Wie oft haben Sie gelesen, dass Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr acht 8-Unzen-Gläser Wasser beträgt? An wie vielen Tagen in der Woche verfehlen Sie dieses hohe Durstlöschziel? Obwohl einige Experten sagen würden, dass Sie möglicherweise Ihrer Gesundheit schaden, indem Sie nicht genug H2O trinken, sagt Dr. Howard Murad, Autor von Das Wassergeheimnis: Der zelluläre Durchbruch, um 10 Jahre jünger auszusehen und sich auch so zu fühlen, sagt, dass Sie Ihren Körper köstlich hydratisieren können, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel essen.
Iss dein Wasser
Vor Jahren, als ich für Langstrecken-Laufveranstaltungen trainierte, habe ich Wasser getrunken – an den meisten Tagen mehr als eine Gallone pro Tag. Was angesichts meines Trainingsplans so klug erschien, schadete meiner Gesundheit. Ein Blutbild zeigte, dass meine Elektrolytwerte unter dem Normalwert lagen. Kein Wunder, dass ich in Ruhe häufig Herzklopfen hatte. Ein klügerer Schachzug, um meinen Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen, war zu trinken
elektrolytreiche frische Säfte und essen Sie hydratationsfördernde Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Vielen Dank, Dr. Murad, für das Schreiben Das Wassergeheimnis und ans Licht zu bringen, dass das Trinken von zu viel Wasser tatsächlich zu einem kritischen Verlust an Vitaminen und Mineralstoffen führen kann, da sie bei jedem Toilettengang aus dem Körper gespült werden.„Iss dein Wasser und du musst deine Gläser nicht zählen“, sagt Dr. Murad, außerordentlicher klinischer Professor für Medizin an der UCLA und Gründer des Hautpflegeunternehmens Murad Inc. „Wenn Sie täglich mindestens ein Glas Wasser durch eine Portion rohes Obst oder Gemüse ersetzen, können Sie deutlich länger hydratisiert bleiben.“
Wasser ist nicht schädlich für deine Gesundheit
Bevor Sie Ihre wiederverwendbare Wasserflasche wegwerfen, sollten Sie verstehen, dass Trinkwasser nicht schlecht für Sie ist. Es ist wichtig für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die allgemeine Gesundheit, aber der Schlüssel liegt darin, strategisch zu hydratisieren, damit den Zellen den ganzen Tag über Wasser zur Verfügung steht. Laut Dr. Murad wird der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an „strukturiertem Wasser“ sind, insbesondere rohes Obst und Gemüse, Ihrem Körper helfen Halten Sie länger Wasser und als großen Bonus erhalten Sie den zusätzlichen Schub an Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen gesundheitsfördernden Stoffen Phytonährstoffe. In der Tat, wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, essen Sie am Ende den größten Teil des Wassers, das jeden Tag benötigt wird, um hydratisiert zu bleiben.
Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel für jeden Tag
Unser Körper ersetzt ständig beschädigte Zellen, daher ist es unerlässlich, dass wir essen und trinken, um unsere Zellgesundheit zu fördern. Dr. Murad sagt, dass der beste Weg, dies zu tun, darin besteht, den Körper mit zellschützenden Antioxidantien und den Bausteinen für stärkere Zellmembranen zu überfluten. Er empfiehlt Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt und „strukturiertem Wasser“.
Gurken
Gurken sind nicht nur herrlich knusprig und kalorienarm, sie bestehen hauptsächlich aus Wasser, wodurch Sie sich länger hydratisiert fühlen. Darüber hinaus sind Gurken eine ausgezeichnete Quelle für Kieselsäure, ein Spurenelement, das zur Festigkeit des Bindegewebes beiträgt. Und schäle diesen Cuke nicht! Dr. Murad sagt: „Die Gurkenhaut ist eine gute Quelle für Vitamin A, C und Folsäure.“ Gewürfelte hinzufügen Gurke zu Grün- und Getreidesalaten oder fächergeschnittene Gurke an der Seite Ihres Tellers als Erfrischung Beilage. Sie können Gurken auch in Stäbchen schneiden, um den ganzen Nachmittag lang zu naschen.
