Es ist schwierig, sich beim Thanksgiving-Dinner nicht ein wenig (oder viel) zu gönnen. Finden Sie in unserem Ratgeber heraus, wie Sie diese kalorienreichen Favoriten abarbeiten können.
Wir haben Adam Gilbert, Gründer und leitender Körpertutor von gefragt MyBodyTutor.com, eine Website, die Menschen hilft, ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen und wie man ein großes Festtagsessen abarbeitet.
1. Vorspeisen
„Dieses verführerische Fingerfood wirkt auf den ersten Blick unschuldig, summiert sich aber schnell, wenn wir auf der Weihnachtsfeier sind und es eine endlose Auswahl an Hors d’oeuvres gibt“, warnt Gilbert. "Nur drei oder vier dieser mundgerechten Leckereien zu knallen, kann etwa 450 Kalorien aufnehmen."
Verbrenne es: Verbrennen Sie 450 Kalorien (und genießen Sie die frische Herbstluft) bei einer 75-minütigen hügeligen Wanderung.
Aufhellen: Bei den Vorspeisen empfiehlt Gilbert, sich an Dinge wie Shrimps-Cocktail, Crudites, Oliven und Nüsse zu halten. Sie können 12 Garnelen für etwa 165 Kalorien haben.
2. Füllung
Füllung ist ein Grundnahrungsmittel für den Urlaub, und obwohl wir es lieben, kann ein einzelner Messlöffel (eine Tasse) dieser herzhaften Beilage ungefähr 350 Kalorien auf Ihren Teller bringen, bemerkt Gilbert. Sekunden oder Drittel zu haben bedeutet, dass sich die Kalorien wirklich summieren – bevor Sie überhaupt etwas anderes auf Ihren Teller legen.
Verbrenne es: Gilbert schlägt eine intensive Bewegung vor, um die Kalorien aus dieser beliebten Beilage zu eliminieren. „Machen Sie 30 Minuten lang einen intensiven Boxkurs und Sie werden die 350 Kalorien aus der Füllung verbrennen.“
Aufhellen: Backen Sie Ihre Füllung außerhalb des Truthahns, um Kalorien zu sparen, und schneiden Sie die Füllung in einzelne Portionen mit einer halben Tasse.
3. Kandierte Süßkartoffeln
Während Süßkartoffeln eines der nahrhaftesten Lebensmittel auf dem Markt sind, erinnert uns Gilbert daran, dass sie während der Weihnachtszeit oft mit Marshmallows, Butter und braunem Zucker überzogen werden. „Eine Dreiviertel-Tassen-Portion dieses klassischen Feiertagsgerichts kann Sie leicht 400 Kalorien kosten.“
Verbrenne es: Bearbeite deinen Körper auf eine ganz neue Art und Weise, um deine Portion Süßkartoffeln zu verbrennen. Indoor-Klettern für 45 Minuten kann bis zu 400 Kalorien verbrennen, sagt Gilbert. Ganz zu schweigen davon, dass Sie ein Ganzkörpertraining erhalten.
Aufhellen: Machen Sie diese Beilage gesünder, indem Sie Marshmallows gegen Zimt und zerbröckelte Walnüsse auf Ihren Süßkartoffeln austauschen. „Der Geschmack ist ähnlich und man kann eine gehäufte Portion ohne Schuldgefühle genießen“, sagt Gilbert.
4. Hochrippe
Viele Haushalte entscheiden sich für Prime Rib als Proteinquelle, aber die Kalorien können sich summieren. „Dieses Stück ist eine beliebte und beeindruckende Fleischauswahl für Urlaubstreffen. Es stammt aus dem fettesten Teil der Kuh, was viele Kalorien bedeutet“, bestätigt Gilbert. "Eine 8-Unzen-Portion Prime Rib hat durchschnittlich etwa 600 Kalorien."
Verbrenne es: Um die 600 Kalorien in der Hochrippe zu verbrennen, musst du 60 Minuten joggen.
Aufhellen: Wenn die Option verfügbar ist, bleiben Sie für den Hauptgang bei mageren Proteinen wie weißem Putenfleisch und Rinderfilet. „Sie sind weniger fetthaltig und haben mehr Protein. Das bedeutet, dass wir uns länger satt fühlen“, erklärt Gilbert.
5. Eierlikör
Eierlikör mag eher mit Weihnachten in Verbindung gebracht werden, aber er ist ab sofort weit verbreitet und ab November bei vielen gesellschaftlichen Anlässen ein Grundnahrungsmittel – und er hat einen hohen Kaloriengehalt. „Obwohl es ein Symbol der Jahreszeit sein mag, sind die Hauptzutaten für dieses Urlaubsvergnügen Eier, Zucker, Milch und Sahne“, sagt Gilbert. "Das bedeutet, dass Sie in einer einzigen 8-Unzen-Portion etwa 300 Kalorien zurückwerfen."
Verbrenne es: Je nachdem, wo du wohnst (d.h. es liegt noch kein Schnee), verbrennt Rollschuhlaufen für 35 Minuten die 300 Kalorien aus dem Eierlikör. Oder machen Sie einen einstündigen Spaziergang in einem moderaten bis schnellen Tempo.
Aufhellen: Wenn Sie Eierlikör essen möchten, lassen Sie den Schnaps aus und entscheiden Sie sich nur für eine halbe Portion auf Eis. Dann wechseln Sie zu kalorienärmeren Getränken. Entscheiden Sie sich für ein Glas Rotwein oder Champagner für nur etwa 100 Kalorien pro Portion.
6. Pekannusskuchen
Obwohl Pekannüsse voller gesunder Fette, Vitamine und Mineralien sind, sagt uns Gilbert, dass ein durchschnittliches Stück (ein Achtel eines 9-Zoll-Durchmessers) Pekannusstorte mehr als 500 Kalorien enthält. „Die meisten Kalorien stammen von der Füllung, die normalerweise aus Zucker und Maissirup besteht“, erklärt er. Und wenn Sie Eiscreme hinzufügen, hat dieses Festtagsvergnügen 800 Kalorien.
Verbrenne es: In einem Stück gegönnt? Gilbert schlägt vor, eine Stunde lang eine Partie Fußball zu spielen, die etwas mehr als die 500 Kalorien aus dem Stück Pekannusskuchen verbrennt. Wenn Sie Ihren à la Modus hatten, spielen Sie anderthalb Stunden und die 800 Kalorien sind weg.
Aufhellen: Nehmen Sie eine kleinere Scheibe und lassen Sie das Eis ganz weg.
7. Kartoffelpüree
Verbrenne es: Viel Spaß, während Sie fit bleiben. Gilbert schlägt vor, eine Stunde lang Tischtennis zu spielen, um die 260 Kalorien aus dem Kartoffelpüree zu verbrennen. Oder wenn Sie es etwas kräftiger mögen, unternehmen Sie eine 30-minütige Radtour.
Aufhellen: Die Verwendung von Yukon Gold-Kartoffeln kann Ihnen helfen, Kalorien zu sparen. „Sie haben einen natürlich reichen, butterartigen Geschmack, sodass wir die zusätzlichen Kalorien nicht hinzufügen müssen, indem wir die Cremes und Butter anhäufen“, erklärt Gilbert. Er schlägt auch vor, Blumenkohl anstelle von Kartoffeln zu verwenden. „Die seidenweiche Textur ist fast identisch mit Kartoffeln, aber mit viel weniger Kalorien. Es ist ein echter Game-Changer.“
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