Nach monatelangem Training rückt Ihr 5 km (oder 10 km) Renntag immer näher und Sie könnten nicht aufgeregter sein, Ihr Ziel zu erreichen. Hier sind einige Vorbereitungstipps, die dazu beitragen, dass Ihr Renntag reibungslos verläuft.
Nachdem Sie viele Kilometer auf dem Asphalt für Ihr erstes 5-km- oder 10-km-Rennen gestampft haben, ist morgen der Renntag! Es ist normal, ein wenig nervös zu sein, aber befolgen Sie diese Tipps, um sich auf den Renntag vorzubereiten, und alles wird reibungslos verlaufen. Sie werden diese Ziellinie überqueren, bevor Sie es wissen.
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit
Essen Sie am Abend vor Ihrem Rennen wie gewohnt eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit. Wenn Sie eine Distanz von 5 km oder 10 km laufen, müssen Sie nicht wie bei einem Marathon mit Kohlenhydraten aufladen. Wenn Sie dies tun, können Sie die Mahlzeit sogar zu schwer finden. Vermeide es, etwas anderes als deine normale Ernährung zu essen, damit dein Magen dich während des Rennens nicht stört. Halten Sie sich aus dem gleichen Grund zum Frühstück an das, was Sie normalerweise gegessen haben, bevor Sie Ihre morgendlichen Läufe beginnen. Dies ist nicht die Zeit zum Experimentieren; Probieren Sie ein neues Essen in diesem heißen neuen Restaurant und Sie finden sich vielleicht im Porta Potty an, anstatt in Richtung Ziellinie zu gehen.
Schlaf gut
Du hast in den letzten Nächten ziemlich anständig geschlafen, aber deine Nerven haben dich in der Nacht vor dem Rennen hin und her geworfen. Mach dir keine Sorge! Studien haben gezeigt, dass eine schlaflose Nacht, wenn Sie sich im Allgemeinen ausreichend ausgeruht haben, wahrscheinlich keinen Einfluss auf Ihr Rennen hat.
Überprüfen Sie die Vorhersage
Wenn Sie während Ihres Trainings überwacht haben, was Sie getragen haben, haben Sie eine gute Vorstellung davon, was Sie anziehen sollen, damit Sie sich am Renntag wohl fühlen. Wie Sie vielleicht wissen, gilt als Faustregel, sich so zu kleiden, als wäre es 10 Grad wärmer als es ist. Wenn es ein kühler Morgen wird, bereite dich am Rennmorgen mit einem alten Sweatshirt vor, das du nach dem Aufwärmen am Straßenrand ablegen kannst. (Diese Kleidung wird oft gesammelt und an Tierheime gespendet.)
Bereiten Sie Ihre Ausrüstung vor
Da Sie am Morgen des Rennens möglicherweise ein Bündel nervöser Energie sind, befestigen Sie Ihre Startnummer an Ihrem Oberteil, binden Sie Ihre Schnürsenkel auf und sammle am Vorabend all deine notwendige Ausrüstung zusammen, damit du an deinem Tag einen ruhigen und entspannten Morgen genießen kannst Rennen.
Weitere Gesundheitstipps
Top tropische Laufveranstaltungen
Auf die Distanz gehen: Zielrennen
Lauftipps: So trainierst du für einen Marathon
