Einen starken, durchtrainierten Körper zu erreichen ist für viele ein gemeinsames Ziel, aber der Weg zu Jennifer Annistons Beine, Cameron Diaz' extrem muskulöse Arme oder Gwyneth Paltrows flache Bauchmuskeln ist anders für jedermann. Bei so vielen Trainingsphilosophien, die im Internet und in Büchern und Zeitschriften in den Regalen der Geschäfte kursieren, kann es verwirrend werden, das beste Fitnessprogramm für Sie zu finden. Aus diesem Grund haben wir uns an Joshua Lipsey, Personal Trainer und Gründer von Core Concepts, gewandt, der die Verwirrung beim Erreichen des gewünschten Körpers beseitigt. Er teilt einige seiner Besser-Körper-Geheimnisse mit SheKnows.
Kernfokus
Lipseys Fitnessphilosophie – und die von Kernkonzepte – ist, dass Sie immer Ihre vier großen Rumpfmuskeln (Bauchmuskeln, Schrägmuskeln, Gesäß und Rücken) während jeder Übung trainieren sollten Training, und die einzige Möglichkeit, optimale Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, die Übungen zu vermischen und die Muskeln zu trainieren maximal. Core Concepts wurde von Lipsey entwickelt, um die großen und kleinen Rumpfmuskeln durch eine Reihe von Halte-, Gleichgewichts-, Funktions- und Kombinationsbewegungen zu stärken. Die Idee ist, sicherzustellen, dass sich der Kern in der Entwicklung nie in einem Plateau befindet, was passieren kann, wenn sich Ihre Muskeln an bestimmte Übungen zu sehr gewöhnen. Das System zielt darauf ab, Menschen beim Abnehmen zu helfen, die Körperhaltung zu verbessern, die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen und stärkere Stabilitätsmuskeln aufzubauen.
Ergebnisse erzielen
Die Wahl eines Fitnessplans ist eine Sache, aber die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist eine ganz andere Sache. Lipsey glaubt, dass jeder den steinharten Körper von Lady Gaga oder Gwen Stefani erreichen und erreichen kann – mit der richtigen Mischung aus Entschlossenheit und Fokus. “Wenn Sie mit Ihrer Ernährung extrem diszipliniert sind und die richtigen Kernübungen in den meisten Fällen machen Auf effektive Weise werden Sie eine optimale Entwicklung sehen und einen Körper haben, der besser ist als ein A-Listener“, er sagt.
Motiviert bleiben
Für viele von uns ist es einfach, ein Fitnessprogramm zu beginnen – das Durchhalten ist das Schwierige daran. Zusammen mit Abwechslung – und diese Muskeln nicht langweilen und sich nicht langweilen zu lassen – sieht Lipsey das Setzen von Zielen als die beste Methode, um Kunden motiviert zu halten. Anstatt also nur zu sagen, dass Sie straffer werden müssen, finden Sie etwas, das Sie wirklich in Schwung bringt, um zu trainieren. Egal, ob es darum geht, 10 Meilen ohne Unterbrechung zu laufen oder Ihren besten Freund bei einem Wettlauf zu schlagen, Ziele erzielen Ergebnisse. „Jeder hat eine Art Wettbewerbscharakter, egal ob er gegen sich selbst oder gegen jemand anderen antritt“, erklärt der Trainer.
Moves, die man unbedingt ausprobieren muss
Lipseys Ansatz, den ganzen Körper in Topform zu bringen, konzentriert sich auf den Kern, also haben wir ihn gebeten, uns einige dieser Lieblingsübungen vorzustellen, die darauf abzielen, den oft schwer zu straffenden Bauchbereich zu straffen. Hier sind zwei seiner Lieblings-Toner.
Doppelbeinheben
- Legen Sie sich mit gestapelten Beinen und Knien auf die Seite.
- Halten Sie die Beine zusammengedrückt, heben Sie beide Beine vom Boden ab und konzentrieren Sie sich auf Ihre schrägen Muskeln. Halten Sie einen Atemzug.
- Senken Sie die Beine langsam in die Ausgangsposition.
- Zielen Sie auf 2 bis 3 Sätze mit 12 Wiederholungen auf jeder Seite.
seitliche Reichweite der Planke
- Beginnen Sie in der Plankenposition (Unterarme auf einer Matte, die Hüften vom Boden abgehoben, der Rücken flach, nach vorne gerichtet und die Ellbogen unter den Achseln positioniert).
- Greifen Sie mit einem Arm so weit wie möglich zur Seite und verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Zehen. 5 Sekunden halten, dann die Arme wechseln.
- Mache 2 Sätze mit je 20 Wiederholungen?.
Kalorienblaster für zerrissene Bauchmuskeln
Zusammen mit seinen Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln teilt Lipsey zwei Übungen, die Kalorien verbrennen. Wir haben sie ausprobiert und sie sind hart! Sie bringen nicht nur Ihr Herz zum Pumpen, sondern verwenden auch viele wichtige Muskeln, damit Ihr ganzer Körper beim Schwitzen hart arbeitet. Bergsteiger sind eine großartige Übung, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Kern zu stärken, und explosive Ausfallschritte trainieren Beine, Gesäß und Oberschenkel und verbrennen gleichzeitig Mega-Kalorien.
Bergsteiger
Beginne in einer Liegestützposition. Springen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in Richtung Brust und halten Sie das Knie gebeugt. Wechseln Sie dann auf das andere Bein und wechseln Sie die Beine mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit ab. Vertrauen Sie uns, Sie werden in kürzester Zeit ins Schwitzen kommen!
Explosive Ausfallschritte
Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition (achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie nicht zu weit über Ihren Zeh strecken). Werfen Sie beim Springen Ihre Arme zur Decke, heben Sie Ihren gesamten Körper vom Boden ab und wechseln Sie die Position Ihrer Füße, bevor Sie landen. Wechseln Sie weiter die Seiten.
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