Bevor Sie nach dem Kaffee greifen, probieren Sie diese aus Yoga posiert für den zusätzlichen Energieschub, wenn Sie ihn brauchen. Es könnte dich sogar fitter machen… Schockierend, wir wissen.
Es spielt keine Rolle, was die Motivation ist. Jeder braucht morgens einen kleinen Kick in den Po oder abends einen kleinen Boosty-Boost. Koffein ist zwar der einfachere Ansatz, aber nicht der gesündeste; es hilft auch nicht bei gelegentlichen Muskelverspannungen, im Gegensatz zu Yoga.
Sobald Sie sich also in eine Yogahose gequetscht und diese fantastischen Beinlinge angezogen haben, empfehlen wir Ihnen, mit einigen anzufangen einfache, tiefe Bauchatmung und Kapalabhati – eine Reihe kurzer, schneller Ausatmungen, die sich mit langsamen, tiefen Ausatmungen abwechseln Inhalationen. Sie können den Sonnengruß auch zum Aufwärmen machen. Jetzt bist du bereit!
1
Dreieck mit Wirbelsäulendrehung
- Stehen Sie mit den Füßen etwa doppelt so breit wie schulterbreit. Halten Sie Ihren rechten Fuß leicht nach innen und drehen Sie Ihren linken Fuß nach links.
- Drehen Sie die Taille, indem Sie Ihre rechte Hand neben Ihrem linken Fuß auf den Boden legen. Strecke deinen linken Arm gerade nach oben und sieh ihn dir an. Halten Sie die Pose etwa eine Minute lang.
2
Halbmond
- Knien Sie sich auf den Boden, bewegen Sie dann Ihren rechten Fuß nach vorne und legen Sie ihn zwischen Ihre Hände. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten aus und halten Sie Ihr Knie auf der Matte.
- Halten Sie das Gleichgewicht, legen Sie Ihre Hände zusammen und strecken Sie sie über Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Arme gerade halten.
- Beugen Sie sich nach hinten, während Sie das Gleichgewicht halten und die Hände nach oben ausgestreckt halten. An dieser Stelle sollten Sie spüren, wie Ihre Muskeln ziehen. Halte sechs bis acht Atemzüge.
3
Schiefe Ebene
- Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin, die Füße zusammen. Legen Sie Ihre Hände hinter sich und senken Sie den Kopf nach hinten.
- Erhebe dich so hoch wie möglich. Es sollte wie eine umgekehrte Liegestützposition aussehen. Halte sechs bis acht Atemzüge.
4
Halbe Wirbelsäulendrehung
- Beginnen Sie in einer sitzenden Position, mit ausgestreckten Beinen vor sich und den Händen hinter dem Rücken.
- Stellen Sie Ihren linken Fuß flach neben die Außenseite Ihrer rechten Wade.
- Drücken Sie Ihren rechten Arm gegen Ihr linkes Bein, wobei Ihre Fingerspitzen die Fußsohle Ihres linken Fußes berühren.
- Drehe deinen Oberkörper nach links. Halte sechs bis acht Atemzüge.
5
Fisch
- Legen Sie sich mit gestreckten Beinen flach auf den Rücken.
- Ziehe deine Arme unter deinen Körper und halte deine Hände (Handflächen nach oben) so nah wie möglich an deinen Oberschenkeln.
- Heben Sie nun Ihre Brust so hoch wie möglich, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Kopf nach hinten. Wenn du kannst, während du das meiste Gewicht auf deinen Ellbogen verlagerst, senke deinen Kopf auf den Boden. Halte sechs bis acht Atemzüge.
Sie sollen sich frisch wie eine Gurke und elastisch wie ein Haarband anfühlen. Lassen Sie uns wissen, was für Sie funktioniert hat!
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