Trainieren im Freien
Trotz der fehlenden Landschaft können Sie Ihre Fitness draußen – mit ein paar Sicherheitsvorkehrungen. Wenn möglich, fahren Sie mit dem Fahrrad, gehen oder laufen Sie zum Büro, anstatt mit dem Auto oder der U-Bahn oder dem Bus zu fahren. Wenn das Büro zu weit entfernt ist, parken Sie in der hintersten Ecke des Parkplatzes oder steigen Sie an einer oder zwei Haltestellen vom Büro aus aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus und gehen Sie zu Fuß.
Sicherheitstipps für Outdoor-Sport
Sport im Freien hat einige zusätzliche Vorteile – es ermöglicht der Haut, Vitamin D zu bilden, das für Ihre Knochen wichtig ist und ist gut für die psychische Gesundheit. Aber es tut Sie müssen mit Ihrer Umgebung im Einklang sein und sicherstellen, dass Ihre Umgebung Sie wahrnimmt.
1. Sei sichtbar
Seien Sie gut sichtbar, wenn Sie im Dunkeln oder auf Straßen unterwegs sind. Tragen Sie bei Tag und Nacht viel Licht und helle Farben und fügen Sie nachts viel reflektierendes Material sowie Arm- und Knöchelbänder mit blinkenden Lichtern hinzu. Achten Sie beim Radfahren im Dunkeln darauf, dass Ihr Fahrrad über die beste Beleuchtung verfügt, die Sie sich leisten können. Wählen Sie beim Laufen oder Gehen im Dunkeln gut beleuchtete Strecken und nehmen Sie ein Licht mit – Stirnlampen halten Ihre Hände frei und helfen Ihnen, zu sehen und gesehen zu werden. Auch wenn Sie aussehen wie die Landebahn von New York JFK – zumindest werden Sie alle sehen! Achten Sie auf Straßen ohne Gehwege darauf, dass Sie mit Blick auf den Gegenverkehr laufen oder gehen. Dies gibt Ihnen eine bessere Chance, sie zu sehen und ihnen aus dem Weg zu gehen.
2. Hör zu
Wenn Sie mit Kopfhörern laufen oder gehen, halten Sie die Lautstärke niedrig oder verwenden Sie nur einen Ohrhörer, damit Sie immer Autos, Fahrräder und sogar einen potenziellen Angreifer hören können. Radfahren mit Kopfhörern ist nicht ratsam.
3. In Kontakt bleiben
Lassen Sie jemanden wissen, wohin Sie fahren, und nehmen Sie eine Karte mit, insbesondere wenn Sie eine neue und unbekannte Route ausprobieren. Tragen Sie einen Ausweis wie ein Armband, Knöchelband, Helmetikett oder Schuhetikett (einige davon enthalten auch einen reflektierenden Stoffstreifen) und ein Mobiltelefon oder Kleingeld für ein öffentliches Telefon. Laufen oder gehen Sie mit einem Partner oder als Teil eines Clubs, wenn Sie sich Sorgen machen, alleine auszugehen; Wenn Sie jemanden zum Reden haben, kann die Zeit schneller vergehen. Außerdem kann ein persönlicher Alarm dazu führen, dass Sie sich beim Laufen, Gehen oder Radfahren selbstsicherer fühlen.
4. Sorgen Sie dafür, dass Sie nach Hause kommen können
Eine Fahrkarte oder Bargeld für Bus oder Bahn, um im Notfall nach Hause zu kommen, ist auch eine gute Idee, wenn Sie laufen oder Rad fahren.
5. Mischen Sie es zusammen
Wenn Sie befürchten, befolgt zu werden, variieren Sie die Strecken und Zeiten des Laufens, Gehens oder Radfahrens. Die Vielfalt hält Sie nicht nur davon ab, ein vorhersehbares Ziel für einen Angriff zu sein, sondern steigert auch Ihre geistige und körperliche Fitness, indem Sie Langeweile vermeiden oder sich zu sehr an Ihr Training gewöhnen.
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