Wenn Sie ein Problem mit haben Angst, du weißt es. Und wenn Sie Antworten suchen, stehen Ihnen nur wenige Möglichkeiten zur Verfügung: Zur Therapie gehen oder Medikamente einnehmen.
Aufwachsen in einem stark dysfunktionalen Zuhause, Ich kann mich an keinen Tag erinnern, an dem ich keine Angst hatte. Es dauerte, erwachsen zu werden und eine Therapie zu suchen, bevor ich wirkliche Fortschritte sah.
Dank Therapie und Bewältigungsmechanismen wie Meditation fühle ich mich an manchen Tagen glücklicher als je zuvor. An anderen Tagen, wenn mich etwas aus heiterem Himmel auslöst, ist mein alter Freund zurück – und meine Angst ist schlimmer denn je. Mein erster Gedanke, wenn dies passiert, ist, dass die Therapie eine totale Geldverschwendung war. Mein zweiter (tiefgründiger) Gedanke ist, dass ich mich vielleicht zu sehr anstrenge und meine Räder umsonst durchdrehe. Vielleicht ist es ein normaler Teil des Lebens, etwas Angst zu haben, und vielleicht, nur vielleicht, bereitet mir das Erwarten von Perfektion und die Suche nach einer Heilung auf lange Sicht mehr Angst.
Angst ist das häufigste psychische Erkrankung in den USA, was bedeutet, dass es 40 Millionen von uns gibt, die Hilfe brauchen. 40 Millionen Menschen versuchen herauszufinden, wie sie das Leben ohne Panik genießen und nachts gut schlafen können. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine der Die effektivsten Tools zur Angstbewältigung (und eine, die für mich funktionierte), aber viele Patienten gehen ohne das vollständige Bild davon: Es ist nicht realistisch, zu erwarten, dass sie zu 100 Prozent angstfrei sind.
Mehr: Wie es wirklich ist, mit ständiger Angst zu erziehen
Es ist wichtig, zu tun, was Sie können mach deine angst beherrschbar und arbeite dich durch die Auslöser, die dich zurückhalten. Aber wenn Sie alles getan haben, was Sie können, gibt es diesen letzten Schritt, den so viele von uns ängstlichen Typen bequem übersehen: Annahme. Es gibt Tage, an denen Angst schlimmer sein kann als andere, und es gibt Tage, an denen Angst tatsächlich hilfreich sein kann.
Stacy Kaiser, Lebe glücklich Redakteur und lizenzierter Psychotherapeut sagt: „Angst kann eine sehr positive Emotion sein, da sie wie eine Motorkontrollleuchte an Ihrem Auto ist – die Warnung, dass die Dinge möglicherweise nicht in Ordnung sind. Angst kann Sie warnen, wenn es potenzielle Bedenken oder Gefahren in Ihrem Leben gibt. Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor einer neuen Beziehung haben oder einen Kauf tätigen, während Sie eine haben finanzielle Probleme, diese Angst dient dazu, Sie aufzupassen, vorsichtig zu sein und fortzufahren Vorsicht. Angst kann dazu dienen, die Situation gründlicher zu untersuchen, sie kann dazu führen, dass Sie sich Zeit nehmen, bevor Sie in eine Situation springen, und sie kann Sie sogar dazu bringen, vollständig auf die Bremse zu treten.“
So erkennst du den Unterschied: Wenn Angst dein Leben bestimmt und den Spaß aus allem saugt, ist es an der Zeit, um Hilfe zu bitten. Ein Therapeut und ein Angstmanagementplan können das Leben wieder ins Gleichgewicht bringen. Wenn die Angst immer noch in der Ecke des Raums verweilt, ist es möglicherweise an der Zeit, sich mit Ihrem schlimmsten Feind anzufreunden.
1. Nutze Angst für den Erfolg
Als eingefleischte Perfektionistin, die ihren Kopf in Arbeit vergräbt, kann ich bestätigen, dass wir Workaholics hinter unserem hart arbeitenden Äußeren nur ein Nervenbündel sind. Aber wenn Sie Ihre Angst verstehen und ihre Auswirkungen auf Ihr Leben mildern können, können Sie sie als Motivator verwenden – sie kann Ihnen sogar helfen, Ihre Karriereziele zu erreichen. Jeff Perron, Ph. D., Kandidat an der University of Ottawa und Entwickler des TruReach-App für Depressionen und Angstzustände, erkennt an, dass Angst nicht nur schlecht ist, selbst für die Perfektionisten unter uns.
„Erfolgreiche Menschen sind oft Perfektionisten, aber Perfektionismus ist im Allgemeinen angstgetrieben“, sagt er. „Wenn Sie lernen können, wann es zu Ihrem Vorteil ist, ein Perfektionist zu sein, und wann Sie Ihren Perfektionismus ‚abschwächen‘ müssen, können Sie seine Vorteile nutzen, ohne sich vollständig auszulaugen.“
2. Nutze Angst als kreatives Ventil
Wenn Sie genug Zeit mit Ihrem Lieblingsfreund verbringen, werden Sie sich ein paar kreative Möglichkeiten einfallen lassen, um "Baby im Leben" zu halten Ecke." Inzwischen hast du wahrscheinlich deine eigenen persönlichen Angsttricks, mit denen du dich beruhigen kannst, wenn du dein erreicht hast Grenze. Für mich ist es Laufen und Journaling, so klischeehaft es klingt. Für PR-Profis Ricky Garvey, es kanalisiert seine aufgestaute Angst in das Spielen von E-Gitarre. Die Leistung hilft Garvey nicht nur, mit täglichen Stressoren umzugehen, sondern ermöglicht ihm auch, seine Angst vor Ort zu bekämpfen. „Meine größte Quelle von Panikattacken und Angstzuständen kommt von meinem Gehirn, das die Fragen stellt: ‚Was wäre, wenn ich jetzt eine Panikattacke hätte? Auf der Bühne. Vor all diesen Leuten. Als bezahlter Spieler'“, erklärt er.
