Aufstehen! Sitzen kann gesundheitsschädlich sein – SheKnows

Wann sind Sie zuletzt von Ihrem Stuhl aufgestanden? Wenn Sie mehr als 70 Prozent Ihres Arbeitstages über einen Schreibtisch gebeugt, im Auto sitzen, am Computer arbeiten oder anderweitig nicht aufstehen, könnten Sie Ihre Gesundheit gefährden, sagen Experten. So kann Stehen bei der Fettverbrennung helfen abnehmen und steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit.

Verwandte Geschichte. 8 mögliche Gründe für Gelenkschmerzen

Ist es eine Überraschung, dass Faulheit schlecht für Ihre Gesundheit ist?

Anscheinend ist die Faulheit so weit verbreitet, dass Wissenschaftler jetzt einen Namen dafür haben. Die neue Wissenschaft des sitzenden Verhaltens, auch „Inaktivitätsverhalten“ genannt, liefert den Beweis, dass Sitzen gesundheitsgefährdend, so ein Experte der 15. jährlichen Health des American College of Sports Medicine & Fitness Gipfel & Ausstellung. (Leider zählt das Senden von Texten mit Daumenaktionen nicht als Aktivität.)

Sitzend zu sein tut deinem Herzen weh

T.

Hier ist der Grund, warum Sie jetzt aufstehen müssen: Sitzen verursacht einen Abfall eines Enzyms, der Lipoproteinlipase. Es ist so ernst, wie es klingt. Sie sehen, Lipoproteinlipase ist dafür verantwortlich, Fett aus Ihrem Blut zu entnehmen und als Brennstoff zu verwenden. Ein Abfall seiner Aktivität führt also zu einem Anstieg der Triglyceride (der am weitesten verbreiteten Form von Fett in unserem Körper), sagt

Übung Wissenschaftsexperte Len Kravitz, Ph. D. „Es erhöht auch das Risiko für Herzerkrankungen und senkt den guten Cholesterinspiegel.“ Wer braucht das?

Steh auf und bewege dich – auch ein bisschen – um abzunehmen

Die gute Nachricht: Stehen, herumlaufen und den ganzen Tag über aktiv bleiben, kann dazu beitragen, das Enzym aktiv zu halten und Ihren Stoffwechsel anzuheizen. Es verbrennt auch mehr Kalorien, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nur Kalorien sparen müssen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen: Diäten ohne Sport zu Wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie wahrscheinlicher zusammen mit dem Fett auch Muskeln verlieren, sodass Sie am Ende dünner, aber schlaffer werden – kein gutes Aussehen für die Strand.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität für eine langfristige Gewichtsabnahme

Außerdem, wenn Sie drei bis sieben Stunden pro Woche mäßig bis kräftig trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht für immer halten. „Konsequente körperliche Aktivität ist der beste Prädiktor für anhaltende Gewichtsverlust“, sagt Kravitz. Mit anderen Worten, bleib in Bewegung, um Fett in Schach zu halten.

Möglichkeiten, den ganzen Tag mehr Fett zu verbrennen

Auf Arbeit:

1. Stehen Sie alle 30 Minuten auf und gehen Sie im Büro herum und/oder gehen Sie herum, während Sie telefonieren.
2. Verwenden Sie das am weitesten von Ihrem Schreibtisch entfernte Badezimmer.
3. Machen Sie jede Kaffeepause zu einer Wanderpause.
4. Nehmen Sie Treppen statt kurze Fahrten mit dem Aufzug.
5. Besuchen Sie Kollegen an ihrem Schreibtisch, anstatt E-Mails zu schreiben oder anzurufen.

Zu Hause:

1. Stehen Sie beim Fernsehen während jeder Werbepause auf.
2. Machen Sie nach dem Abendessen einen Familienspaziergang.
3. Schneiden Sie das Gras mit einem Schubmäher.
4. Ersetzen Sie die Sonntagsfahrt durch einen Sonntagsspaziergang.
5. Parken Sie in den hintersten Ecken der Parkplätze von Einkaufszentren.

Zu guter Letzt zappeln Sie, wenn Sie sitzen (halten Sie es bei Geschäfts- oder Eltern-Lehrer-Meetings dezent, jedoch): Zappeln verbrennt bis zu 350 Kalorien pro Tag, was zu einem Gewichtsverlust von 35 Pfund pro führen kann Jahr!

Weitere Möglichkeiten, Fett zu verbrennen

Verbrenne Fett, während du schläfst
Lebensmittel, die bei der Fettverbrennung helfen
Wie man bei jedem Training mehr Fett verbrennt