Ihr Geist und Ihr Körper sind eng miteinander verbunden – wenn der eine auf Touren geht, ist der andere normalerweise genauso aufgepumpt. Wenn Ihr Körper jedoch müde wird, folgt normalerweise Ihr Gehirn und umgekehrt. Hier sind fünf Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre körperliche und geistige Energie den ganzen Tag über stark bleibt.
1. Ernährung richtig
Eine häufige Nebenwirkung von Diäten zur Gewichtsabnahme ist allgemeine Müdigkeit, typischerweise aufgrund von unzureichenden Kalorien oder einem Mangel an wichtigen Nährstoffen. Wenn Sie darauf abzielen, „ein paar zu verlieren“, tun Sie dies vernünftig, indem Sie
drei ausgewogene Mahlzeiten – beginnend mit dem Frühstück – und ein oder zwei kleine Snacks. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten eine Kombination aus Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthalten
– Sie fühlen sich zufriedener und bleiben länger satt und energiegeladen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genügend Kalorien oder die empfohlene Nährstoffzufuhr zu sich nehmen, sprechen Sie mit einem registrierten
Diätassistent.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Brainfood
Neben einer ausgewogenen Ernährung kann der Verzehr von Lebensmitteln, die besonders gut für Ihr Gehirn sind, Ihnen eine mentale Aufladung geben. Studien zeigen, dass Cholin, ein essentieller Nährstoff in Eiern, das Gedächtnis verbessern kann und
Reaktionszeiten und erhöhen die körperliche Ausdauer. Omega-3-Fette, die in fettem Fisch, Nüssen und Flachs vorkommen, sind ebenfalls hervorragende Nährstoffe, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten – Omega-3-Fettsäuren nähren das Gehirn
Zellen, verringern Entzündungen und können die kognitive Funktion steigern.
3. Atme tief ein, um Energie zu tanken
Wie Ihre Muskeln lebt Ihr Gehirn von sauerstoffreichem Blut. Die Atmung erhöht nicht nur die Zirkulation von frischem Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen zu Ihrem Gehirn und Körper, sondern reduziert auch den Energieverlust
Stress und lästige Anspannung. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder sich körperlich müde fühlen, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um die Augen zu schließen, tief durchzuatmen und Ihre Lungen zu füllen
Kapazität und dann die Luft vollständig ausatmen. Meditation und Bewegung sind auch einfache Möglichkeiten, Ihren Geist und Körper zu beleben.
4. Denkspiele spielen
Kognitiv fit zu bleiben erfordert mentales Training, genauso wie Fitnesstraining erfordert. Die Forschung zeigt, dass Gehirnspiele Gedächtnis, Konzentration, kognitive Verarbeitung und Reaktion verbessern können
und beugt Demenz und Alzheimer vor. Geistige Herausforderungen wie Kreuzworträtsel, Rätsel, strategische Brettspiele und interaktive Online-Spiele werden dein Gehirn reizen und dich halten
Alarm. Um der geistigen Erschöpfung am Vormittag oder Nachmittag entgegenzuwirken, machen Sie eine Pause von der anstrengenden Arbeit und belohnen Sie sich mit Denkspielen.
5. Koffein strategisch einsetzen
Obwohl zu viel Koffein Ihnen die zerstreute Nervosität geben kann, kann eine vernünftige Menge Sie munter machen und Sie fit halten. Koffein bewirkt eine Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn, das die
Bereich, der für die Wachsamkeit verantwortlich ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Tasse Kaffee Ihre geistige Leistungsfähigkeit bis zu 45 Minuten verbessern kann – was bedeutet, dass eine Tasse kurz vor einer großen Prüfung oder Präsentation funktionieren kann
Ihr Vorteil. Andere Untersuchungen zeigen, dass das Trinken einer Tasse kurz vor einem Nickerchen dazu führen kann, dass Sie ausgeruht und kognitiv scharf aufwachen, wobei Sie nur 20 Minuten lang Power-Snooze genießen können. Begrenzen Sie Ihr Koffein
Nehmen Sie eine oder zwei Tassen täglich zu sich, damit Sie Ihren nächtlichen Schlaf nicht unterbrechen, was wirklich der Schlüssel zu Ihrer Wachsamkeit ist.
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