„Um mich in dieser Situation nicht allein zu fühlen, informiere ich normalerweise die Band (meine Freunde), dass ich dieses Problem habe. Auf der Bühne habe ich mir Signale ausgedacht, um meine Kollegen über einen bevorstehenden Angriff zu informieren. Wenn dies passiert, werde ich mit einem lustigen Insider-Witz, einer Geste oder einem Lächeln begrüßt, das die Situation leicht macht und mir zeigt, dass ich die Kontrolle habe. Je länger ich das mache, desto schneller kann ich einen Angriff überwinden“, sagt Garvey.
Mehr: 15 GIFs, die zeigen, wie es wirklich ist, mit Angst aufzuwachsen
3. Nutze Angst für Wachstum
Hier sind einige Neuigkeiten, die Sie vielleicht nicht hören möchten: Wenn Sie sich nie selbst herausfordern, Ihre Komfortzone zu verlassen, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie nirgendwo hingehen – schnell. Die schöne Seite dieser dunklen Wolke der Angst, die über deinem Kopf schwebt, ist, dass sie dir Unbehagen bereitet, sagt Dr. Ben Michaelis, klinischer Psychologe und Autor von Ihr nächstes großes Ding. Er fährt fort: „Ich weiß, dass das seltsam klingen mag, aber Unbehagen ist eigentlich etwas Wunderbares. Ohne ein gewisses Maß an Unbehagen würde niemand etwas tun. Der Schlüssel liegt darin, das optimale Maß an Unbehagen zu finden. Wenn Sie diese Energie nutzen, können Sie die Angst für sich arbeiten lassen, nicht gegen Sie.“
April Masini, Beziehungsexpertin bei Frage AprilEr fügt hinzu: „Angst – und andere Gefühle – sind Hinweise, die es einem ermöglichen, sich selbst kennenzulernen. Wenn du Angst ignorierst, ignorierst du die Selbsterkenntnis! Anstatt diese Gefühle zu unterdrücken, umarmen Sie sie und untersuchen Sie sie. Finden Sie heraus, warum Sie ängstlich sind, denn die Antwort kann Ihnen helfen, das Unbehagen zu lindern.“
4. Nutze Angst, um dich selbst zu akzeptieren
Einer der schwierigsten Teile meines Kampfes mit Angst waren die negativen Selbstgespräche. Wenn ich dieselbe Hürde nicht überwinden kann, wenn ich monatelang von derselben irrationalen Angst besessen bin, bin ich mein eigener schlimmster Kritiker. Mich selbst zu verprügeln macht meine Angst nur noch schlimmer. Basierend auf ihrer jahrelangen Arbeit mit Klienten mit Angstzuständen stellt Jessica Heimark, L.M.F.T., eine andere Lösung vor: Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Anstatt Angst als Fehler zu sehen, finde das Positive in deinen einzigartigen Persönlichkeitsmerkmalen, sagt Heimark.
„Meine Kunden können sich selbst nicht als aufgeregt, sondern als produktiv sehen. Nicht so anal und obsessiv, sondern so besonders mit Liebe zum Detail. Indem sie Momente als Errungenschaften feiern, anstatt diese Momente als festgefahren zu betrachten, neigen Klienten dazu, sich von der Angst zu befreien, weil sie ihr Leben nicht mehr kontrolliert. Angst als Stärke zu sehen, schwächt ihre negativen Auswirkungen ab und reduziert so die Schwere und Häufigkeit der Symptome“, erklärt sie.
5. Nutze Angst als Freund
Manchmal ist Angst genauso einfach, wie Sie denken: Es ist eine nagende Warnung, dass etwas in Ihrem Leben nicht nach Plan verläuft. So schwer es auch sein mag, sich einen Moment der Selbstreflexion zu nehmen, es könnte Sie vor großem Kummer bewahren. „Meine Angst ist wie ein lauter, verurteilender Freund. Was auch immer mir in den Weg kommt, sie mischt sich mit ihrer Meinung ein. ‘Nein! Tu das nicht!’ oder, 'Warum hast du das gesagt?‘“ Joy Rains, Autorin von Meditation Illuminated: Einfache Möglichkeiten, Ihren geschäftigen Geist zu verwalten, Witze.
Rains sagt: „Wie jede geliebte Freundin hat sie manchmal Recht, und ich bin froh, dass ich ihr zugehört habe, da sie mich davon abhalten kann, eine schlechte Entscheidung zu treffen. Auf der anderen Seite muss ich das, was sie sagt, mit Vorsicht nehmen und erkennen, dass sie nicht immer Recht hat. Sie gibt mir die Möglichkeit zur Einsicht. Manchmal muss ich vielleicht sagen: „Vielen Dank, dass Sie Ihre Meinung geäußert haben, ich weiß es zu schätzen. Jetzt setz dich da drüben in die Ecke und sei still.'“
