Lassen Sie Stress los, steigern Sie Ihre Energie und steigern Sie Ihre Stimmung mit ein paar einfachen Yoga Posen, die du überall machen kannst.
Yoga ist eine Praxis, die eine Reihe von Vorteilen hat, sowohl körperlich als auch geistig. Wenn Sie sich nur ein paar Minuten Ihres Tages Zeit nehmen, um ein paar Haltungen auszuführen, werden Sie einige unglaubliche Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrer Haltung bemerken. Sie werden anfangen, Probleme aus der Vergangenheit oder die Sorge um zukünftige Ergebnisse loszulassen. Sie werden den Moment genießen, in dem Sie sich befinden, ohne sich darüber Gedanken zu machen, was als nächstes passieren wird. Sie werden Negativität loslassen, die Ihnen nicht mehr dient. Ihr Körper fühlt sich stärker und flexibler an. Die Spannung lässt nach und Sie fühlen sich leicht und offen. Ihre Beziehungen und Ihre Produktivität bei der Arbeit werden von dieser Praxis stark profitieren.
1. Abwärtshund
Kommen Sie in eine gerade Armplanke mit den Handgelenken unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander. Drücken Sie in Ihre Handflächen, während Sie Ihre Hüften nach oben und hinten bewegen. Schulterblätter zusammenziehen, Nackenverspannungen lösen und Brust in Richtung Oberschenkel drücken. Richten Sie das Steißbein nach oben in Richtung Himmel, während Sie die Fersen in Richtung Boden drücken.
2. Umgekehrter Krieger
Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit. Drehen Sie die linken Zehen nach außen und die rechten Zehen nach innen. Beuge das linke Knie tief und achte darauf, dass es direkt über dem Knöchel verläuft. Arme auf Schulterhöhe ausstrecken. Nach oben und hinten strecken, die rechte Hand über oder unter das Knie legen und den linken Arm über den Kopf strecken.
3. Erweiterter Seitenwinkel
Behalten Sie die gleiche Position wie der Reverse-Krieger bei (siehe Anweisungen oben), verschieben Sie die Arme nach vorne und legen Sie den Unterarm auf den linken Oberschenkel. Strecken Sie den rechten Arm mit der Handfläche nach unten über den Kopf. Behalten Sie die ganze Zeit einen starken Kern und eine gerade Wirbelsäule bei.
4. Dreieck
Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit. Drehen Sie die linken Zehen nach außen und die rechten Zehen nach innen. Bringen Sie beide Arme auf Schulterhöhe. Bewegen Sie den Oberkörper langsam nach vorne und legen Sie die linke Hand über oder unter das Knie. Strecken Sie den rechten Arm direkt über den Kopf. Drehen Sie die Rippen in Richtung Himmel.
5. Krieger drei
Legen Sie das gesamte Gewicht in Ihren rechten Fuß. Nehmen Sie eine leichte Beugung in Ihrem Knie und beugen Sie Ihre Hüften. Bringen Sie den Oberkörper fast parallel zum Boden, während Sie Ihr linkes Bein wieder auf Hüfthöhe strecken. Legen Sie die Hände auf Ihr Herzzentrum, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
6. Weitbeinige Vorwärtsbeuge
Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit und parallel. Verschränken Sie die Hände hinter sich und heben Sie die Brust an. Beugen Sie die Knie leicht, während Sie sich an Ihren Hüften nach vorne beugen. Lassen Sie Kopf und Nacken entspannen. Bringen Sie die Arme über Ihren Kopf oder wo immer Sie sich am wohlsten fühlen. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um die Dehnung Ihrer Oberschenkel zu erleichtern. Um aus der Position herauszukommen, beugen Sie beide Knie tief, heben Sie die Brust und kommen Sie ganz zurück zum Stehen.
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