Der Frühling ist eine Zeit, in der die Natur erwacht und sich verjüngt. Es ist auch eine Zeit, in der auch wir nach Erneuerung suchen. Eine der besten Möglichkeiten, Körper und Geist zu reinigen, ist eine sichere, gesunde und umfassende Entgiftung Programm, das sinnvolle Bewegungen und Gedanken beinhaltet, und eine Ernährung, die eine körperliche reinigen. Hier sind grundlegende Yoga-Posen und ein paar Tipps zum Aufräumen Ihrer Ernährung, die Sie täglich üben können, um Ihren Körper zu reinigen und Sie auf einen temperamentvollen Frühling vorzubereiten.
Grundlegende Yoga-Posen
Bewegung, insbesondere durch Yoga, ist ein wesentlicher Bestandteil eines Detox-Programms. Es hilft, die Durchblutung zu steigern, Spannungen und Giftstoffe zu lösen und wirkt als Pumpe, um Lymphflüssigkeiten durch Ihren Körper zu transportieren, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die folgenden Yoga-Posen sind besonders vorteilhaft.
1. Einfache Wirbelsäulendrehung
Warum es funktioniert:
Wie es geht: Legen Sie sich flach auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Strecken Sie die Arme gerade von den Schultern über den Boden aus und drehen Sie die Handflächen zur Decke. Halten Sie beim Ausatmen die Innennaht der Beine und Füße zusammen, lassen Sie die Knie zum linken Ellbogen auf den Boden fallen, während Sie Ihre Brust und den rechten Arm nach rechts strecken. Halten Sie Ihren Blick entweder über die Schulter oder zur Decke, je nachdem, was sich in Ihrem Nacken am besten anfühlt. Halten Sie die Pose für mindestens fünf vollständige Ein- und Ausatmungen.
2. Beine über Kopf
Warum es funktioniert: Dies ist die perfekte Pose, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihr Lymphsystem zu pumpen. Mit den Beinen über Kopf fließt Flüssigkeit aus den Füßen und Beinen ab, was zur Beruhigung Ihres Geistes beiträgt und Ihrer Lymphflüssigkeit ermöglicht, Ihr Immunsystem zu erneuern und zu reinigen.
Wie es geht: Setzen Sie sich vor eine Wand, wobei Ihre rechte Hüfte und Schulter die Wand berühren. Beugen Sie die Knie und rollen Sie auf die linke Seite und den Rücken, sodass Ihre Beine an der Wand hochkommen und die Fersen an der Wand ruhen. Halten Sie Ihren Sitz etwa 15 cm von der Wand entfernt (weiter, wenn die Oberschenkelmuskeln angespannt sind). Legen Sie Ihre Hände entweder auf den Bauch oder legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf den Boden. Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in dieser Position und atmen Sie dabei die ganze Zeit vollständig ein und aus.
3. Meditiere und atme
Warum es funktioniert: Der Atem ist die direkte Verbindung zum Geist und spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung der Entgiftung. Ein chronischer, in unserer Gesellschaft verbreiteter, geringgradiger Stresszustand führt oft zu einem verkrampften Zwerchfell, das dazu führt, dass es nicht in der Lage, beim Einatmen genügend lebenserhaltenden Sauerstoff aufzunehmen oder beim Einatmen so viel des potenziell gefährlichen Kohlendioxids auszustoßen ausatmen. Darüber hinaus kontrolliert die Kontrolle des Atems den Geist. Bewusstes Atmen beruhigt die Schwankungen des Geistes, induziert das parasympathische Nervensystem und hilft dabei, negative Gedanken zu zerstreuen, um Platz für positive Impulse zu schaffen.
Wie es geht: Setzen Sie sich auf mindestens zwei gut gefaltete Decken mit gekreuzten Beinen an den Knöcheln oder Schienbeinen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht höher als Ihre Hüften sind (wenn ja, setzen Sie sich auf mehr Decken). Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften und Ihre Ohren über Ihre Schultern, damit Ihre Wirbelsäule lang und mühelos in ihrem natürlichen Zustand ist. Entspannen Sie alle Muskeln in Ihrem Gesicht und Hals. Atmen Sie durch die Nase und verlängern Sie das Ein- und Ausatmen, bis sowohl der Klang Ihrer Atemzüge als auch die Atemlänge angenehm und harmonisch sind. Nehmen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alle Aspekte jedes Ein- und Ausatmens auf und stellen Sie sich auf Klang, Gefühl, Länge und Temperatur ein. Tun Sie dies für mindestens 20 Atemzüge und Sie werden sofort einen positiven Unterschied in Ihrem Gefühl bemerken.
Wichtige Tipps zur Detox-Diät
Kombinieren Sie fünf Tage lang Yoga-Posen und Atemübungen mit den folgenden Ernährungsumstellungen für eine optimale Reinigung von Körper und Geist.
