Gesundheits- und Fitnesslösungen müssen keine komplizierten Angelegenheiten sein, komplett mit teuren Mitgliedschaften im Fitnessstudio, Lieferung von Bio-Mahlzeiten und Saftfasten. Treten Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Einfachheit.
Wir machen keine Witze; Es gibt ein paar kleine, aber wichtige Änderungen, die Sie im Hinblick auf das neue Jahr vornehmen können, die Sie auf ein glücklicheres, gesünderes und fitteres Jahr 2013 vorbereiten.
1. Sag nein zu Limonade
Stellen Sie die Dose mit Kohlensäurezucker (echt) ab und versprechen Sie sich, dieses Jahr keine Soda mehr zu kaufen. Es ist nicht nur völlig frei von Nährstoffen, all diese leeren Kalorien summieren sich überraschend schnell. Es sind 150 Kalorien in Pepsi in einer Dose. Wenn Sie mehrere Dosen trinken oder sich für größere Limonaden im Brunnenstil entscheiden, kann diese Zahl in die Höhe schnellen. Um überschüssigen Zucker und Kalorien zu vermeiden, sagen Sie Nein zu Soda. Trinken Sie stattdessen Wasser oder mit einem Spritzer Zitrone oder Limette aromatisiertes Wasser. Sie haben keine Zitrusfrüchte zur Hand? Behalte ein paar Päckchen
2. Mehr kochen (mit frischen Lebensmitteln)
Wenn Sie Ihre Gesundheit wirklich an erste Stelle setzen und Gewicht verlieren (oder halten möchten), versprechen Sie sich, dass Sie Ihre Küche neu kennenlernen – und das nicht nur auf eine Art Aufwärmen. Das Hinzufügen von mehr frischen Produkten zu Ihrer Einkaufsliste ist ein sicherer Weg, um besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Je weniger verarbeitete Lebensmittel Sie essen und je seltener Sie unterwegs essen, desto mehr Möglichkeiten haben Sie, frisches, gesundes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? SheKnows hat jede Menge Rezepte für gesunde Mahlzeiten, von Vorspeisen über Snacks bis hin zu Hauptgerichten. Sie können sich auch an kulinarisch interessierte Freunde wenden, um Ratschläge zur Verwendung all Ihrer neu gekauften Leckereien zu erhalten.
3. Gehen Sie überall hin, wo Sie können
Nein, Sie brauchen dieses Jahr keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio (wieder). Alles, was Sie tun müssen, um das Gewicht zu halten, ist, mehr zu gehen. Und damit meinen wir nicht nur vom Auto ins Büro oder zum Tante-Emma-Laden und zurück (obwohl jedes bisschen zählt). Wir meinen, mindestens 40 Minuten am Tag zügig zu gehen, mehr, wenn Sie Zeit haben. Dies können längere Spaziergänge mit dem Hund, Spaziergänge zu Freunden statt mit dem Auto, Spaziergänge zur Arbeit oder ein Familienspaziergang nach dem Abendessen an mindestens drei Abenden in der Woche sein. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe oder Stiefel und Sie sind auf ein Jahr mit zusätzlichem Kalorienverbrauch eingestellt.
4. Vergiss die Waage
Wir wissen, was Sie denken: Wenn Sie keine Waage haben, wie behalten Sie dann den Überblick über Ihre Gewichtsabnahmeziele? Dazu sagen wir, Zahlen sind nicht wirklich wichtig. Wichtig ist, wie du dich fühlst. Wenn Ihre einzige Sorge darin besteht, dass sich die Zahl auf der Skala bewegt, werden Sie sich nicht auf langfristige Gesundheit und Fitness konzentrieren. Anstatt Ihre Ziele auf einer bestimmten Größe oder einem bestimmten Gewicht zu basieren, versprechen Sie sich selbst, gesunde Entscheidungen zu treffen, um jeden Tag etwas Aktives zu tun.
5. Gehe einmal am Tag ins Freie
Eine weitere einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich täglich in irgendeiner Form bewegen, besteht darin, frische Luft zu schnappen. Es mag kalt sein, wo du wohnst, aber das ist keine Entschuldigung, drinnen zu bleiben. Machen Sie eine Outdoor-Aktivität wie Skaten, Langlaufen oder Snowboarden oder trainieren Sie im Freien. Frische Luft ist gut für Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit, egal zu welcher Jahreszeit. Investieren Sie in die richtige Ausrüstung, um Sie warm und trocken zu halten, und gehen Sie nach draußen!
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