Geständnis: Ich liebe es, nachts zu laufen. Ich weiß, es ist nicht die sicherste Option, aber es fühlt sich einfach an wie Fliegen. Aber neulich ertappte ich mich dabei, meine Gewohnheit zu überdenken, als ich plötzlich schwere, schnelle Schritte direkt hinter mir hörte. Ich drehte mich um, mein Gesicht im perfekten Horrorfilm-Ausdruck, um zu sehen, wie ein Mann auf mich zukam. „Tut mir leid, dir Angst zu machen“, schnaubte er, als er an mir vorbeilief. "Ich laufe nur laut!"
“Laufen laut“ kann jedoch Konsequenzen haben, die über das Erschrecken von Fremden hinausgehen. Menschen, die beim Laufen schwer auf den Füßen landen, verletzen sich lauter eher als Menschen mit einem weicheren Fußschlag ein neues Papier im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht.
Die Forscher analysierten die Gang-, Schlag- und Verletzungsrate von 249 Freizeit-, aber erfahrenen Läuferinnen über einen Zeitraum von zwei Jahren. Während dieser Zeit erlitt 144 irgendeine Art von Verletzung. Sie schauten sich dann diejenigen an, die professionelle Hilfe für ihre
Verletzungen und fanden heraus, dass diejenigen mit einem „größeren vertikalen Aufprall“ – was bedeutet, dass sie härter auf dem Boden aufschlugen – höhere Verletzungsraten aufwiesen als diejenigen, die keine Verletzungen meldeten.Mehr: Laufen bei kaltem Wetter ist scheiße – diese Tipps machen es einfacher
Das Wichtigste zuerst: Fast 60 Prozent der erfahrenen Läufer haben sich verletzt?! Huch. (Die Studie stellte auch fest, dass die verletzte Gruppe durchschnittlich 130 Meilen pro Monat lief, während die unverletzten Die Gruppe lief nur etwa 96 Meilen pro Monat, was etwas Wichtiges über die Trainingshäufigkeit aussagt und Länge.)
Aber die Frage hier ist über wie so viele Läufer werden verletzt. Und die High-Impact-Theorie macht Sinn. Schließlich scheint es von Natur aus riskanter, mit mehr Kraft auf den Boden zu treffen. Aber laufen einige von uns, wie mein nächtlicher Lauffreund, „einfach laut“? Oder gibt es eine Möglichkeit das zu beheben?
Ein Teil der Lösung könnte darin liegen, wie wir auf den Boden aufschlagen. Seit einiger Zeit deutet die Forschung darauf hin, dass Menschen, die einen Mittelfußaufschlag haben (d.h. sie landen zuerst auf dem Fußballen), haben weniger Verletzungen und einen effizienteren Schritt als Menschen, die einen Fersenauftritt haben (d.h. sie landen zuerst auf der Ferse und rollen dann über ihre Fuß). Obwohl es nicht viel Forschung zu dieser genauen Frage gibt – diese BJofSM-Studie untersuchte nur Fersenläufer – die Autoren waren immer noch zuversichtlich, den Wechsel zu einem Mittelfußschlag als Weg zum „Laufen“ zu empfehlen weicher.“
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Eine andere Möglichkeit, nicht mehr buchstäblich auf den Bürgersteig zu hämmern, besteht darin, bewusst über die Landung nachzudenken leichter und passen Sie Ihren Schritt entsprechend an, sagte Irene Davis, PhD, die Harvard-Professorin, die die studieren in ein Interview mit dem New York Times.
„Eine der Läuferinnen, die wir untersucht haben, eine Frau, die mehrere Marathons gelaufen ist und noch nie verletzt wurde, hatte eine der niedrigsten Belastungsraten, die wir je gesehen haben“, erklärte sie. „Wenn man ihr beim Laufen zusah, war es, als würde man ein Insekt über Wasser laufen sehen. Es war wunderschön." Sie fügte hinzu, es könnte hilfreich sein, sich vorzustellen, auf Eierschalen zu laufen oder deine Lauffrequenz anzupassen.
Eine Möglichkeit, den Bürgersteig zu zertrümmern und ihn nicht zurückschlagen zu lassen? Melden Sie mich an! Und wirklich, wer würde nicht möchten wie ein Insekt aussehen, das über Wasser läuft?
