Rückenschmerzen ist eines der häufigsten – und schwächenden – medizinischen Probleme. Laut den National Institutes of Health leiden 80 Prozent der Amerikaner irgendwann an einer Rückenverletzung ihr Leben – und viele Menschen greifen nach rezeptfreien Mitteln wie Aspirin, Ibuprofen oder entzündungshemmend. Obwohl sie wirksam sind, kann die langfristige Einnahme dieser Medikamente zu Magengeschwüren führen. Ein besserer Ansatz besteht darin, Ihrem Körper zu helfen, sich durch natürliche Mittel wie Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Körperarbeit und Bewegung selbst zu heilen. Hier ist wie.
Ursachen von Rückenschmerzen
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons haben Rückenschmerzen viele Ursachen, darunter auch schlechte Biomechanik, degenerative Veränderungen der Wirbelsäule, Verletzungen durch Stürze oder unsachgemäßes Heben, Überbeanspruchung und einige Krankheiten.
Ob Sie chronische Rückenschmerzen haben oder nur gelegentlich Rückenschmerzen haben, eine Änderung Ihres Lebensstils kann Ihnen helfen, Ihren Rücken zu stärken, Rückenverletzungen vorzubeugen und Rückenschmerzen endgültig ein Ende zu setzen. Hier sind einige Empfehlungen von Chrystle Fielder, Autor von
Der vollständige Leitfaden für Idioten zu natürlichen Heilmitteln.Natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen
Fielder, die sich das Fachwissen führender Heilpraktiker zunutze machte, um ihr Buch zu schreiben, schlägt die folgenden Möglichkeiten vor, um Rückenschmerzen zu reduzieren – für immer.
1. Reinigen Sie Ihre Ernährung
Die Verbesserung Ihrer Ernährung durch Verzicht auf Alkohol, Milchprodukte, Koffein, Zucker und fettreiche Lebensmittel sowie den Verzehr von Vollwertkost, Obst und Gemüse sowie Omega-3-Fettsäuren kann Ihrem Körper helfen, sich zu regenerieren und zu reparieren.
2. Trinke genug
Fielder sagt, dass das Trinken von genügend Wasser dazu beitragen kann, die Schrumpfung der schwammigen Bandscheiben des Rückens zu reduzieren (die Schrumpfung tritt mit dem Alter auf natürliche Weise auf und kann zu Schmerzen führen). Koffein kann wie in Kaffee und Soda zu Dehydration führen und sollte durch Wasser ersetzt werden. Sie schlägt auch vor, mehr als die Mindestmenge von acht (8-Unzen) Gläsern pro Tag zu trinken, wenn Sie Sport treiben.
3. Nimm Glucosomin, Chondroitin und MSM
Diese drei Nahrungsergänzungsmittel werden mit der Reparatur des Bindegewebes in Verbindung gebracht und werden oft von Naturheilkundlern zur Behandlung von Rückenschmerzen empfohlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung.
4. Probiere natürliche Schmerzmittel
Im Gegensatz zu Medikamenten stören natürliche Schmerzmittel den Magen nicht. Fielder empfiehlt Teufelskralle, die laut Forschung mit Vioxx zur Schmerzlinderung vergleichbar ist, und Kurkuma, das für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist.
Weidenrinde – deren Wirkstoff dem von Aspirin ähnlich ist – ist magenschonender und bei der Schmerztherapie genauso wirksam wie das NSAR Rofecoxib.
Bromelain (aus Ananas gewonnen) und das ayurvedische Kraut Boswellia wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd.
5. Ingwertee schlürfen
Ein weiteres natürliches Heilmittel gegen Rückenschmerzen, wie von Dr. Jacob Teitelbaum, Autor von Schmerz 1-2-3: Ein bewährtes Programm zur Beseitigung chronischer Schmerzen jetzt, ist frischer Ingwer: Eine Scheibe in eine Tasse heißes Wasser würfeln und genießen.
6. Entspannen mit B-Vitaminen
Dr. Teitelbaum empfiehlt außerdem die Vitamine B1, B2, B6 und B12. Diese helfen den Muskeln, sich zu entspannen und können neuropathische Schmerzen lindern.
7. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren
Fielder sagt, dass der Rücken Omega-3-Fettsäuren liebt, weil die Fettsäuren helfen, Entzündungen und damit Rückenschmerzen zu reduzieren. Sie empfiehlt, Kaltwasserfische zu essen oder Nahrungsergänzungsmittel mit Fisch oder Leinsamenöl einzunehmen.
8. Betrachten Sie Chiropraktik
Finden Sie einen Chiropraktiker, der nicht nur die manuelle Neuausrichtung der Wirbelsäule durchführt, sondern auch einbezieht Bewegung, Krafttraining, Stressmanagement, Ernährung und Stretching in Behandlungsprogramme für Rückenschmerzen. Die Ausrichtung des Rückens ist nur ein Teil des Prozesses zur Behandlung von Rückenschmerzen. Auch die Stärkung und Ausbalancierung der Muskulatur sowie die Ernährung von Körper und Geist sind wichtig.
9. Aromatherapie zur Rettung
Stellen Sie zur topischen Linderung Ihr eigenes Massageöl mit 1) einem Basisöl und 2) heilenden ätherischen Ölen wie Pfefferminze, Rosmarin und Lavendel her.
10. Alternative Therapien
Es gibt eine Reihe von alternativen Therapien, die Rückenschmerzen nachweislich lindern. Massage, Akupunktur, Craniosacral-Therapie und Yoga können dabei helfen, verspannte Muskeln zu lösen, die Durchblutung zu steigern, Endorphine freizusetzen und den Körper zur Selbstheilung und -reparatur anzuregen.
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre Rückenschmerzen, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen, die von einem Spezialisten behandelt werden müssen. Wenn Sie sich im Klaren sind, sollten Sie die richtigen Hebetechniken anwenden, einen gesunden Lebensstil verfolgen und die natürliche Heilmittel oben, um eine langfristige Schmerzlinderung zu fördern.
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