Ignorieren Sie Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen in Ihrem Fitnessprogramm nicht.
Ein oft übersehenes Element in vielen Fitnessprogrammen ist Gleichgewicht und Stabilität. Während eine gute Muskelkraft für eine optimale Funktion und Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, ist auch das Gleichgewicht wichtig, insbesondere im Alter oder bei Sportlern, die ein intensiveres Training absolvieren.
t Je mehr Stabilität Sie haben, desto geringer ist außerdem das Verletzungsrisiko.
t Gleichgewicht und Stabilität werden jedoch selten beachtet. Mit ein paar einfachen Trainingsanpassungen können Sie Ihre Fähigkeiten in diesen Bereichen schnell verbessern und sich besser fühlen und funktionieren als Sie es derzeit tun.
t Lassen Sie uns drei schnelle und einfache Tipps durchgehen, die Sie kennen und sich merken sollten.
1. Füge einbeiniges Kreuzheben hinzu
t Die erste Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern, besteht darin, einbeiniges Kreuzheben zu verwenden. Diese sind ausgezeichnet, da sie nicht nur die Kniesehnen und den unteren Rücken sehr gut trainieren, sondern auch, da Sie auf einem Bein sind, werden Sie Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren und ihre Kraft und Stabilisierung erhöhen Kapazität.
t Sie werden viel weniger Gewicht verbrauchen, wenn Sie zum ersten Mal zu einem einbeinigen Kreuzheben wechseln, weniger als die Hälfte dessen Du würdest es normalerweise für ein normales Kreuzheben verwenden, weil du weniger stabil bist, also stelle sicher, dass du dich anpasst entsprechend.
t Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, da es Zeit braucht, um Widerstand aufzubauen und sich an dieses Bewegungsmuster zu gewöhnen.
2. Verwenden Sie einen Bosu-Ball für Kniebeugen
t Die nächste Übung, die beste Noten für die Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Stabilität erhält, ist die Kniebeuge auf dem Bosu-Ball. Bosu-Bälle eignen sich hervorragend für die Durchführung regelmäßiger Übungen, da sich jeder Kernmuskel zusammenziehen und Spannung spüren lässt.
t Sie können Schulterdrücken, Seitheben, Bizepscurls und praktisch jede andere Übung ausführen, die Sie normalerweise in einem Fitnessstudio ausführen würden, während Sie auf dem Bosu-Ball stehen.
t Da Sie sich bei Kniebeugen in eine vollständige Kniebeugeposition absenken müssen, ist die Ausführung dieser Übung mit einem Bosu-Ball besonders hilfreich, um die Kraft des Unterkörpers zu steigern und gleichzeitig das Gleichgewicht zu verbessern.
3. Hebe ein Bein beim Seitheben an
t Die letzte einfache Verbesserung einer regulären Übung besteht schließlich darin, ein Bein beim seitlichen Heben gerade nach oben zu heben.
t Auch dies reduziert Ihre Stützbasis, worauf Sie sich konzentrieren sollten, wenn Sie Ihre Gleichgewichtsfähigkeit verbessern möchten.
t Je weniger Unterstützung Sie für das Gleichgewicht haben, desto mehr ziehen sich Ihre Wirbelsäulenmuskeln zusammen, um Sie im Stehen zu halten.
t Achten Sie bei dieser Übung nur darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht unnatürlich wölben, oder Sie werden feststellen, dass Sie sich selbst einem Risiko für Kreuzschmerzen aussetzen.
t Hier haben Sie also ein paar einfache Übungen, mit denen Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität stärken können. Sie müssen diese Übungen nicht bei jedem Training durchführen, aber indem Sie sie regelmäßig einstreuen, können Sie sicherstellen, dass Sie viele Vorteile für die kommenden Jahre ernten werden.