Ein 5-Tage-Detox-Diätplan
Betrachten Sie eine 5-tägige Entgiftung als einen sanften Bogen, wobei die ersten beiden Tage als schrittweiser Einstieg in das Programm dienen (Sie ändern einige Ihrer Lebensmittel). Die Tage 3 und 4 sind der „Körper“ des Programms (halten Sie sich nur an die unten empfohlenen Speisen und Getränke). Tag 5 und später sind Vorbereitungen für die Wiederaufnahme einer verträglichen, sauberen Ernährung mit einigen Ihrer üblichen gesunden Lebensmittel und einigen tierischen Lebensmitteln, die wieder hinzugefügt werden.
Die besten Detox-Lebensmittel
Nachdem Sie Ihren Tag mit den wesentlichen Yoga-Posen begonnen haben, trinken Sie einen „grünen Saft“ und eine halbe Tasse Getreide, Obst oder Gemüse. Mittag- und Abendessen sollten gleich sein (Saft nicht notwendig) und eine entgiftende Suppe enthalten.
Körner und Bohnen entgiften
Zu den akzeptablen Körnern und Bohnen in einem Entgiftungsprogramm gehören Gerste, Hülsenfrüchte, Linsen, brauner Reis, Quinoa, Hirse, Dinkel, Aduki oder Mungobohnen. Vor dem Garen von Getreide immer zuerst spülen (bei Bohnen und Hülsenfrüchten zweimal einweichen) und dann in gefiltertem Wasser kochen.
Entgiftungssuppe
Machen Sie zu Beginn der Woche eine Brühe (in einen großen Topf mit gereinigtem Wasser geben Sie Zwiebel, Karotte, Sellerie und Daikon hinzu und köcheln Sie). Trinken Sie jeden Tag vor dem Mittag- und Abendessen eine Tasse dieser Suppe.
Detox-Gemüse
Rohkost ist am besten, und Gemüse sollte immer ein grünes Gemüse in der Mischung dominieren. Zu den besten Gemüsesorten gehören: Spargel, Brunnenkresse, Sellerie, Karotten, Mangold, Seetang, Löwenzahn, Spinat, Brokkoli, Endivie, Eskariol, Blattsalat, Sprossen, Grünkohl, Rüben, Kürbis, Senf, Kohl, Kartoffeln (weiß oder süß und diese Woche nur in kleinen Mengen), Kürbis, Shiitake-Pilz, Zwiebel und daikon. Darüber hinaus sollten alle Wurzelgemüse mit der Haut gegessen werden.
Detox-Getränke
Grüner Tee und Yerba Mate sind in Ordnung, aber begrenzen Sie Ihre Einnahme auf zwei Tassen pro Tag. Ein Detox-Tee ist die beste Wahl. Mikroalgen in Form von Blaualgen, Spirulina, Chlorella oder als „Grün“-Ergänzung können einem Veggie-Drink zur Steigerung hinzugefügt werden Energie, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und/oder den Appetit zu verringern, oder für alle, die Schwierigkeiten haben, sich an eine solche radikale Veränderung der die Diät.
Detox-Snacks
Die besten Snacks sind Obst und Nüsse. Günstige Früchte sind: Erdbeeren, Melone, Himbeeren, Grapefruit, Mangos, getrocknete Feigen, Papaya, grüner Apfel, Granatäpfel, Birnen, Avocado und Clementinen. Mandeln, Walnüsse oder Bio-Rohmandelbutter sind ein toller Begleiter.
Entgiftungsfette
Jede Mahlzeit braucht ein wenig Pflanzenfett, wie Oliven-, Sonnenblumen- oder Sesamöl. Pflanzenfette sind in kleinen Mengen erlaubt, zwischen zwei bis drei Teelöffeln, und vorzugsweise auf Gemüse geträufelt. (Fügen Sie für zusätzlichen Geschmack einen Spritzer frischer Zitrone hinzu.)
Der Detox-Plan für jeden der fünf Tage
- Trinken Sie zwei (8-Unzen) Tassen Detox-Tee – eine am Vormittag und eine am Nachmittag.
- Tagebuch (es hilft, den Geist zu klären und den Geist zu nähren).
- Trinken Sie nur gereinigtes Wasser, aber verwenden Sie es nicht, um Essen zu den Mahlzeiten herunterzuspülen; trinken Sie Flüssigkeit nach einer Mahlzeit.
- Achten Sie nur auf Bio-Lebensmittel.
- Probieren Sie morgens einen Schuss gepulste Petersilie, Cayennepfeffer, Zitronensaft und Ahornsirup.
- Ziehe ein Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren in Betracht.
- Essen Sie Ihre letzte Mahlzeit nicht näher als zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Essen Sie alle Mahlzeiten im Sitzen ohne Fernseher, Computer oder Bücher. Atmen Sie tief ein und widmen Sie sich voll und ganz dem, was Sie tun – nähren Sie Ihren Geist und Körper.
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