Herzkrankheiten sind laut den Centers for Disease Control and Prevention die Todesursache Nr. 1 bei Frauen in den Vereinigten Staaten. Es gibt jedoch immer noch ein Missverständnis, dass Herzkrankheiten eine „Männerkrankheit“ sind. Februar ist Herzmonat, ein perfektes Zeit, auf die Bedeutung der kardiovaskulären Gesundheit aufmerksam zu machen und mehr über Ihr Herzrisiko zu erfahren Krankheit. Auch laut CDC 50 Prozent der Amerikaner haben mindestens einen der drei größten Risikofaktoren für Herzerkrankungen (Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Rauchen). Aber es gibt noch andere Bedingungen, von denen Sie sich vielleicht nicht einmal bewusst sind, die Ihre Herz Gesundheit.
„Obwohl Sie es jetzt vielleicht nicht wissen, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun, die langfristige Auswirkungen auf Ihr Herz und Ihre Gesundheit haben können.“ Dr. David Greuner, Herz-Kreislauf-Chirurg und Geschäftsführer und Mitbegründer von NYC Surgical Associates, sagt SheKnows. „Es ist nie zu spät – oder zu früh –, Ihren Lebensstil anzupassen, damit Sie ein längeres, gesünderes Leben führen können.“
Wir haben mit einem Gremium medizinischer Experten gesprochen, um uns die häufigsten Herzfehler zu nennen, die Frauen machen. Begehst du einen davon?
Deine Gesundheit nicht an erste Stelle setzen
Falls Sie eine Erinnerung benötigen – deine Gesundheit ist wichtig!
„Frauen kümmern sich immer um andere – Eltern, Kinder und Ehemänner – [und] ignorieren sie oft Brustschmerzen, wenn sie sie haben und suchen Sie keine medizinische Hilfe“, sagt Dr. Michele Kalt, Kardiologe am Southern California Hospital in Culver City Sie weiß.
Rauchen
„Das ist ein Kinderspiel; Rauchen tut der Gesundheit nicht gut“, sagt Gruner. "Es ist mit einer Reihe von tödlichen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfall."
Laut Dr. Nieca Goldberg, Ärztin und Ärztlicher Direktor des Joan H. Tisch Center for Women’s Health am NYU Langone Medical Center erhöht das Rauchen das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle, indem es die Ansammlung von Cholesterin in den Wänden unserer Arterien beschleunigt. „Rauchen senkt das HDL – gutes Cholesterin – verursacht Krämpfe oder Verengungen unserer Arterien und fördert die Blutgerinnung. Es erhöht auch das Risiko für Lungenerkrankungen, Lungenkrebs und Dickdarmkrebs“, sagt sie SheKnows.
Schlafmangel
Laut Goldberg, weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, da Schlafmangel das Risiko für Bluthochdruck und Bauchfett durch die Freisetzung von erhöht betonen Hormone.
Dr. Dipti Itchhaporia, ein Kardiologe am Hoag Hospital in Newport Beach, sagt SheKnows, dass Frauen nach der Menopause mehr störende Schlafmuster haben. „Ich empfehle nach 12 Uhr weniger Stimulanzien wie Koffein. und genug Bewegung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper am Ende des Tages trainiert und müde ist“, fügt sie hinzu. „Einige postmenopausale Frauen könnten von hormonellen Pflastern profitieren, die helfen können perimenopausale Symptome das kann zu einem besseren Schlaf beitragen.“
Inaktivität
Alle unsere Experten sind sich einig: Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.
Warum trainieren nicht mehr Frauen? Frauen neigen dazu, einen störenden Tagesablauf zu haben, der keine regelmäßige Bewegung zulässt, sagt Itchhaporia. Infolgedessen konzentrieren sie sich nicht so auf sich selbst, sondern auf ihre Familien. „Frauen brauchen echte Bewegung, nicht nur im Haus herumlaufen/Besorgungen machen“, fügt sie hinzu.
Greuner empfiehlt täglich mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training, die, wie er sagt, in drei 10-Minuten-Sitzungen aufgeteilt werden kann. „Auch kleine Dinge wie das Treppensteigen statt des Aufzugs können eine große Wirkung haben.“
Kalt fügt hinzu, dass Bewegung Priorität haben sollte, sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden. „Man ist ein viel besserer Hausmeister, wenn man sich die Zeit zum Aufladen nimmt. Dann kann man anderen mehr geben“, sagt sie.
