West Physicians in Colorado und Gründer von Sleep Easy, würde dies die Dinge nur noch schlimmer machen.
„Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Person chronisch noch müder wäre, wenn sie nicht ausschlafen und sich ausruhen würde“, sagt Shane. Er weist darauf hin, dass andernfalls andere Lebensbereiche betroffen wären, wie z. B. erhöhter Stress, Angstzustände, Depressionen und Reizbarkeit und verminderte Produktivität, Sicherheit und Fähigkeit, klar zu denken, sowie beeinträchtigte Beziehungen zu Andere.
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Wenn Sie also am Wochenende ausschlafen müssen, um sich ausgeruhter zu fühlen, ist es laut Dr. Shane wichtig, die Menge zu begrenzen. Er schlägt vor, den Wecker für eine Stunde später oder höchstens zwei Stunden zu stellen. Ausschlafen bis zum Nachmittag führt zu einem extremen Schwung, der alles aus der Bahn wirft. „Indem Sie die Schlafdauer begrenzen, profitieren Sie von einem ausgeruhteren Gefühl und minimieren gleichzeitig die Schlafdauer Gesundheit Risiken, zu viel zu schlafen“, sagt er.
Während die Studie der Zeitschrift die schädlichen Auswirkungen des späteren Schlafens an Wochenenden untersucht, ist dies das Ergebnis davon, dass von Montag bis Freitag nicht genug Schlaf erhalten wird. Dr. Shane sagt, dass es wichtiger ist, die Ursache zu behandeln. „Was die Leute wirklich brauchen, ist eine Möglichkeit, zu einer früheren Stunde leichter einzuschlafen, damit sie ausreichend Schlaf bekommen, bevor sie zur Arbeit aufstehen müssen“, sagt er.
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Wong warnt davor, dass noch nicht klar ist, ob die Wirkung langfristig ist. Letztendlich, wenn zukünftige Studien ähnliche Ergebnisse zeigen, sagt sie: „Vielleicht müssen wir als Gesellschaft überlegen, wie moderne Arbeit und soziale Verpflichtungen“ beeinflussen unseren Schlaf und unsere Gesundheit.“ Sie stellt sich vor, dass dies durch klinische Interventionen, Schulungen am Arbeitsplatz und Arbeitsplatzrichtlinien geschieht Änderungen.
Nun zu diesem Nickerchen?