Granatäpfel
Granatäpfel sind eine meiner liebsten farbenprächtigen Früchte und eine wunderbar feuchtigkeitsspendende Quelle für Antioxidantien. Laut Dr. Murad sind sie möglicherweise die ergiebigste Quelle für Polyphenole der Welt. „Die einzigartige Kombination von Elementen in Granatäpfeln erhöht die Schutzwirkung von Sonnenschutzmitteln, was dazu beitragen kann, Sonnenschäden zu verhindern“, fügt er hinzu. Fügen Sie Granatapfelkerne (die schönen kleinen roten Edelsteine, die Sie erhalten, wenn Sie einen Granatapfel öffnen) zu Ihrem morgendlichen Müsli oder Joghurt hinzu, frisch grün oder Obstsalate, oder tauchen Sie Ihren Löffel einfach als Snack in eine Schüssel mit Arils. Damit Ihr Granatapfel-Essen noch einfacher wird, bietet POM Wonderful jetzt verzehrfertige Snackbecher mit Löffel an!
Avocados
Die Avocado mit butterartigem Fleisch mag nicht wie ein feuchtigkeitsspendendes Lebensmittel erscheinen, aber diese gesunden Edelsteine ergänzen Kalium und enthalten gesunde Fette und Ballaststoffe, die Ihrem Körper helfen, Wasser zu halten. Als Bonus „enthalten die einfach ungesättigten Fette in Avocados Ölsäure, die nachweislich den Fettspiegel im Körper verbessert und dabei hilft, Diabetes und Cholesterin zu kontrollieren“, fügt Dr. Murad hinzu. Schichten Sie Ihre Sandwiches mit Avocadoscheiben, tauchen Sie sie in Guacamole, werfen Sie Avocadowürfel in Ihre Salate oder schöpfen Sie Avocado einfach als Snack aus der Schale.
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Brokkoli
Deine Mutter hatte Recht, als sie sagte, du sollst dein Gemüse essen. Brokkoli und andere grüne Lebensmittel wie Spinat sind eine großartige Quelle für Alpha-Liponsäure (ALA), die ein starkes fett- und wasserlösliches Antioxidans und ein entzündungshemmendes Mittel ist. Werfen Sie rohen Brokkoli in Ihre Salate oder naschen Sie einfach nur dieses robuste Gemüse.
Mangos
Fühlt sich Ihre Haut häufig trocken an? Iss eine Mango! Mangos strotzen nur so vor Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin A. „Vitamin A normalisiert die Produktion und den Lebenszyklus von Hautzellen“, erklärt Dr. Murad. Mango kann auch Ihre Haut verbessern, wenn Sie an Akne leiden. Laut dem Mediziner kommt es bei Haut mit Akne zu einer Überproduktion von Zellen im Stratum corneum, der äußersten Hautschicht, die aus biologisch „toten“ Zellen besteht. „Diese überschüssigen abgestorbenen Zellen verbinden sich mit Talg (dem hauteigenen natürlichen Öl) und bilden Komedonen – die Porenstopfen, die das definierende Element von Akne sind. Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, hilft Vitamin A, eine Überproduktion von Hautzellen im Stratum corneum zu verhindern“, fügt er hinzu. Sie können jeder Mahlzeit und jedem Snack Mango als erfrischenden und feuchtigkeitsspendenden, natürlich süßen Genuss hinzufügen.
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Andere feuchtigkeitsspendende Obst- und Gemüsesorten, die man essen muss, sind Äpfel, Birnen, Beeren, Jicama, Orangen, Grapefruit, Wassermelone, Melone, Pfirsiche, Pflaumen, Paprika, Sommerkürbis, Blattgemüse und Sellerie.
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