Nicht gesund essen
Du bist was du isst. Wenn Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken möchten, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten und Konzentrieren Sie sich auf vollwertige und nahrhafte Lebensmittel.
„Gewichtsextreme erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Anstatt an Modediäten teilzunehmen, passen Sie Ihren gesamten Lebensstil an, damit Sie ein gesundes Gewicht halten können“, empfiehlt Greuner.
In ähnlicher Weise sagt Kalt, dass es Wunder bewirken wird, sich die Zeit für die Planung Ihrer gesunden Ernährung zu nehmen. „Um einen Einfluss auf Diäten und gesunde Ernährung zu erzielen, muss im Voraus Zeit damit verbracht werden, unsere gesunden Mahlzeiten und Snacks zu planen“, sagt sie. „Wenn du also Hunger hast, kannst du zu einer gesunden Alternative greifen.“
Wenig Wissen über Cholesterin & Blutdruck
Lass uns ehrlich sein. Wann haben Sie das letzte Mal Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck kontrollieren lassen?
„Der beste Weg, Herzkrankheiten vorzubeugen, besteht darin, alle kardialen Risiken zu verringern, und dazu gehört auch, dass Ihr Blutdruck, Ihr Cholesterin- und Zuckerspiegel optimal sind“, sagt Kalt.
Eine andere Sache, sich daran zu erinnern, dass sich Ihr kardiovaskuläres Risiko nach der Menopause ändern kann, stellt Itchhaporia fest. „Viele Frauen, die einst ein gutes Cholesterin oder einen guten Blutdruck hatten, werden überrascht sein, dass sich dieser verändert hat“, erklärt sie.
Betonen
Wir leben jetzt stressiger als je zuvor, und es bringt uns buchstäblich um.
„Frauen nehmen sich nicht genug Zeit für sich“, sagt Itchhaporia. „Es ist wichtig, dass sie mir mehr Zeit geben, um Stress abzubauen und die Herzgesundheit zu optimieren.“
Darüber hinaus priorisieren und Nimm dir jeden Tag Zeit zum Meditieren um Ihren Stress im Zaum zu halten, schlägt Greuner vor.
Zu viel Alkohol
Nach diesem Glas Vino zu greifen, könnte am Freitagabend (oder wirklich an jedem Abend) Ihre erste Wahl sein, aber um Ihres Herzens willen möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken, wie viel Alkohol du konsumierst regelmäßig.
„Zu viel Alkohol zu trinken führt zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter Krebs, Pankreatitis, Kardiomyopathie, Herzrhythmusstörungen, Schlaganfall und Bluthochdruck“, sagt Greuner.
Er empfiehlt, gesündere Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen, wie Bewegung und Meditation.
Ignorieren von Symptomen
„Viele der Patientinnen, die ich sehe, verzögern einen Arztbesuch oder gehen mit Herzsymptomen in die Notaufnahme“, erklärt Goldberg. „Je länger Sie die Behandlung von Herzinfarktsymptomen hinauszögern, desto größer ist das Risiko, die Herzmuskelfunktion zu verlieren.“
Erinnern: Wenn Sie ein plötzliches Engegefühl oder einen Druck in Ihrer Brust haben, der in den Arm, Nacken oder Kiefer ausstrahlt (Bitte beachten Sie, dass es überall in der Brust sein kann) oder das plötzliche Auftreten von Kurzatmigkeit oder Ohnmacht, gehen Sie sofort in die Notaufnahme.
Das Beste, was Sie für Ihre Herzgesundheit tun können, ist vielleicht, auf dem Laufenden zu bleiben. Stellen Sie Ihrem Arzt Fragen zur Herzgesundheit und fragen Sie, welche Veränderungen Sie möglicherweise in Ihrem Leben vornehmen müssen. Und stellen Sie Ihre Gesundheit immer an die erste Stelle. Weil du es verdienst.
Weitere Informationen darüber, was andere Frauen im ganzen Land während des Herzmonats im Februar tun, sowie andere Ratschläge zur Herzgesundheit für Frauen finden Sie unter Die #Our Hearts-Kampagnenseite des National Heart, Lung and Blood Institute.
