Top 5 Schwangerschaftsposen – SheKnows

Nur weil dein Bauch größer wird, heißt das nicht, dass du dich von dieser Balasana zurückziehen musst.

Stellt sich als konsistent heraus Yoga Sport in der Schwangerschaft tut nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrem Baby gut!

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Nach Recherchen der Mayo-Klinik, pränatales Yoga verbessert den Schlaf, reduziert Stress und Angst, erhöht die Kraft, Flexibilität und Ausdauer der für die Geburt benötigten Muskeln, verringert Rückenschmerzen, Übelkeit, Karpaltunnel Syndrom, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit und verringert auch das Risiko von vorzeitigen Wehen, schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck und intrauteriner Wachstumseinschränkung Wachstum).

Was können Sie also während einer typischen pränatalen Yogastunde erwarten? Nun, ich freue mich, dass Sie gefragt haben! Wenn Sie ein erfahrener Yogi sind, sind Ihnen die Worte „tiefe Bauchatmung“ wahrscheinlich bekannt, und jetzt, wo Sie für zwei atmen, klingen diese Worte noch wahrer.

Die Konzentration deiner Aufmerksamkeit nach innen und auf deinen Atem ist ein wesentlicher Bestandteil des vorgeburtlichen Yoga. Während dieser Kurse werden Sie ermutigt, langsam und tief durch die Nase ein- und auszuatmen. Auch während des Unterrichts werden oft verschiedene Atemtechniken eingeführt, wie zum Beispiel Brumm- oder Grunzgeräusche. Diese Techniken helfen, Kurzatmigkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren oder zu bewältigen, sowie Kontraktionen während der Wehen zu überwinden.

Neben der Atmung konzentrieren sich die pränatalen Yoga-Kurse auch auf sanftes Dehnen, Körperhaltungen und Entspannung, die alle helfen beruhigen Sie den Geist, nähren Sie den Körper (und das Baby) und beruhigen Sie die Seele, was dem Begriff "Kind" eine ganz neue Bedeutung verleiht Pose."

Bereit, den Körper und das Baby in Bewegung zu bringen? Schauen Sie sich Yoga-Guru an Alanna Zabelsind die fünf beliebtesten Posen für Schwangere unten!

Erhöht die Beinkraft und eine gute Oberkörperhaltung durch einen schönen, dezenten Stretch an den Innenseiten der Oberschenkel und Hüften.

Atmen Sie ein, während Sie Ihr vorderes Bein strecken, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und atmen Sie aus, während Sie Ihr vorderes Knie um 90 Grad beugen und Ihre Arme zur Seite ausstrecken. Fünf Atemzüge halten und fünfmal wiederholen.

Dehnt die Muskeln um die Wirbelsäule und den Rumpf und hilft gleichzeitig, das Baby durch den Geburtskanal in die Position für die Geburt zu führen.

Erhöht die Durchblutung des Beckens und der Fortpflanzungsorgane und hilft gleichzeitig, die Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel zu entspannen.

„Unmittelbar nach der Schwangerschaft erhöht eine Frau auf natürliche Weise das Hormon Relaxin, wodurch die Bänder und Muskeln flexibler werden. Achten Sie daher darauf, bei keiner Ihrer Dehnungen zu weit zu drücken, insbesondere im Hüft- und unteren Rückenbereich. Konzentrieren Sie sich auf erhöhte Durchblutung, natürliche Bewegungsfreiheit, tiefe Atmung und geistiges Wohlbefinden“, sagt Alanna Zabel.

Erhöht die Durchblutung der Beine sowie die Lymphzirkulation und hilft, die Schilddrüsenfunktion zu verbessern, Rückenschmerzen zu reduzieren, die Körperhaltung zu verbessern, Schlaflosigkeit zu reduzieren und die Verdauung zu unterstützen.

Nachdem Sie Kopf und Brust mit Kissen oder Polstern über dem Becken abgestützt haben, strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch und strecken Sie Ihre Füße fünf Minuten lang zur Decke. Halten Sie Ihre Beine gerade und teilen Sie sie für weitere fünf Minuten in ein V.

„In der Schwangerschaft ist es kontraindiziert, längere Zeit flach auf dem Rücken zu liegen, da es die Hohlvene und die empfindliche Blase komprimiert. Daher verringert das Hochlagern des Oberkörpers dieses Risiko und profitiert dennoch von den Vorteilen einer Inversion“, sagt Zabel.

Senkt den Blutdruck, erhöht die Sauerstoffversorgung von Mama und Baby, reduziert Symptome im Zusammenhang mit Schwangerschaftsstress, Schwangerschaftsdepression und Wochenbettdepression.

„Diese Praxis ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Es ist eine so wundersame Zeit für eine Frau, und wenn man sich der lebenslangen Vorbereitung auf die Mutterschaft bewusster und bewusster wird, gewinnt man eine tiefere Wertschätzung für diesen Prozess“, sagt Zabel.

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