Viele, wenn nicht alle von uns, waren in einer Situation, in der wir Gefahr gespürt haben. Es könnte so einfach sein, dass Sie sich unwohl fühlen, wenn jemand hinter Ihnen geht oder Ihnen in einen Aufzug folgt. Was auch immer die Situation ist, es gibt Möglichkeiten, die Situation zu vermeiden oder vorbereitet zu sein. Hier sind fünf Lektionen, die Sie aus dem Boxen lernen können, die Ihnen bei der Selbstverteidigung helfen. Stellt eure Herzöge auf!
Selbstverteidigungsstunde #1: Vertrauen aufbauen
Lerne, wie du es lieben kannst, dich selbst im Spiegel zu betrachten. Beim Boxen ist es wichtig, sich selbst buchstäblich zu beobachten, damit Sie Ihre Technik beobachten können. Sich selbst in einer „Kampfpose“ zu sehen, beginnt sofort, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, bauen Sie Ihre zweite Vertrauensebene auf. Sobald Sie beginnen, diese Boxsäcke mit Kraft und Präzision zu treffen, entwickeln Sie Ihre dritte Vertrauensebene. Alle deine Schlagkünste bilden die ultimative Vertrauensschicht: deine Körperhaltung. Ihre selbstbewusste Haltung wird zu einem Ihrer wichtigsten Mittel zur Selbstverteidigung.
Selbstverteidigungsstunde #2: Bewusstsein lernen
Boxen schärft dein Bewusstsein für deine Umgebung. Auch wenn Sie nie zum Wettkampf in den Ring steigen, schärft allein die Konzentration im Training Ihre Sinne. Die meisten Boxprogramme haben ein Zirkeltrainingsformat, bei dem Sie von einer Station zur anderen gehen, sobald die Glocke läutet. Sie müssen ständig den Anweisungen Ihres Trainers folgen, auf die Glocke achten und sicherstellen, dass Sie beim Stationswechsel niemanden treffen. Das Training an den Boxsäcken mit einer Gruppe von Personen erfordert auch, dass Sie auf die Person neben Ihnen auf einem anderen Boxsack achten. Es zwingt dich aus dem Tunnelblick und nimmt dir diese „Blinden“ – und genau das musst du jeden Tag als du tun Sie gehen die Straße entlang, steigen in Ihr Auto ein und aus und betreten und verlassen ein Gebäude, einschließlich Ihres Hauses. Wach auf!
Selbstverteidigungsstunde #3: Schnelle Reflexe aufbauen
„Schwebe wie ein Schmetterling, stich wie eine Biene“ waren die Schlagworte des großen Muhammad Ali. Das heißt wirklich: Entspannt bleiben, aber jederzeit schnell und effektiv reagieren können. Um diese Reflexe aufzubauen, müssen Sie schnelle Bewegungen üben, die geistige Schärfe erfordern. Ihre Reaktionszeit entsteht dadurch, dass Sie sich zuerst bewusst sind und dann reagieren, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen. Im Boxtraining lernst du, schnell auf einen möglichen Schlag zu reagieren. Sie lernen auch, schnelle Beinarbeit und defensive Bewegungen zu verwenden. Egal, ob Sie Schattenboxen, Boxsäcke schlagen oder tatsächlich sparringen, Sie werden dieses Konzept immer wieder üben, das Ihre defensiven „katzenartigen“ Reflexe in kürzester Zeit schärfen wird!
Selbstverteidigungsstunde #4: Ausdauer aufbauen
Selbstbewusst und bewusst zu sein reicht nicht immer aus – manchmal ist Laufen die beste Alternative. Boxen erfordert ein immenses Maß an Kondition – Seilspringen, Boxsacktraining, Laufen und plyometrische Übungen – was dein Herz-Kreislauf-System verbessert Fitness. Bei all deinem Training kannst du schnell laufen und dein plyometrisches Training sogar nutzen, um Hindernisse zu überwinden, die dir im Weg stehen – du wirst wie Angelina Jolies Stunt-Double aussehen, wenn du in Sicherheit rast.
Selbstverteidigungsstunde #5: Schlagkraft lernen
Wenn Sie eine körperliche Konfrontation nicht vermeiden können, ist es an der Zeit, diese schlanken, gemeinen Kampffähigkeiten einzusetzen. Als Frau wirst du wahrscheinlich kleiner sein als dein Angreifer, also musst du lernen, wie du deinen ganzen Körper für Gewalt einsetzen kannst. Boxen bringt dir bei, wie du deine Schläge genau so ausführst: Mit den Beinen Kraft erzeugen im Uppercut-Schlag und deinem Kern, einschließlich Hüften, um Kraft mit Straight und Hook zu erzeugen Schläge. Sobald Sie gelernt haben, mit Kraft zu schlagen, ist es, als würden Sie eine Hantel in die Hand nehmen – was für ein Wallop! Nutzen Sie diese neu entdeckte Kraft und gehen Sie mit einem geraden Schlag auf die Nase, mit einem Haken auf das Ohr und die Rippen und mit einem Uppercut unter das Kinn. Dann beziehen Sie sich auf Lektion #4 und laufen Sie!
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