Aaahhhh, Massage. Allein das Wort beschwört Bilder von duftenden Ölen und wohliger Entspannung herauf. Aber wussten Sie, dass Massage auch das Training verbessern kann?
Es stellt sich heraus, dass Massage nicht nur ein Luxus ist, den Sie im Spa genießen. Es kann auch Ihr Training ernsthaft steigern, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
„Eine Art Massage für Leute, die trainieren, ist lebenswichtig“, Kimberly Dawn Neumann, ein American Council on Übung- zertifizierter Fitnesstrainer in Equinox-Fitnessstudios in New York City, sagt SheKnows. „Du musst deinen Körper nicht zerstören, um den Körper zu haben, den du willst. Sich darum zu kümmern und nett zu sich selbst zu sein, hat seine eigenen Vorteile.“
Hier sind fünf Möglichkeiten, wie eine Massage Ihre Fitnessroutine verbessern kann.
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1. Es verbessert Ihre Erholung nach dem Training
Eine gute, therapeutische Massage hilft, Ihre Muskeln nach einem intensiven Training zu lockern, wodurch Sie sich besser und schneller als normalerweise von den Auswirkungen erholen können. „Sie verbringen Ihre Zeit damit, Ihre Muskeln mit Gewichten zu straffen und zu straffen, und sie fühlen sich an, als würden sie brechen, sie werden einfach so eng“, sagt Neumann. „Massage hilft, die Geschmeidigkeit wiederherzustellen.“
2. Es lindert Muskelkater
Diese Muskeln können wirklich schmerzen, wenn Sie sie im Fitnessstudio durch den Klingelton stecken oder während eines Laufs auf den Bürgersteig hämmern. Aber das Massieren und Dehnen kann helfen, die Knoten zu lösen, die Giftstoffe, die zum „Autsch“-Faktor beitragen, auszuspülen und das Blut wieder zum Fließen zu bringen, damit sie nicht so weh tun. Nach a Studie 2012 in Wissenschaft Translationale Medizin, Massagen helfen Entzündungen zu reduzieren und helfen den Zellen, sich zu erholen.
3. Es lässt deine Muskeln besser arbeiten
Regelmäßige Bewegung belastet nicht nur Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen, sondern belastet auch die Bindefasern darunter die als Faszie bekannte Haut – die den Muskeln hilft, reibungslos und effizient zu arbeiten, wenn sie in gutem Zustand sind, so Neumann.
„Die Faszien können bei wiederholtem Training sehr stark anschwellen, und das erschwert es den Muskeln, leicht aneinander vorbeizugleiten“, sagt sie. Massage hilft, indem sie diese Fasern lockert, damit die Muskeln mit viel weniger Anstrengung tun, was sie sollen. Und dann, Bingo! Ihr Training bekommt einen schönen Schub.
4. Es kann die Flexibilität erhöhen
„Massage kann helfen, die Muskeln zu lockern und etwas Flexibilität wiederherzustellen“, sagt Neumann und fügt hinzu, dass die Flexibilität bei den meisten Menschen im Alter von 12 Jahren abnimmt. „Wenn Sie sich nicht ständig dehnen, um Ihre Muskeln zu schmieren, werden Sie mit zunehmendem Alter steifer.“ Aber eine Massage, vor allem eine, die enthält einige Dehnübungen, kann diesen Prozess zumindest teilweise umkehren und dir ein bisschen von der unglaublichen Flexibilität zurückgeben, die du hattest als Kind.
5. Es hilft dir, dich mental besser zu fühlen
„Wenn du dich nur mit High-Intensity-Kursen oder Krafttraining fertig machst, wird das nicht ganz von Vorteil sein“, erklärt Neumann. „Massage kann Ihnen einen schönen Ausgleich mit den glücklichen Endorphinen aus dem Training geben. Es ist auch ein Cortisol-Senker – ein Stressabbau.“
Sie sagt, dass die besten Workouts diejenigen sind, die Bewegung mit dem kombinieren, was sie Selbstpflege nennt.
„Anstatt zu sagen: ‚Ich werde den besten Körper bekommen, verdammt noch mal‘ und sich selbst pushen, schieben Sie sich an, denken Sie daran, sich selbst zu kümmern. Massage kann ein schöner Teil davon sein“, sagt Neumann. „Sie brauchen sowohl die Übung als auch die Wartung. Das ist Teil eines abgerundeten Fitnessprogramms.“
Macht absolut Sinn und klingt großartig… in der Theorie. Aber was ist, wenn Sie nicht das Budget für regelmäßige professionelle Massagen durch einen Therapeuten oder in einem Spa haben?
Neumann schlägt vor, Ihren Lebensgefährten zu treffen, wenn Sie einen haben, der dazu bereit ist. Ansonsten gibt es viele Möglichkeiten, sich selbst mit Schaumstoffrollen, Tune-Up-Bällen und anderem Fitnesszubehör zu massieren, das Sie deutlich günstiger kaufen können, als eine wöchentliche Massage zu buchen. Sie können auch einfach mit den Händen die Knoten an den erreichbaren Stellen herausarbeiten.
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„Viele davon werden vom Muskelstandpunkt aus die gleiche Wirkung haben“, sagt sie. „Sie werden nicht die gleiche Entspannung oder die Vorteile der heilenden Berührung oder den lustigen Spa-Teil davon haben. Aber Sie werden Ihre Muskeln tatsächlich in Topform halten, indem Sie einige dieser Selbstmassagemethoden anwenden.“
Also, worauf wartest Du? Treffen Sie nach Ihrem nächsten Training Ihren Mann für eine schöne Rücken- und Schultermassage, buchen Sie einen Termin für Tiefengewebe im örtlichen Day Spa oder machen Sie eine Massage, wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen. Sie werden viel mehr aus all diesen Übungen herausholen und sich auf lange Sicht viel besser fühlen.
Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Juli 2015 veröffentlicht.
