In Ihren 40ern verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was die Gewichtszunahme erleichtert. Darüber hinaus wird Ihr Körpergewebe weniger flexibel, was es schwieriger macht, sich von Verletzungen zu erholen. Erfahren Sie, welche Übungen Sie mit 40 machen sollten, damit sich Ihr Körper optimal fühlt.
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Cardio
Laurie Ann Smith, Spezialist für klinisches Training, Spezialist für medizinisches Training und zertifizierter Personal Trainer, empfiehlt Frauen in den 40ern regelmäßige kardiovaskuläre Konditionierung. Sie weist darauf hin, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt und der Körper dazu neigt, mehr viszerales – oder intraabdominales – Fett zu speichern. Regelmäßiges Cardio-Training hilft, Ihr Gewicht zu halten. Smith schlägt vor, sich für ein Cardio-Training im Intervallstil zu entscheiden, bei dem Sie zwischen einem schnellen und einem langsameren Tempo anstelle eines Cardio-Trainings mit konstantem Tempo wechseln, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Gewichtsbelastungsübungen
Smith empfiehlt Frauen in den 40ern, regelmäßig Gewicht zu tragen, um ihre Knochendichte zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen. Krafttraining bedeutet einfach, dass Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, um Ihren Körper in einer stehenden Position zu halten. Joggen, Tennis, Step-Aerobic und Tanzen sind Beispiele für belastungsintensivere Übungen. Smith schlägt einen Zumba-Kurs vor, um Stress abzubauen, starke Knochen zu erhalten und ein Cardio-Training mit Spaß zu machen. Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, während Sie belastungsintensive Aktivitäten ausführen, sind belastungsarme Übungen möglicherweise die bessere Option. Versuchen Sie es mit Gehen, Ellipsentrainern oder Golf.
Körperhaltungsorientierte Aktivitäten
Smith schlägt auch vor, dass Frauen in den Vierzigern an haltungsorientierten Aktivitäten teilnehmen, die zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule beitragen. Diese Arten von Aktivitäten tragen dazu bei, dass Kopf, Nacken und Schultern ausgerichtet sind, was zur Stärkung der Rückenmuskulatur beiträgt, um Schmerzen zu lindern, das Gleichgewicht zu verbessern und jegliches Runden des Rückens zu verhindern. Versuchen Sie es mit Übungen zur Stärkung des Rumpfes, um die Stabilität der Bauchmuskeln zu verbessern, die verwendet werden, um eine gute Körperhaltung zu erhalten. Yoga, Pilates und Barre tragen alle dazu bei, eine bessere Körperhaltung aufzubauen, die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern und Ihre Geist-Körper-Verbindung zu stärken, während Sie Ihren Körper straffen.
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