Im Sommer kann das Training viel mehr Spaß machen als im Winter, da Sie die Möglichkeit haben, im Freien Kalorien zu verbrennen. Aber Sie müssen auch darüber nachdenken, wie sich Hitze und Feuchtigkeit auf Ihre Gesundheit auswirken. Wir geben einige Expertentipps, um sicher zu bleiben, egal wie Sie sich diesen Sommer im Freien fit machen.
Wir haben Franci Cohen, Personal Trainer, diplomierte Ernährungsberaterin und Bewegungsphysiologin, nach ihren besten Tipps für ein sicheres Training bei Hitze in diesem Sommer gefragt.
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Kleid für die Hitze
Das Tragen von heller und leichter Kleidung aus feuchtigkeitsableitendem Material ist ein Muss für das Sommertraining. „Vermeiden Sie schwarze Kleidung oder metallisch glänzende Leggings, da diese Wärme anziehen und Ihre Körpertemperatur auf unsichere Höhen ansteigen lassen“, rät Cohen. „Vermeiden Sie Baumwoll-T-Shirts und -Shorts, da sie verschwitzen, feucht bleiben und Ihnen heißer werden, und Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Socken und leichte Turnschuhe, um Ihre Füße kühl und trocken zu halten und Blasen zu vermeiden“, sagt sie fügt hinzu. „Tragen Sie zum Schluss eine feuchtigkeitsableitende Mütze, die Schweiß von den Augen fernhält und Kopf und Gesicht vor der Sonne schützt und gleichzeitig Schatten spendet.“
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Fange langsam an
Lassen Sie sich von heißen Outdoor-Workouts locker, anstatt sich zu schnell zu stark zu treiben. „Die Aufregung und das Glück, die mit dem schönen Wetter einhergehen, können uns oft dazu bringen, wirklich hart, wirklich schnell zu pushen. In einer unkontrollierten Umgebung mit hoher Hitze und Luftfeuchtigkeit kann dies eine tödliche Kombination sein“, sagt Cohen. „Trainieren Sie weniger Zeit und mit geringerer Intensität und bauen Sie dann allmählich zu längeren, härteren Workouts auf. Hören Sie auf Ihren Körper und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf Pausen einzulegen“, rät sie.
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Trinke genug
Wasser zu trinken ist immer wichtig, aber nie wichtiger als beim Sport im Freien. „Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Dehydration zu verhindern ist viel gesünder und ein umsichtigerer Ansatz, um in der Hitze zu trainieren, als Dehydration im Nachhinein zu behandeln“, warnt Cohen. Sie schlägt vor, eine Wasserflasche, einen Wassergürtel oder einen anderen Trinkrucksack wie einen Camelback mitzubringen und während des Trainings regelmäßig zu trinken.
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Denken Sie an den Standort
Auch wenn Sie vielleicht eine Lieblingsjoggingroute haben, die Sie an den meisten Tagen gerne nutzen, ist es wichtig, Ihren Spielplan zu überarbeiten, sobald das Wetter wärmer wird, und Bereiche auszuwählen, in denen Sie nicht in der vollen Sonne stehen. „Laufen Sie an schattigen Orten wie dem Wald oder an luftigen Orten wie dem Strand“, sagt Cohen. „Mittags bei großer Hitze auf den verstopften Straßen der Stadt zu laufen, ist definitiv nicht der richtige Weg.“
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Planen Sie Ihr Training richtig
Auch wenn Sie gerne mitten am Tag trainieren und dies den ganzen Herbst und Winter getan haben, ist es jetzt, wo es heißer wird, eine gute Idee, Ihre Fitnesseinheiten zu verschieben, um unerbittliche Hitze zu vermeiden. „Versuchen Sie, Ihren Zeitplan so zu gestalten, dass Sie zu kühleren Tageszeiten im Freien trainieren können“, rät Cohen. „Frühmorgens oder spätabends, wenn die Sonne nicht so stark ist, sind in der Regel die besten.“
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